Haluatko esitellä sävyisiä jalkoja? Kirjoita nämä viisi harjoitusta, joita voit tehdä kotona
Jos olet täynnä liikuntaa kotona näinä päivinä ja haluat vahvistaa jalkojasi, ota nämä harjoitukset huomioon sävyttämällä niitä mahdollisimman paljon.
On monia aloitteita, joita näemme nykyään sosiaalisissa verkostoissa tai mediassa eivät kuulu istumaton elämäntapa karanteenin aikana ja että liikkumme vähän. Kyllä, on hienoa valmistaa rikkaita ja yksinkertaisia reseptejä, joita et ole koskaan ehtinyt tehdä tai edes tehdä leipää (jotain, josta on tullut erittäin muodikasta suljetussa tilassa), mutta on tärkeää korvata se jollakin harjoittelulla. Vaihtoehtoja on tuhansia: kuukausikalentereista täydelliseen muotoon YouTube-kanaviin, jotta voit valita alueen, jota haluat mainostaa. Kehossamme on kaksi osaa, joissa keskitämme harjoitukset yleensä: vatsa ja jalat. Ensimmäiseksi suosittelemme kuuluisien ihmisten tekemää hypopressiivistä rutiinia. Jälkimmäisen lisäksi annamme sinulle avaimet nesteen kertymisen välttämiseksi, ja ehdotamme viittä välttämätöntä harjoitusta, jotka tekevät sinusta sävytetyt jalat tänä kesänä.
Jos tavoitteesi on esitellä täydellisiä jalkoja, annamme sinulle Intiminan käsin avaimen harjoitukset. Vahvista elintarvikkeilla, joita asiantuntijat suosittelevat ennen harjoittelua ... Ja kaikille!
1. kyykky
Koko klassikko. Kyykky ei vain auta sinua saamaan sävyisiä jalkoja, mutta niillä on myös kaksinkertainen toiminta, johon liittyy vatsan ja selän lihakset. Jos haluat tehdä ne oikein, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan ja laske alas kuin aioit istua alas, kunnes saavutat 90 asteen kulman. Tässä artikkelissa kerromme sinulle hieman enemmän siitä, kuinka kyykky oikein ja saada niistä kaikki irti.
Kuulostaa liian helpolta? Lisää vaikeuksia lisäämällä vesipulloja voimakkuuden lisäämiseksi.
2. Hyppynaru
Jos olet nähnyt minkä tahansa harjoituksen, jonka mallit julkaisevat sosiaaliseen verkostoonsa, huomaat, että köyden hyppääminen on yksi heidän olennaisimmista osistaan jokaisessa istunnossa: poltat kaloreita ennätysrungossa ja se on myös viihdyttävää. Tee se kymmenen minuuttia päivässä, huomaat tulokset!
3. Silta
Kun luet: se sävyttää pakarat ja jalat ja auttaa estämään selluliittia. Sinun täytyy makaa selälläsi, jalat taivutettuna, jalat litteällä lattialla ja käsivarret sivuillasi. Nosta nyt lantio kattoon, kiristä lihakset. Toista liike useita kertoja.
Haluatko lisää vaikeuksia? Aseta painotettu levy vatsasi päälle.
4. Vaihe
Se on hyvin yksinkertaista. Jos sinulla ei ole askel, valitse korkeus: se voi olla laatikko tai tikkaiden ensimmäinen aste. Nosta toinen jalkasi korkeuden yli ja taivuta sitä samalla kun venytät toista ilmassa. Toista tämä useita kertoja ja vaihda jalat. Piristy!
5. Jalkojen jatkeet
Nosta käsivartesi lattialle ja polvet samalla akselilla kuin lantiosi. Nosta ensin oikea jalkasi, suorista se ja nosta se ylös. Palaa sitten lähtöasentoon lepäämättä polviasi maahan. Toista vasemmalla. Vahvistat nelipäinen.
Nyt sinun tarvitsee vain panna se käytäntöön ja ... Täydelliset jalat!