Kuinka käyttää deltejä ilman painoja

Harjoittelu deltejä ilman painoja On mahdollista, vaikka jos tavoitteesi on merkitä nämä olkapääsi ympäröivät lihakset, sinun on pidettävä mielessä, että tulosten näkeminen tällä tavalla kestää kauemmin. Ulkonäön parantamisen lisäksi työskenteleminen suistoissa antaa sinun olla vahvempi päivittäisessä toiminnassa ja olkapääsi paremmin suojattu. Autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi, selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka käyttää deltejä ilman painoja.

Seuraa vaiheita:

punnerruksia he ovat erinomainen työ harjoittelemalla suistoja ilman painoja. Niiden avulla kehosi oma paino toimii vastarintana voidakseen vahvistaa näitä hartioita ympäröiviä lihaksia. Aseta matolle kuvapuoli alaspäin. Päästä nyt maahan koskettamalla sitä vain jalkojesi kärjillä ja kämmenilläsi, jotka on sijoitettu hartioiden korkeudelle, kuten kuvasta näet. Nosta vartaloasi niin korkealle kuin mahdollista venyttämällä käsivartesi hitailla liikkeillä sekä ylös että alas. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Käsien pitäminen ristissä on yksinkertainen tapa harjoittelemalla suistoja ilman painoja. Se, että toiminto on helppo suorittaa, ei tarkoita, että se ei vaadi fyysistä ponnistelua. Tarkistat sen heti, kun ryhdyt töihin. Tietenkin, jotta harjoittelu olisi tehokas, sinun on suoritettava ehdotetut liikkeet hitaasti ja tekemällä 3 sarjaa 15 toistoa. Aloita seisomaan, jalkasi hartioiden leveydellä. Sitten sinun on nostettava kädet hitaasti, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja pidä tätä asentoa noin 5 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Pieni muunnelma edellisestä toiminnasta antaa sinulle myös mahdollisuuden harjoittelemalla suistoja ilman painoja. Tässä tapauksessa sinun on nostettava molemmat käsivarret eteenpäin, jotta ne muodostavat suoran kulman muun kehon kanssa. Kaikkien suoritusten on tapahduttava hyvin hitailla liikkeillä, ja sinun on myös pidettävä asentoa noin 5 sekunnin ajan. Tee 2 sarjaa 20 toistolla.

Tämän viimeisen harjoituksen avulla voit venyttää lihaksiasi. Seiso pystyasennossa ja taivuta oikea kätesi suorassa kulmassa. Tartu vasemmalla, tartu oikeaan kyynärpäähän ja vedä se vasemmalle lähelle kehoa niin paljon kuin voit.

Kaikkien näiden harjoitusten avulla voit suorittaa ilman painoja vahvistaa deltoja. Tämän lihaksen tehtävänä on nostaa käsivarret, joten kuten näette, tämä liike suoritetaan ehdottamissamme toiminnoissa.

Jos olet kiinnostunut käsivarsien muiden lihasten työskentelystä, suosittelemme tutustumaan artikkeliin Kuinka tehdä käsivarsiharjoituksia ilman painoja.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää deltejä ilman painoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.