Kuinka kovettaa vatsa

Suorita lokalisoituja harjoituksia, jotka toimivat suoraan vatsalihakset se on paras tapa saada kova abs. Lisäksi oikea ruokavalio voi auttaa poistamaan rasvaa alueella vähentämällä pehmeitä osia; siis ihanteellinen kaava koostuu tasapainoisesta liikunnan ja ruokavalion yhdistelmästä. OneHowTo.com tarjoaa sinulle neuvoja kuinka kovettaa vatsa.

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin sinun tulisi analysoida a analyysi ruokavaliostasi nähdäksesi, onko se parhaiten edistänyt vahvoja lihaksia. Tässä mielessä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita tulisi vähentää ja sen sijaan sinun tulisi valita enemmän runsaasti kuitua ja proteiinia. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa voit saada paljon tietoa suotuisimmasta ruokavaliosta terveiden lihasten saamiseksi.

Toinen kylki, johon sinun täytyy hyökätä koveta vatsa onko hän fyysinen harjoitus. Voit tehdä monia toimintoja vahvistaaksesi vatsasi. Tässä artikkelissa aiomme ehdottaa sarjan harjoituksia, jotka sijaitsevat alueella, mutta on suositeltavaa, että fyysinen aktiivisuutesi on globaalimpi ja työskentelee kehon lihaksia yleensä.

Hipopressiivinen abs ne sopivat hyvin koveta vatsa. Niiden suorittamiseksi sinun on yhdistettävä hyvin syvä hengitys vatsalihasten supistumiseen. Sinun on käsiteltävä tekniikkaa hyvin ollaksesi tehokas. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme yksityiskohtaisesti, miten hypopressiiviset abs. Työskentele tämän tyyppisiä vatsoja 5 minuutin ajan.

On myös suositeltavaa, että teet klassinen abs. Sinun on oltava varovainen oikeassa asennossa, jotta et vahingoita selkäsi. Mene matolle lattialla selässäsi ja taivuta jalkasi. Venytä selkäsi hyvin luonnollisessa asennossa, ei pakotettuna.

Aseta nyt kätesi kaulasi taakse ja sisällytä selkäsi ylempi kolmasosa. Sinulla on jo lähtökohta. Työnnä nyt ylävatsasi siirtämällä vartaloasi eteenpäin jatkuvasti, nopeasti. Tee 2 sarjaa 15 istumista.

On myös tärkeää, että työskentelet sivupuristukset. Samalla matolla, selälläsi ja kädet niskan takaosassa, sinun on nyt tehtävä käsivarsien ja jalkojen yhdistetty liike näiden lihasten työllistämiseksi.

Sinun on tuotava oikea kyynärpää vastakkaiseen polveen, vasen ja sitten vasen kyynärpää oikeaan polveen; voimaa pohjimmiltaan abs kanssa. Tämän tekstin mukana olevasta kuvasta näet selvästi, kuinka harjoituksen on oltava. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kukin.

Valvomalla ruokavaliota ja tekemällä näitä harjoituksia 3 tai 4 kertaa viikossa saavutat koveta vatsa ja näytä terveellisiä lihaksia. Muista tietysti, että terveellisin asia on se, että työskentelet myös muilla kehosi osilla etkä vain abs.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kovettaa vatsa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.