Kuinka käyttää pakaralihastoja - helppoa ja tehokasta


Päivän viettäminen ruudun edessä istumalla tai ajaminen on yksi pakaroistamme pahimmista asioista. Istuva elämä saa heidät suurentumaan, menettämään sävyn ja muuttumaan pehmeiksi. Samoin se on yksi tärkeimmistä selluliitin ulkonäköä edistävistä tekijöistä. Siksi siitä, kuinka me haluamme selittää kuinka käyttää pakaralihastoja istuen, joten tuolissa oleminen ei ole ongelma vaan osa ratkaisua.

Indeksi

  1. Pitkien tuntien istumisen seuraukset
  2. Sävyinen pakarat hissillä
  3. Sopimus pakarat kovettamaan heidät
  4. Istuva jalkojen kierto
  5. Kyykky sävy pakarat
  6. Jalka sieppaus

Pitkien tuntien istumisen seuraukset

Olemme jo selittäneet, että pitkään istuminen on haittaa pakaroille, mutta istumattoman elämäntavan vahingot eivät rajoitu vain tähän kehomme osaan. Istumalla monta tuntia, kuten tapahtuu niin monelle työaikaan pakotetulle ihmiselle, on seurauksia koko kehossa. Jotkut tärkeimmistä monen tunnin istumisen seuraukset ovat:

  • Lisää painoa.
  • Aineenvaihdunnassa on muutoksia.
  • Asennosta johtuvat selkäongelmat.
  • Sydänongelmat.

Vaikka velvollisuudet eivät salli meidän viettää vähemmän aikaa istuessa, voimme suorittaa tiettyjä harjoituksia pakaroiden vahvistamiseksi tai laihduttamiseksi istuessamme. Älä tee virhettä, kuntosalilla on aina parempi tehdä täsmällistä ja täydellistä työtä, mutta nämä harjoitukset voivat olla erittäin merkittävä muutos. Tässä kerromme, miten liikuntasäiliötä harjoitellaan istuen.


Sävyinen pakarat hissillä

jalka nousee Pöydän alla voi olla erittäin hyvä ja tehokas sävyttää pakarat istuessaan, mutta se vaikuttaa myös vatsalihaan ja vartaloon. Pohjimmiltaan sinun on nostettava suora jalkasi yksi kerrallaan, pidettävä sitä muutaman sekunnin ajan ja vaihdettava sitten jalka. Näin voit tehdä sen askel askeleelta:

  • Kun nostat sitä, riittää, että se on muutama tuuma maanpinnan yläpuolella.
  • Pidä sitä 10 sekuntia.
  • Toista sama prosessi toisen jalan kanssa.
  • Toista tämä niin monta kertaa kuin haluat koko päivän.

Sopimus pakarat kovettamaan heidät

Varmasti helpoin tapa käyttää pakaralihastoja joutumatta nousemaan tuoliltasi on supista tämä lihas istuen. Joka kerta, kun puristat näitä lihaksia, huomaat kuinka ne supistuvat ja että lantiosi kohoavat hieman. Voit tehdä sen kahdella eri tavalla, ja ne kaikki voivat toimia sinulle:

  • Kutista pakaralihastesi viiden sekunnin ajan ja levitä vielä 5. Toista 10 kertaa ja tee tämä sarja 5 kertaa koko päivän ajan.
  • Yhden minuutin sopimukseen ja rentoudu pakaralihasi niin monta kertaa kuin pystyt.
  • Saa pakarat ja pidä niitä siellä niin kauan kuin voit.


Istuva jalkojen kierto

Tämä harjoitus on samanlainen kuin jalkojen korotukset, mutta tässä tapauksessa lisätään ylimääräinen. Sinun tulisi sijoittaa pakaralihakset melkein istuimen reunalle tukemalla itseäsi lattialle yhdellä puolitaivutetulla jalalla. Toisaalta toinen jalka tulee nostaa ja kiertää ympyröiden muodossa oikealle puolelle. Tässä on joitain vinkkejä näiden harjoitusten maksimoimiseksi:

  • Aloita pienillä ympyröillä, ja muutaman kierroksen välein näet niiden kasvavan.
  • Joka minuutti vuorotellen suuntaa, johon teet kiertoja.
  • Kun olet tehnyt pyörimiset molempiin suuntiin, vaihda jalat ja tee sama.

Kyykky sävy pakarat

Jos olet töissä, tämä ei ehkä ole niin helppoa tehdä ja jää huomaamatta, mutta se on varmasti tehokkain vaihtoehto pakaroiden tonisoimiseksi. Ei ole välttämätöntä, että nouset ylös tai makaat lattialle, sinun tarvitsee vain erottaa jalkasi niin, että ne ovat miestesi korkeudessa ja nousta hieman tuolista, 2 tai 3 senttimetriä. Joitakin temppuja tämän harjoituksen suorittamiseksi oikein ovat:

  • Pidä selkäsi aina suorana.
  • Pysy 10 sekuntia, vaikka voit pysyä ylhäällä niin kauan kuin pidät kiinni.
  • Tee se 10 kertaa peräkkäin.
  • Voit käyttää käsiäsi pöydällä vakauttamaan itsesi, mutta yritä olla käyttämättä enemmän voimaa käsivarsillasi kuin pakaralihasillasi.


Jalka sieppaus

Kyykkyjen ohella jalkojen sieppaaminen on täydellisin harjoitus, josta olemme keskustelleet tässä artikkelissa. Hyvä uutinen on, että sen toiminta ei rajoitu pelkästään pakaroiden lieventämiseen, vaan sen vaikutuksia esiintyy myös adduktoreissa ja nelipyörissä.

Normaalisti istuen sinun tulisi laittaa kätesi jalkojen väliin, polvien korkeudelle. Toisaalta sinun on yritä sulkea jalkasi voimallaToisaalta sinun on käytettävä voimaa käsivarsillasi, jotta polvet eivät pääse kohtaamaan. Tee tämä 30 sekuntia ja, kun olet levännyt saman ajan, toista se vielä 30 sekuntia. Sinun tulisi tehdä vähintään 5 sarjaa tätä harjoitusta, mutta voit tehdä sen niin monta kertaa kuin haluat.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää pakaralihastoja - helppoa ja tehokasta, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.