Kuinka tehdä pilates pakaroille

Menetelmä pilates Se on hyvin laajalle levinnyttä ja päivittäin yhä useammat ihmiset alkavat harjoittaa sitä tavoitteenaan virkistää lihaksiaan, mutta kasvattamatta kehon tilavuutta. Vaikka Pilatesin keskusta on vatsa, voit löytää myös harjoituksia, joissa myös pakaralihakset työskentelevät intensiivisesti. Autamme sinua näyttämään houkuttelevammalta selittämällä osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä pilates pakaroille.

Seuraa vaiheita:

Tämä ensimmäinen harjoitus on kätevä tavoitteesi tonisoida näitä lihaksia, joiden on kestettävä suuri osa kehon jännityksestä, kun suoritat liikkeitä. Mene lattialle istuen ja heitä kätesi taaksepäin tukemalla kämmentäsi.

Nyt, nosta pakarat ja jalat maastaniin, että kosketat maata vain käsilläsi ja jaloillasi. Tällä tavoin olet saavuttanut lähtökohdan suorittaa harjoitus, joka koostuu yhden jalan nostamisesta, taivuttamatta sitä niin paljon kuin voit, palata hitaasti lähtöasentoon. Tee 5 hissiä jokaisen alaraajan kanssa.

Se, että sinulla on hyvä joustavuus, auttaa sinua suorittamaan seuraavat Pilates-harjoitus pakaroille onnistuneesti. Sinun täytyy makaa alaspäin lattialle täysin ojennettuna. Käytä käsiäsi ja kämmentäsi, jotka lepäävät maahan, käytä voimaa nostaaksesi vain rungon niin paljon kuin voit. Mitä joustavampi vatsasi on, sitä enemmän voit nostaa ja sävyttää pakarasi. Pidä asentoa noin 5 sekuntia ja tee 10 toistoa.

Tämä kolmas harjoitus on helpompi suorittaa, mutta ei yhtä tehokas sävy pakarat pilates. Makaa selälläsi lattialla, poista selkäsi ylempi kolmasosa ja nosta jalkasi melkein yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja kädet ojennettuina osoittamaan niitä kohti. Pidä asentoa 5 sekuntia ja tee 10 toistoa. On tärkeää, että jalat eivät muutu täysin kohtisuoraan maahan, koska näin voit työskennellä pakaralihaksissa.

Tarvitsemme fitballin tämän viimeisen ehdotuksemme mukaan. Teeskentele, että istut alas, mutta asettamatta puskua maahan, ja anna fitballin tukea selkääsi, ikään kuin olisit lepotuolilla. Sinun täytyy rasittaa jalkojasi ja pakaralihastojasi ylläpitääksesi asemaa. Tee se 3 kertaa, 15 sekuntia.

Tehtyään tämän sarjan Pilates-harjoitukset pakaroille On erittäin suositeltavaa, että teet venytyksiä, jotta et ylikuormittaa lihaksia ja auttaisi niitä palautumaan. Katso tämä video saadaksesi selville miten.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pilates pakaroille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.