Kuinka nostaa painoja oikein

Nostaa painoja Se on maailman yleisimmin käytetty ja harjoiteltu liikunta. Se on toimintaa, joka suoritetaan vastarintaliikkeillä pe-tiimin kanssasas auttaa stimuloimaan kehon lihasten kehitystä ja kasvua sekä niiden sävytystä. Painonnostolla voit kehittää lihaksia ja sävyttää kehoa, muotoilla ja lisätä hauislihaa, ojentajaa, rintaa, selkää, vasikoita jne. Voit hyödyntää tätä harjoitusta parhaalla mahdollisella tavalla tässä OneHowTo-artikkelissa kuinka nostaa painoja oikein ja että saavutat siis liikuntaa terveellisesti ja vaarantamatta lihaksiasi.

Seuraa vaiheita:

Saada niin lähelle painoja. Sinun on muistettava, että henkilön painopiste on enemmän tai vähemmän pubin korkeudella ja sen tulisi olla mahdollisimman lähellä kuorman painopistettä. Tämä on tärkein mielessä pidettävä seikka, jotta vältetään tulevat vammat.

Taivuta polviasi ja pidä selkäsi suorana. Kun nostat painoja maasta, tee niin taivuttamalla polviasi selkäsi täysin suorana ja välttämällä päinvastoin taivuttamalla selkärankaa ja rasittamatta selän lihaksia, jotta vältät vahingoittamasta tätä kehon aluetta.

Etsi tasapaino. Kehon tasapainottaminen on myös välttämätöntä nosta painoja oikein. Ja tätä varten on parasta nousta seisomaan ja levittää jalkojasi hieman asettamalla toinen jalka eteenpäin kuin toinen; Tämän aseman avulla voit lisätä tukikantaa ponnistelujen tekemiseksi.

Suora selkä. Kiinnitä huomiota myös selkärangan asentoon, koska sen on oltava aina suora, välttäen sen kaarevaa sijoittamista, koska voit vahingoittaa selkääsi.

Hyödynnä painosi. Yritä aina hyödyntää oman kehosi painoa, tällä tavalla pakotat jalkasi ja vältä selkäsi käyttöä. Yksi yleisimmistä huonosta painonnostosta johtuvista vammoista tapahtuu takana, koska kun lihakset eivät pysty käyttämään voimaa, käytämme selkää painon nostamiseen. Sinun on oltava johdonmukainen nostamasi painon kanssa ja älä koskaan työnnä itseäsi liikaa, koska saatat päätyä loukkaantumaan.

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme, kuinka usein painosi voi muuttaa kuntosalilla.

Kun sinun on kannettava painoja, on suositeltavaa, että teet sen kädet ojennettuina ja lähellä vartaloa. Jos harjoitellaan pitkään istuvien painojen kanssa, on parasta, että sinulla on säädettävä tuoli, jossa on säädettävä tuki ja mieluiten tuki jalkoille. Tuolissa on oltava 5 pyörää, mikä on parempi kuin 3 tai 4, koska se antaa paremman vakauden.

Kun kävelet, aseta luja ja pystysuora asento, tällä tavalla nikamien väliset levyt jakavat ruumiin painon. Tuo myös hartiat taaksepäin, niska suora ja pää ylöspäin, tällä tavalla rentoudet selkärangan jäykkyyttä.

Kun sinun on nostettava painoja, muista, että sinun on ensin venytettävä ja lämmitettävä kehoasi hieman ja että harjoituksen aikana sinun ei pitäisi pakottaa liikaa koska lihaksesi voivat kärsiä ja johtaa lihasten loukkaantumiseen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka nostaa painoja oikein, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.