Kuinka palauttaa painoni kesän jälkeen kuudessa vaiheessa

Puhumme ravitsemusterapeutin kanssa, ja hän antaa meille avaimet menettää punnitukset, jotka olemme saaneet tällä lomalla, ja ... meillä on hyviä uutisia!

"Yritetään olla realistisia." Se on ensimmäinen lähtökohta, jonka ravitsemusterapeutti ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntija antaa meille palauttaa hahmomme.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Lukuun ottamatta syödä terveellistä ruokavaliota, jos haluamme laihtua eikä laihtua uudelleen, jos olemme yrittäneet laihtua pitkään, tarvitsemme tietää syyt miksi saamme sen. Siksi on välttämätöntä saada aina asiantuntijan neuvoja. Toisaalta ne painot, jotka saamme kesällä, menetetään aiemmin paljastuneesta mentaliteetista: realismista.

"Meidän täytyy paeta painostuksesta ja ahdistuksesta ajattelu, että meidän on laihdutettava painon, jonka olemme saaneet kolmen päivän aikana, koska se ei ole jotain todellista tai saavutettavaa ", ravitsemusterapeutti sanoo." Se ei ole myöskään terveellinen vaihtoehto, koska synnyttämme stressiä, ja tämän ansiosta ainoa asia, jonka saavutamme, on tulehtua ja laihtua vähemmän", Lisätä.

Estefanía Mata de las Herasin mukaan "meidän on asetettava tietyt rutiinit". "Meidän on pidettävä mielessä, että keho alkaa 21 päivänä sopeutua uuteen rutiiniin. Siksi, jos olemme menneet lomalle, meidän on kerrottava kehollemme "Hei! Olemme palaamassa kotiin, aiomme luoda uuden rutiinin! ". Jos noudatamme näitä suosituksia ja alla esitettyjä ohjeita, voimme palata painoon terveellä tavalla, ja se on ainoa tapa olla palauttamatta sitä.

1-6

Ensimmäinen ohje: terveellisten ruokien valmistamiseksi meidän on ostettava terveellistä ruokaa

Estefanían mukaan olennainen asia on ensinnäkin Suunnittele yksi päivä viikossa esityslistallamme shoppailemaan. On tärkeää tehdä a realistinen osto ja valitse elintarvikkeet, jotka tiedämme kuinka valmistaa ja joiden kanssa voimme jättää sarjan valmiita ruokia. Ravitsemusterapeutti suosittelee tekemään voiteet ja gazpachot, joka voidaan helposti jäähdyttää. Neuvoo toisaalta kiehauta ja säilytä useita annoksia quinoa ja ruskea riisi sekoittamaan vihannesten kanssa. A) Kyllä, jätämme kaikki tupperit viikon. "Jos meillä on ruoka valmiina, meidän ei tarvitse improvisoida eikä syödä mitään paskaa", hän sanoo ja kertoo meille, että tällä tavalla "meidän on paljon helpompaa palata rutiiniin".

@akojomarket

Suuntaviiva 2: juo runsaasti nesteitä

"Kun olemme poissa kotoa, juo vähemmän vettä", sanoo Estefanía. "Meidän on palattava takaisin kosteuta itseämme ja juo puolitoista litraa vettä päivässä poistaa toksiineja ja alkaa tyhjentyä ", hän väittää." Useimmat naiset, kun lähdemme matkalle, näemme ruoansulatuskanavanmuutoksen ja siksi meidän on palautettava suolistomme rytmi", hän selventää.

@ brita.uk

Kolmas suuntaviiva: järjestä suolen rytmi uudelleen

Tulemme, kuten Estefanía kertoo meille, syöminen kuitua (joka tulee pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista), juomavesi, tarvitaan jakkaran kosteuttamiseksi ja voimme mennä paremmin kylpyhuoneeseen, ja treenata. "Jos istumme kahdeksan tuntia, suolisto ei liiku, joten meidän on yritettävä luoda aktiivinen rutiini", Estefanía sanoo. Ja tässä mielessä se kertoo sen meille noin kahden tunnin välein meidän pitäisi liikkua viisi tai 10 minuuttia.

@ pacha.libre

Viides suuntaviiva: vähän tyhjentämiseksi on suositeltavaa käyttää nestemäistä aloe veraa

Estefanía vakuuttaa olevansa henkilökohtaisesti lisää nestemäistä aloe veraa veteen, jota juot koko päivän koska se auttaa puhdistamaan suoliston ja limakalvot. Se saa meidät vähitellen vapauttamaan kehomme, varsinkin jos olemme olleet lomalla ja meidän on ollut vaikeaa mennä vessaan.

@helsinki

Neljäs suuntaviiva: emme voi syödä kolme kertaa päivässä

"Aiomme tulla rutiiniin asettamalla hälytys matkapuhelimeemme varoittamaan meitä siitä kolmen tunnin välein meidän on syötävä jotain", vakuuttaa Estefanía. välipalat Mihin voisimme kääntyä, hän suosittelee esimerkiksi porkkanoita, raakaa kookospähkinää tai luonnonjogurttia, jossa on kauraa. "Sinun ei tarvitse pelätä syömistä aterioiden välillä, mutta päinvastoin", Estefanía sanoo.

@Naturally_sarah

Suuntaviiva kuusi: palauta nukkumistunnit

"Meidän on yritettävä olla syömättä aamiaista klo 10 aamulla, jos olemme nousseet kello seitsemän, emme syö illallista kello 11 yöllä ... kaikki tämä saa kehomme muuttumaan, aineenvaihdunta muuttuu ja se maksaa paljon enemmän laihtua ", Estefanía kertoo meille. "Mitä nopeammin palautamme terveelliset tapamme, sitä nopeammin palaamme painoon", Lisätä. Ja niin tämä viimeinen lause tiivistää sen. Palauta rytmisi takaisin ja palautat painosi.

@helsinki