Kuinka juosta hyvin

Vaikka se tuntuu helpolta, juoksu on vaikea suorittaa Ja että sinun on tehtävä se useilla hoidoilla ja perustiloilla suojaamaan kehoasi vammoilta tai sairauksilta. Jos lähdet juoksemaan useita kertoja viikossa, on tärkeää, että sinulla on joitain peruskäsitteitä vammojen ehkäisy, kehon ryhti, hengityksen hallinta ja tapa, jolla astut, kaikki nämä elementit auttavat sinua parantamaan juoksua eikä lisäksi vaaranna kehosi terveyttä. Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit tietää kuinka juosta hyvin ja että siis hyödynnät täysimääräisesti tämän terveellisen urheilun etuja.

Seuraa vaiheita:

Vastaanottaja juosta hyvin se on välttämätöntä kuuma ennen aloittamista harrastaa tätä urheilua. Miksi? Koska jos aloitat kylmän harjoittamisen kylmillä lihaksilla, sinulla voi olla suurempi loukkaantumisriski, koska kehosi ei ollut valmis siihen voiman ja kulumisen vaatimukseen. Tästä syystä noin viiden minuutin pituisen lämmittelyistunnon tekeminen on elintärkeää, jotta harjoittelu toteutettaisiin turvallisuuden ja terveyden yhteydessä.

Tällöin meidän on lämmitettävä kehon osia, jotka ovat eniten mukana liikunnassa ja joilla on siten suurempi loukkaantumisvaara:

Jalat ja nilkat: ne ovat osa, joka pehmentää jalanjälkeä ja joka toimii eniten retkesi aikana, joten hyvä harjoitus heille on taivuttaa toista jalkaa, kääntää jalkaa vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas ja vaihda sitten jalkasi tehdä sama liike.
Polvet: Se on myös kehon alue, joka voi vahingoittua, jos harjoittelua ei suoriteta oikein ja jos emme lämmitä aiemmin. Sinun täytyy taivuttaa molemmat jalat ja mennä alas niin pitkälle kuin pystyt, sitten mennä ylös ja alas uudelleen. Sinun on tehtävä sarja 15 toistoa.
Lonkat: liittämällä runko jalkoineen, tämä kehonosa saa myös kilpailun vaikutuksen, joten meidän on lämmitettävä hieman loukkaantumisten välttämiseksi. Tätä varten riittää, että asetamme kätemme vyötärölle ja teemme ympyröitä liikuttamalla lantioita ja pitämällä tavaratila pystyssä.

Vastaanottaja juosta hyvin on myös tärkeää, että tiedämme hallita hengitystä koska hän on se, joka antaa meille enemmän vastustusta ja estää meitä hukkumasta kilpailun aikana. Korosta yleisesti, että ihanteellinen on se hengitetään ilmaa nenän läpi ja vapautetaan se suun kautta No, tällä tavalla voimme kestää kauemmin liikuntaa tuntematta, että sinulla on hengenahdistusta. Mutta on totta, että kun aika kuluu ja olet väsynyt, voit päätyä myös ottamaan ilmaa suusi kautta; älä ylikuormita tätä ongelmaa, koska ainoa asia, mitä sinun pitäisi yrittää, on talvella peittää alue hyvin, jotta vältät vilustumisen.

Se on myös erittäin tärkeää kehosi sijoittaminen koska kalvo (joka on keuhkojen alapuolella) on osa, joka pumpaa ilmaa, ja siksi sen toiminnan parantamiseksi on tärkeää, että sitä ei paineta, joten yritä juosta suoralla selällä välttäen sen taipumista niin, että se ei paina aluetta.

Hengityksen tulee olla vatsan, ei rintakehä, eli varmistaa, että kehon osa, joka täyttyy, kun otamme ilmaa, on vatsa eikä rintakehän osa. Tällöin saavutetaan syvemmät ja pidemmät hengitykset, jolloin happi pääsee paremmin läpi kehon ja saa siten jokaisen inhalaation hyödyntämään sitä täysimääräisesti. Väsymme vähemmän ja pystymme kestämään enemmän juoksuaikaa.

Kertomme OneHowTolla yksityiskohtaisesti, kuinka hengittää juoksun aikana, jotta opit tarkan tekniikan.

askel Se on myös näkökohta, joka on otettava huomioon toimiakseen paremmin. Kun puhumme "askeleesta", tarkoitamme juoksessamme tekemäämme vaihetta, jalkojen aukkoa, joka antaa meille mahdollisuuden ottaa vähemmän askelia tietyn matkan suorittamiseksi. Mutta suurempi harppaus ei ole synonyymi nopeammalle, vaan yksinkertaisesti väsymiselle, koska voit tehdä saman reitin vähemmän vaiheilla.

Jos olet aloittelija juoksumaailmassa, suosittelemme sitä aloitat lyhyellä askeleella jalkojen loukkaantumisten tai nyrjähdysten välttämiseksi, mutta ajan mittaan on suositeltavaa lisätä askeleitasi, jotta saavutat paremman vastuksen ja vähemmän fyysistä kulumista. Joka tapauksessa, jos haluat laihtua, on parempi ottaa lyhyitä askeleita, koska se nopeuttaa sykettäsi ja lisää aerobista työtä.

Pitkien avulla voit juosta kilpailuja tai osallistua erilaisiin urheilukilpailuihin, joita sinun täytyy kestää, suorittaa muutama kilometri ja tehdä se nopeasti, väsymättä tai vaarantamatta itseäsi. Mutta sen tekemiseksi on tärkeää, että sinä harjoitella kovasti ja että parannat tekniikkaasi asteittain, vain tällä tavoin pystyt välttämään lihasten ylikuormituksen ja / tai loukkaantumiset

Mutta miten sinun pitäisi astua eteenpäin välttääksesi itsesi vahingoittamista? Tue jalkaa oikein ja anna itsellesi impulssi pystyäksesi siirtymään eteenpäin ovat näkökohtia, jotka sinun on myös otettava huomioon toimiakseen hyvin. Antaaksesi itsellesi impulssin, sinun on tuettava jalan etuosaa välttäen, että vain sormet ovat törmäyksen ponneaineet, koska jos näin on, voit vahingoittaa itseäsi ja ladata tätä aluetta aiheuttamalla epämukavuutta ja kipua.

Kun putoat, sinun on Vältä, että kaikki paino putoaa vain kantapään alueelle se voi myös olla ylikuormitettu ja satuttaa; parasta on, että laskeudut jalkaosan etuosaan ja siksi harjoitus suoritetaan koko ajan jalan etuosalla sillasta varpaisiin.

Kun harppaat sinun ei pitäisi nostaa jalkaa liikaa maasta koska vaikutus niveliin on suurempi, on parasta, että nouset hieman maasta, juuri oikean matkan päästäksesi eteenpäin vahingoittamatta itseäsi.

kehon asento On myös toinen näkökohta, joka on otettava huomioon, jotta voisimme suorittaa harjoituksen oikein vaarantamatta loukkaantumista tai vaurioita mihinkään kehon alueeseen. Sinun on ylläpidettävä suora selkä, pää hieman nostettunaja osoittaa leuka hieman ylöspäin; Tämä asento sallii ilman oikean pääsyn kehoon.

Käsivarret antavat sinun ylläpitää tasapainoa juoksessasi, ja siksi sinun on oltava puoliksi taipunut ja erotettu kehosta. Käsien tulisi olla avoimia ja rentoja, koska jos sinulla on ne kiinni, kulutat enemmän energiaa täysin turhalla tavalla.

Kun alkaa väsyä, huomaat, että kehosi taipuu ja taipuu, mutta sinun tulee välttää sitä hinnalla millä hyvänsä, koska se voi ylikuormittaa munuaisiasi ja selkääsi sekä estää hyvää hengitystä.

Sillä juosta hyvin on myös tärkeää, että pidät hallitut pulssit No, tällä tavalla pystyt arvioimaan kysynnän, johon annat kehosi. Tarkan tuloksen saavuttamiseksi suosittelemme, että hankit sykemittarin, koska se antaa sinulle elintoiminnot tarkalleen.

Jos sinulla ei ole tätä laitetta, voit tarkistaa pulssin asettamalla sormesi ranteeseesi ja painamalla kevyesti 15 sekuntia laskemalla sykkeesi. Saamasi tulos on kerrottava 4: llä, jotta voit tietää kuinka monta lyöntiä sinulla on minuutissa.

Annamme sinulle OneHowTolla lisää vinkkejä, jotta voit oppia juoksemaan.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka juosta hyvin, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.