Kuinka tehdä tangon kyykky oikein


Jos haluat käyttää jalkojasi ja pakaralihastasi, ei ole parempaa liikuntaa kuin kyykky, mutta jos lisäät tähän perusharjoitteluun sen tekemisen vaikeuden baarilla, ei ole parempaa tapaa työskennellä eri lihasryhmillä samalla kuten nelipäinen, pakarat tai lonkan takaosan lihakset. Hyvin tehtyjen tangojen kyykkyjen avulla voit lisätä voimaa ja kestävyyttä samalla kun virkistät lihaksia. Sinä haluat tietää kuinka tehdä tangon kyykky oikein? OneHOWTO: ssa selitämme tekniikkaa ja virheitä, joita sinun ei pitäisi tehdä. Tee muistiinpano.

Indeksi

  1. Jalat kyykky
  2. Tangon kyykky tekniikka
  3. Yleisiä virheitä harjoitettaessa barbell-kyykkyjä

Jalkojen kyykky

Kyykky ovat tehokas harjoitus työskennellä pakarat ja jalat. Vaikka se on perusharjoitus, jos lisäät tangon painon, siitä tulee paras tapa käyttää kehon alakehoa. Kyykkyjen ansiosta voit työskennellä samanaikaisesti eri lihasryhmissä: pakarat, nelipäinen tai lonkan takaosan lihakset ovat joitain niistä.

Varten barbell kyykky tämä elementti tulisi sijoittaa kaulan takaosaan. Mitä sillä saavutetaan? Se on yksinkertaista:

Palkin avulla lisäät kehoosi hieman enemmän painoa, jonka avulla voit tehdä enemmän vaivaa, lisätä voimaa ja kestävyyttä, lisätä lihastesi määrää ja sävyttää niitä ja lisäksi lisätä kasvuhormonien eritystä , koska hermosto toimii aktiivisesti harjoituksen aikana.

On joitain koneita, jotka pystyvät toistamaan kyykkyliikkeen ja korvaamaan itse harjoituksen, mutta niitä ei suositella. Jos haluat käyttää alavartaloasi hyvin, sinun on suoritettava luonnollisia liikkeitä. Vaikka kaltevuuspuristin on olemassa painonnostoa varten roomalaisessa vaunussa, se ei ole yhtä täydellinen harjoitus kuin suorittaa tangon kyykky. Kokeile ja huomaat erot.


Tangon kyykky tekniikka

Jos olet kannustanut harjoitella tangon kyykkyjäSinun on tunnettava heidän tekniikkansa välttääksesi vammoja, minimoidaksesi vahingot ja ennen kaikkea harjoittelemalla oikein jalkojasi ja pakarasi. Ensinnäkin, sinun on tiedettävä matala harjoitusasento:

  1. Levitä jalkasi hieman ja varmista, että ne ovat samalla tasolla hartioiden kanssa.
  2. Jalkapohjiesi tulee olla noin 30 astetta ulospäin.
  3. Laske kehosi tässä asennossa ikään kuin istuisit tuolilla.
  4. Tärkeä! Varmista, että polvet eivät työnny ulos enemmän kuin jalkojen kärjet, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Edelliset vaiheet vastaavat liikettä, joka sinun on toistettava matalana. Seuraavaksi selitämme tangon kyykkyliike:

  1. Kun otetaan huomioon edellinen asento, jossa kyykky on tehtävä, vartalo on nostettava ja laskettava, polvea taivuttamalla, sinun on otettava huomioon tangon sijainti lisätäksesi työhön vaikeuksia ja painoa.
  2. Aseta tanko koskaan, tartu siihen käsivarret ojennettuna ja yhdensuuntaisesti maan kanssa.
  3. Kyynärpään tulee olla polvien suuntainen.
  4. Kädet on tuettava tangossa.

Sillä Suorita tangon kyykky oikein, meidän ei pitäisi vain kiinnittää huomiota asemaan, vaan myös liikkeeseen. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että se on pystysuora liike kehoa nostettaessa, tämä ei ole täysin asia. Palkin tulisi myös liikkua kulmassa kyykkyessä:

  1. Liikkeen on aloitettava alhaalta ylöspäin.
  2. Nosta alkuasentoon ensin lantio. Suorista sitten polvet asteittain nostaaksesi koko kehosi.

Varovainen! Älä aloita ylöspäin suuntautuvaa liikettä suoraan polvillasi, sillä vahingoitat liikkeen mekaniikan lisäksi loukkaantumisriskiä. Pidä huolta asennehygieniasta!

Lopuksi, sinun on myös otettava huomioon hengitys harjoituksen aikana. Ilman pitäminen keuhkoissa auttaa sinua työntämään ja vetämään. Toisin sanoen ei ole välttämätöntä ottaa ilmaa ja hengittää painoa nostettaessa, mutta on parasta, että sisäänhengitetyn ilman on oltava keuhkoissa liikkuessasi, mikä luo rintaan luonnollisen jännityksen, joka auttaa sinua työskentelemään enemmän voimaa ja vastus. Testaa se!

Yleisiä virheitä harjoitettaessa barbell-kyykkyjä

Kun harjoittelet mitä tahansa liikuntaa, on tärkeää kiinnittää huomiota mahdolliseen väärään asentoon, koska loukkaantumisriski on paljon suurempi. Siinä tapauksessa että barbell kyykky, yksi yleisimmät virheet on nojata selkääsi eteenpäin taivuttaessasi jalkojasi kyykkyyn. On tärkeää, että selkäsi pysyy suorana tai luonnollisella kaarevuudellaan, etenkin liikkeen alaosassa.

Toinen virhe, jonka usein teemme barbell-kyykkyissä, ei ole tangon sijoittaminen oikein. Kuten olemme aiemmin huomauttaneet, sitä on tuettava harteilla. Etsi olkapäät ja anna tangon lepää niiden päällä. Käsien suhteen heidän on tartuttava tankoon säilyttääkseen asennon, mutta varo! kädet eivät ole vastuussa sen painon tukemisesta. Muista, että kyykkyillä haluamme työskennellä jalat ja pakarat, ei käsivarret.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä tangon kyykky oikein, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.