Kuinka päästä eroon takarullista


Kun et syö tasapainoista ruokavaliota, teet liikaa tai et harrasta urheilua, rasva kerääntyy vähitellen anatomian eri alueilla. Yksi yleisimmistä alueista, josta löydämme onnekkaita rakkauden kahvat on takana, eräänlainen rasvarulla, joka ei näytä lainkaan hyvältä ja joka ei tyylistä hahmiamme, varsinkaan uimapuvun tai tiukempien vaatteiden kanssa. Haluatko saada ne katoamaan? Jos vastaus on kyllä, muista lukea seuraava OneHowTo.com-artikkeli. Tällä kertaa haluamme puhua sinulle miten päästä eroon takaisin rullista, hyvän terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, erityisten rutiinien ja paikallisten harjoitusten avulla. Valmis?

Indeksi

  1. Rullat takana
  2. Erityiset harjoitukset selkärullaa varten
  3. Tasapainoinen ruokavalio laihduttaa rasvaa
  4. Kotihoidot taistelurullien torjumiseksi

Rullat takana

Rasva, jonka olemme jättäneet vähitellen, kertyy kehomme eri alueille. Monien ihmisten keskuudessa on hyvin yleistä, että tämän rasvan paikallinen alue on takana, jossa tämän kertymisen vuoksi muodostuu joitain rullia tai taittumia. Yleensä rakkauskahvat näkyvät selkärangan molemmilla puolilla, mutta joillakin naisilla löydät ne myös kainaloiden tai jopa rintaliivien alla.

Sillä päätä takarullat on tärkeää yhdistää kaksi perusreittiä: tasapainoinen ruokavalio ja harjoitukset erityinen selälle. Oletko valmis poistamaan paikalliset rasvat selässäsi?

Erityiset harjoitukset selkärullaa varten

Kanssa 15 minuuttia erityisiä ja paikallisia harjoituksia jokainen päivä riittää saavuttamaan tavoitteen lopettaa rullat selässä. Voit yhdistää ne muihin urheilulajeihin tai kohtalaiseen virkistykseen tai sydäntoimintaan varmistaaksesi, että poltat kehon kokonaisrasvaa.

Huomio: jos et ole koskaan harjoittanut tällaista liikuntaa, on tarkoituksenmukaista aloittaa muutamalla toistolla ja lisätä niitä vähitellen jokaisen harjoituksen yhteydessä. Seuraavaksi aiomme jakaa harjoitukset vaiheiden ja kunkin tavoitteen mukaan:

Vahvista ristiselän

Makaa aina maton avulla vatsallasi ja venytä raajasi hyvin niin paljon kuin voit yrittäen olla koskematta maahan. Teemme lannerangan taivutukset takaosan kaareen ja palaamme lähtöasentoon. Aloita 10 toistosarjalla, lepää ja tee vielä kaksi sarjaa.

Vähennä rasvaa

Toinen lannerangan tyyppi on tehokkaampi, jos mahdollista. Makaa vatsallasi ja aseta kätesi niskasi taakse, kaare sitten selkäsi, nosta vartaloasi ja palaa alkuasentoon. Voit tehdä kaksi sarjaa 15 toistoa kukin huomataksesi sen vaikutukset.

Vähennä selän rasvaa

Sen sijaan, että teet lannerangan jatke taaksepäin, tee se sivuille. Kaarrota vartalo vasemmalle ja oikealle, kasvot alaspäin ja kätesi niskaasi. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.

Muita suositeltuja harjoituksia ovat käsivarsi ja jalka vierekkäin (vasen käsi oikealla jalalla ja päinvastoin) tai "onnellinen tai vihainen kissa", toisin sanoen nelinpyörällä matolla pitäen pää kohotettuna ja selkä rento (onnellinen kissa) ja yhdistämällä sen pää alas ja lannerangan ylöspäin (vihainen kissa). Kaikki selkäsi käyttävät harjoitukset auttavat sinua poistamaan rasvarullat. Sisällytä ne harjoitteluohjelmaasi!

Tässä artikkelissa suosittelemme muita harjoituksia selälle käsipainoilla.


Tasapainoinen ruokavalio laihduttaa rasvaa

Kuten olemme jo maininneet, ei riitä pelkästään hyvän annoksen tekeminen urheilusta tai tiettyjen harjoitusten suorittaminen selälle, vaikka ne ovatkin erittäin hyödyllisiä. Kaikki tämä on yhdistää hyvän, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa joka auttaa meitä olemaan kertymättä rasvaa paikallisille alueille, kuten selälle. Muista, että rasvojen, puhdistettujen sokerien tai jalostettujen elintarvikkeiden syöminen ei auta menettämään rasvaa, joka on vähitellen asennettu hahmollesi.

Kun tiedät, että yksi tärkeimmistä syistä rakkauskahvien ulkonäköön on ruokavaliosi, on aika toteuttaa kaatumissuunnitelma, jotta voit valmistaa ruokalajeja, jotka sopeutuvat hyviin ruokailutottumuksiin. Tätä varten se on välttämätöntä lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsekä luonnolliset rasvanpolttajat, kuten vihreä tee tai mehut, jotka on valmistettu porkkanasta, selleristä, sitruunasta ja tomaatista.

Toisaalta on suositeltavaa aloittaa uudet rutiinit, erityisesti tyhjään vatsaan, kehon puhdistamiseksi. Voit nauttia horehound-teetä sitruunamehulla, linnunsiemenmaidolla, sitruunavetellä tai mustikkamehulla. OneHowTossa suosittelemme, että juot tyhjää vatsaan lämpimää vettä sitruunalla kehon hoitamiseksi ja suojelemiseksi sekä laihduttamiseksi.

Muista, että tärkein asia rasvojen kertymättömyydessä on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kaikkia elintarvikkeita, mutta jossa on suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Tässä artikkelissa autamme sinua syömään terveellistä ruokavaliota vuoden jokaisena päivänä.


Kotihoidot taistelurullien torjumiseksi

On tiettyjä temppuja, jotka voivat auttaa poista takarullat. Haluatko tietää enemmän? Tee muistiinpano:

  • Hierontaa: Selän hieronta rentoutumisen lisäksi auttaa poistamaan nesteitä ja vähentämään paikallista rasvaa. Ihanteellinen on suorittaa imusolmukkeiden tyhjennys. Voit tehdä tämän hoidon missä tahansa kauneushoitolassa.
  • Naamiot: voiteet ja naamiot voivat myös auttaa sinua tässä asiassa, etenkin savesta valmistetut, täydellinen tuote rasvojen poistamiseksi ja torjumiseksi. Hiero alue maskilla pyörivin liikkein ja anna sen vaikuttaa muutaman minuutin ajan ennen kuin huuhdot sen pois.
  • SijaintiAsennon korjaaminen on avain takaisinkelautumisen estämiseen. Muista, että jos selkäsi on kaareva, se on löyhempi ja edistät rasvakudosten muodostumista. Pidä selkäsi suora taistellaksesi sitä vastaan ​​ja näytä myös ohuemmalta ja ohuemmalta.

Toinen positiivinen vinkki on urheilu kuten uinti, koska se auttaa vahvistamaan ja sävyttämään selän lihaksia ja samalla estämään rasvan kertymisen. Jos et voi tai on vaikea noudattaa kaikkia näitä vinkkejä rasvarullien poistamiseksi, suosittelemme käyttämään löysiä ja löysiä vaatteita näiden taitosten piilottamiseksi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka päästä eroon takarullista, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.