Kuinka kehrätä kotona laihtua

Haluatko laihtua, mutta et pidä kuntosaleista? Ehdotamme oneHOWTO: ssa tehokkaimpia ja hauskimpia tapoja tehdä urheilua poistumatta kotoa. Tässä yhteydessä kerromme sinulle pyöriä, aerobinen harjoitus, joka ei vain auta menettämään näitä ylimääräisiä kiloja, vaan auttaa puolestaan ​​parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, vahvistamaan lihaksiasi, parantamaan ja torjumaan stressiä. Haluatko tietää enemmän? Joten, kiinnitä huomiota seuraavaan artikkeliin, jonka olemme valmistaneet sinulle ja oppineet miten kehrätä kotona laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Laihdutus, akkujen lataaminen ja kaiken tekeminen positiivisella tavalla on mahdollista. Kirjaudu!

Indeksi

1. Spinning-edut
2. Rutiinien ja harjoitusten tekeminen kotona laihduttamiseksi
3. Kehräysjaksojen kesto laihduttamiseksi
4. Vinkkejä kehruuta kotona laihtua

Spinning-edut

Pyöriä on aerobinen harjoitus Sitä harjoitellaan paikallaan olevalla polkupyörällä, jossa polkemisen taajuus ja liikkeen vastus työskennellään istunnon aikana, joka on ladattu useilla voimakkuuden muutoksilla eri ajanjaksoissa, aina mukana motivoiva musiikkiannos. Tämäntyyppisellä voimistelulla on lukuisia etuja jotka tekevät siitä yhden kuntosalin käytännöllisistä tähdistä.

Vahvistaa ja sävyttää lihaksia

Yksi kehräämisen harjoittamisen suurista eduista on lihasten vahvistaminen ja sävyttäminen sen ansiosta, että jalkojen ja lantion suuret lihasryhmät työskentelevät. Samoin se on täydellinen harjoitus laihtua ja polttaa rasvaa, mikä saa sinut vähentämään patruunavöitä, selluliittia ja jopa suonikohjuja.

Kardiovaskulaariset edut

Aerobinen voimistelu on spinning, jonka avulla voimme vahvistaa yhtä tärkeimmistä kehon lihaksista: sydäntä. Aerobisen liikunnan ansiosta sydän laajenee, vahvistuu ja menettää myös osan sitä peittävästä rasvasta, mikä muuttuu voimakkaammiksi lyönneiksi, jotka mahdollistavat veren siirtämisen ja jakautumisen tehokkaammin koko kehomme. Toisaalta tämäntyyppinen harjoittelu antaa meille myös mahdollisuuden lisätä valtimoiden kaliiperia ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien ongelmia.

Vähentää stressiä

Jos sinulla on korkea elämäntapa, kehruu auttaa vapauttamaan jännitteitä. Aerobisen voimistelun avulla erität lisäksi enemmän glukokortikoideja, jotka parantavat sekä fyysisen että henkisen stressin sietokykyä. Se on yksi parhaista tavoista vapauttaa itsesi ongelmista ja torjua stressiä. Lisäksi kasvatat itsetuntoa ja tyytyväisyyttä jokaisen istunnon jälkeen. Testaa se!

Taistelu ikääntymistä vastaan

Aivan kuten luit sen. Kehrääminen voi auttaa sinua palauttamaan suuremman fyysisen kapasiteetin, minkä vuoksi tämäntyyppinen voimistelu, aktivoimalla sydän- ja verisuonijärjestelmää, on ikääntymisen muuttuja. Joka päivä pyörivät ihmiset voivat olla paljon parempia 65-vuotiaana kuin ihmiset, jotka eivät tee mitään 45-vuotiaana. Tarvitsetko lisää syitä?

Edut kipua ja vammoja varten

Hajakipu vähenee, jos harrastat urheilua. Kehrääminen auttaa myös vahvistamaan koko kehoasi, mikä antaa sinun olla varuillasi, reagoida nopeasti ja tehokkaasti kaikkiin esteisiin, koska se lisää tasapainoa, joten putoamiset ja iskut vähenevät. Muista: kehräämällä vahvistat lihaksia ja paksunnat luut, mikä suojaa sinua paljon enemmän kuin istuva henkilö.

Rutiinien ja harjoitusten tekeminen kotona laihduttamiseksi

Vaikka kehräys tapahtuu yleensä kuntosalilla, mikä saa sinut jakamaan tilaa, lisäämään sosiaalistumistasi ja tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi näytön roolin ansiosta, ei ole välttämätöntä käydä luokassa voidaksesi tehdä sen. Seuraavaksi puhumme kuinka harjoitella kehruuta kotona, mukava ja edullinen tapa harjoittaa tätä aerobista voimistelua.

Mitä tarvitset, tulee olemaan kuntopyörä ja suosittelemme, että etsit videoita ja opetusohjelmia Internetistä, joissa voit seurata harjoituksia ikään kuin sinulla olisi monitori edessäsi. Toisaalta suosittelemme etsimään ruokomusiikkia ja nostamaan äänenvoimakkuutta, se on paras tapa motivoida itseäsi harjoittelemaan tätä urheilua niin täydellisesti.

Aloita kehräysharjoittelu kotona, sinun on ensin lämmitettävä ja venytettävä neloset, hartiat, lonkat ja niska. Tee tämä polkemalla varovasti rutiinin ensimmäisten minuuttien ajan. Muista, että kehräyksen suorittamiseksi sinun on lisättävä sekä musiikkia että harjoitusten voimakkuutta, kunnes pystyt polkemaan suurimmalla nopeudella ja yhdistämään polkemisen istumisen seisomiseen. Kun olet saavuttanut aktiviteetin maksiminopeuden, on tarpeen vähentää sitä lopettaa rutiini. Muista polkea hitaasti viimeiset 5 minuuttia ja venyttää lihaksiasi uudelleen istunnon lopussa. Kaiken tämän on oltava mukana musiikkia eri tempoilla, jotka seuraavat sinua rytmien ja aikojen järjestyksessä.

Nyt kun tiedät kuinka kehrätä rutiini kotona, suosittelemme joitain yleisimmät harjoitukset ja yksinkertaisia, joita voit harjoitella kuntopyörälläsi:

• Istuva polkeminen: Istu kuntopyörällä kädet lepäämään ohjaustankoon. Nosta vauhtiasi vähitellen, kunnes saavutat 30 metrin minuutissa vastuksen.
• Pystyasennossa: Tämä harjoitus käsittää jalkojen pitämisen polkimilla ja vartalon nostamisen melkein pystysuoraan. Taivuta käsivartesi hieman, sillä ne tukevat koko kehosi ja polkimen painoa voimakkaasti musiikin rytmin mukaan. Yksi, kaksi, yksi, kaksi!
• Istuva nouseva: Täällä työskentelet suurimmalla voimalla, joten sinun on lisättävä polkupyörän vastus maksimiin.Tämä harjoitus on samanlainen kuin millaista olisi nousta mäkeen tai kaltevuuteen, joten sinun on työnnettävä itsesi jokaisella polkimen lyönnillä saadaksesi vauhtia.
• Ohita: kyllä, kuntopyörällä voit myös hypätä. Tätä harjoitusta harjoitellaan, kun polkemisrytmi on kevyt, koska se on jatkuva liike. Sinun pitäisi nostaa pakarat polkupyörän satulasta jatkuvasti.

Kehräysjaksojen kesto laihduttamiseksi

Kehrääminen on aerobista toimintaa, mikä tarkoittaa sitä poltat kaloreita harjoituksen ajaksi. Ajattele, että mikä tahansa sydänliikunta alkaa toimia 20 minuutin jatkuvan suorituksen jälkeen, joten vähimmäiskoulutusaika on 30 minuuttia ja enintään tunti.

Muista, että kehruuta kotona laihtua tehokkaasti, sinun on vaihdettava voimakkuutta, vastustuskykyä ja nopeutta. Työskentele kovasti lyhyitä jaksoja (noin 20 sekuntia) ja laske sitten voimakkuutta palautuaksesi 2-3 minuutiksi. Tee 6-10 nopeuden muutosta istuntoa kohti. Tulet huomaamaan tulokset!

Vinkkejä kehruuta kotona laihtua

Harjoittelemalla kehruuta voit vahvistaa lihaksiasi, sävyttää niitä ja saada terveyttä samalla kun poltat kaloreita ja laihdutat. Haluamme kuitenkin antaa sinulle jotain vinkkejä tämän urheilulajin tekemiseen entistä suositeltavammaksi sinulle.

Tasapaino ruokavalio

Jos haluat kehruun aerobisen vaikutuksen olevan vielä voimakkaampi, sinun tulee yhdistää tämä täydellinen urheilulaji terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Lisää hedelmien, vihannesten ja proteiinien (vähärasvainen liha, kala, munat ...) kulutusta ja poista valikosta rasvat, jalostetut tuotteet, virvoitusjuomat tai puhdistetut sokerit.

Ota yhteys lääkäriisi

Vaikka spinning on urheilu, jota melkein kaikki voivat harrastaa, on tärkeää, että tarkistat ensin lääkäriltäsi, sopiiko tämä harjoitus sinulle vai ei. Jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja tai hengityselinten sairauksia, se ei ehkä ole paras tapa käyttää liikuntaa. Keskustele ammattilaisen kanssa, kerro hänelle tilanteestasi ja hän päättää, voitko pyöriä vai ei.

Pyörän korkeus

On tärkeää, että pyörä sopeutuu täydellisesti sinuun, jotta vältetään vaikeudet ja loukkaantumisriskit. Varmista, että saavutat polkimet hyvin ja että polkeminen ei ole liian vaikeaa, jos satula on liian matala. On parasta säätää sekä ohjaustanko että satula lantion korkeuteen. Varmista myös, että ne on kiinnitetty hyvin, jotta ne eivät irtoa harjoittelun aikana tai aiheuta epävakautta. Seuraavassa artikkelissa on ohjeet pyörivän pyörän valitsemiseen.

Ensinnäkin perusasiat

Älä yritä työntää itseäsi rajaan heti laatikosta. Jotta pystyt kestämään hyvän kehräysluokan täysimääräisesti, sinun on ensin hankittava pohja ja kestävyys. Aloita yksinkertaisella tasolla, tutustu ja sitten voit aloittaa edistyneemmillä opetusohjelmilla. Jos et tee harjoitusta progressiivisella vaikeudella, masennat sinua liian nopeasti.

Huomaavainen tekniikkaan

Jos haluat välttää pitkäaikaisia ​​ongelmia, on parasta kiinnittää huomiota ja pyörittää oikealla tekniikalla. Ensinnäkin, poljin jalat tasaisesti maahan, tämä estää polviesi vaurioitumisen. Kiinnitä huomiota myös ranteisiin, joiden on oltava suoria ja jännittämättömiä, ja lisäksi aina, kun nouset ylös ja olet pystyasennossa, sinun on muutettava tapaa, jolla tartut ohjaustankoon: istuessasi käsien on oltava ohjaustangon keskipiste Ja kun nouset ylös, niiden pitäisi olla sivuilla. Lopuksi muista, että sinulla on suora selkä ja rento niska. Mukavasti kuntopyörälläsi ja ... polkee kovaa!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kehrätä kotona laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.