Kuinka vahvistaa pecs

Vahvista kyyneleitä Se on tavoite, jota monet miehet pyrkivät saavuttamaan houkuttelevamman vartalon. Sitä suositellaan kuitenkin myös naisille, jotta he voivat pitää rintakehän koholla ja näyttää terveeltä. Voit tehdä sen saavuttamiseksi monia harjoituksia. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka vahvistaa rintakehää.

Seuraa vaiheita:

Tämä on klassinen harjoitus, joka tulee mieleen, kun ajattelemme vahvistaa pecs ja todellakin on erittäin hyödyllistä saavuttaa tämä tavoite.

Sinun täytyy makaa kuvapuoli alaspäin matolla, joka lepää jalkapallojen ja kämmenten päällä. Rungon ja jalkojen on pysyttävä suorina aina. Harjoitus koostuu kehon nostamisesta mahdollisimman paljon venyttämällä käsivarret ja palaamalla hitaasti lähtöasentoon.

Tämän toisen harjoituksen suorittamiseen tarvitset jonkin verran Nojapuut. Liike on hyvin samanlainen kuin edellisen toiminnan, sillä erolla, että olet pystysuorassa maahan nähden eikä sinulla ole jalkojesi tukea, joten sinun on käytettävä paljon enemmän voimaa kehon nostamiseen. Sinun on hallittava käsivartta, jotta et menetä lähtöasentoa.

Käsipainoilla voit tehdä useita harjoituksia, mukaan lukien jotkut vahvistaa pecs. Aseta itsesi matolle lattialla selässäsi ja jalat taivutettuna ja hieman erilleen.

Varsien yläosan tulee olla lähellä maata ja tehdä 90 asteen kulma vartalon kanssa. Jokaisessa kädessä on oltava käsipaino. Harjoitus koostuu käsipainojen tuomisesta lähemmäs rintaa, vain kyynärvarren liikuttamisella.

Myös käsipainojen kanssa voit tehdä tämän toisen harjoituksen vahvistaa pecs. Seisomalla jalat erillään, nosta kädet taivutettuna siten, että kyynärpäät ovat olkapään tasolla.

Aktiviteetti koostuu käsipainojen tuomisesta yhteen käsivarsien liikuttamiseksi eteenpäin, mutta säilyttämällä taipumisen ja korkeuden.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vahvistaa pecs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.