Kuinka tietää leposykkeesi


Jos ajattelet osta sinulle sykemittari hallita sykettäsi koko ajan ja siten pystyä suorittamaan hallitumpaa liikuntaa, sinun on tiedettävä sykkeesi levossa. Tällä tavalla voit treenata turvallisesti ja polttaa kehosi rasvaa. Paras tapa on työskennellä noin 30 minuutin ajan 75%: lla jokaisen maksimisykkeestäsi ja tätä varten on välttämätöntä, että tiedät leposyke.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

On useita tapoja pystyä ota leposyke sykemittarilla, mutta suositeltavin ja luotettavin tapa, jolla taajuus on otettava, on se, että juuri herätessäsi unesta, katso sykemittarin merkitsemät pulssit (ennen kuin teet mitään vaivaa).

Tämä saamasi arvo on likimääräinen arvosi leposyke, mutta jos haluat saada likimääräisemmän ja luotettavamman arvon, toista edellinen vaihe kolme tai neljä kertaa saadaksesi kolme tai neljä arvoa ja ottamalla näiden keskiarvo.

Sillä keskimäärin syke jonka olet ottanut kolmen tai neljän päivän kuluttua, sinun on lisättävä nämä arvot ja jaettava sitten kolmella tai neljällä, riippuen siitä, kuinka monta kertaa olet ottanut pulssit.

Esimerkiksi, jos olet saanut arvot 64, 67 ja 65, keskiarvo on (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Sinäkin voit ota tyhjäkäyntitaajuus ennen nukkumaanmenoa, mutta tätä varten sinun on makattava noin 15 minuutin ajan nousematta, mutta kuten olemme aiemmin sanoneet, suosittelemme, että teet sen juuri noustessasi.

Kun olet laskenut leposykkeesi, voit laskea prosenttiosuudet, jotka sinun pitäisi aloittaa työskentely, menettää rasvaa ja olla fyysisesti parempi. Tätä varten lasket 75% maksimisykkeestäsi seuraavien kaavojen mukaisesti:

(220 - ikäsi - leposyke) * 0,75 + leposyke (miehet)

(226 - ikäsi - leposyke) * 0,75 + leposyke (nainen)

Annamme esimerkin edellisen kaavan laskemiseksi: 35-vuotias nainen ja leposyke 64.

(226-35-64) * 0,75 + 64 = 159,25, mikä olisi 159 lyöntiä

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tietää leposykkeesi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Suosittelemme, että työskentelet noin kolme viikkoa peräkkäin 75%: lla, sitten voit aloittaa työskentelyn 80%: lla, mutta työskennellä vain kaksi päivää viikossa tällä intensiteetillä.
  • Päivät, joita työskentelet 80 eurolla, on vaihdettava, toisin sanoen päivät, joita ei noudateta.
  • Kun lisäät liikuntaa, leposykkeesi laskee, joten on tärkeää, että mitat leposykkeesi 15 päivän välein ja lasket näin kaavan uudelleen.