Kuinka saada lihaksia nopeasti

Kasvata lihaksia Ja silmiinpistävän hahmon saaminen on monien ihmisten päätavoite. Tämä linssi tulee paljon suositummaksi ennen kesän saapumista, koska se tarjoaa ihanteellisen mahdollisuuden hemmotella kadehdittavaa kehoa rannalla.

On tärkeää ymmärtää, että lihasmassan lisääminen on pitkä prosessi, mutta oikean liikuntaohjelman ja riittävän ravinnon avulla tulokset voidaan nähdä lyhyessä ajassa. Jos haluat muotoilla kehoasi ja näyttää mahtavan kuvan, kehotamme sinua jatkamaan seuraavan oneHowTo.com-artikkelin lukemista oppiaksesi miten saada lihaksia nopeasti ja terveellisesti.

Seuraa vaiheita:

Kun asetat tavoitteesi kasvattaa kehosi lihasmassaa, sinun on aloitettava tekemällä joitain muutoksia rutiinissasi alkaen syödä terveellistä ruokavaliota runsaalla proteiinilla.

Proteiinit ovat avain ruokavaliossa, jonka tarkoituksena on lisätä lihasmassaa nopeasti, tärkeimmät elintarvikkeet tätä tarkoitusta varten ovat:

• Lean liha ja kala: Kaikkia näistä elintarvikeryhmistä pidetään parhaina proteiinien toimittajina, mikä suosii suuresti lihasmassaa. On suositeltavaa kuluttaa niitä vähintään 3 kertaa päivässä suurina annoksina.
• Munat: Muna-proteiinien korkein pitoisuus löytyy sen valkoisesta, mikä tekee munasta yhden elintarvikkeista, joita ei voi puuttua ruokavaliosta, jos haluat saada lihaksia. Normaalisti koko munan kulutusraja sanotaan 1-2 päivässä, mutta jos kulutat vain munan valkoista, voit pidentää itseäsi hieman enemmän sen kulutuksessa.
• Palkokasvit tai pähkinät: Näiden elintarvikkeiden avulla voit saada kasviproteiineja. Voit kuluttaa punaisia ​​papuja, juustoa tai soijamaitoa sekä manteleita ja saksanpähkinöitä.
• Vähärasvainen maito ja juustot: Näiden elintarvikkeiden avulla voit saada osuuden eläinproteiineista, koska ne ovat vähärasvaisia, ne ovat terveellisiä ja tarjoavat myös toisen tärkeiden ravintoaineiden sarjan. Sen käyttöä suositellaan aamiaisen tai iltapäivän voileipien aikana.

Myös muut elintarvikkeet, jotka tuottavat erinomaisia ​​vaikutuksia, jos haluat lisätä lihasmassaasi, ovat proteiinipirtelöitä, proteiinipalkkeja, hedelmiä ja vihanneksia.

On tärkeää, että lihaksesi palautuvat hyvin lihaksen hankkimiseksi tarvittavan harjoituksen jälkeen syö hyvä annos hiilihydraatteja, nämä ruoat tarjoavat energiaa kehollesi, jolloin lihakset voivat palauttaa voimansa. Runsaiden hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden joukossa on käytettävä viljaa, leipää, ruskeaa riisiä, quinoaa ja bataattia tai bataattia.

Aloita hyväksymällä a kestävyyteen keskittynyt rutiini lihaksen kasvattamiseksi nopeasti. Tämä rutiini auttaa kehittämään lihasvoimaa, koska tämäntyyppisessä harjoittelussa tarvitaan painojen ja käsipainojen käyttöä lihasten voiman lisäämiseksi.

Tänä harjoittelujaksona on tärkeää varmistaa, että käytät sopivaa painoa, jotta voit tehdä sen oikein, sinun on varmistettava, että valittu paino riittää lihastesi väsyttämiseen. Kun harjoitat lihaksesi väsyessä, sinun on tehtävä vähentää painoa ja jatkaa rutiinia niin pitkään kuin mahdollista.

Suorittamalla 2 tai 3 vastarintaharjoitusta noin 20-30 minuuttia viikossa, huomaat muutoksia lihasmassaasi seuraavien 4-6 viikon välillä rutiinin aloittamisen jälkeen, joten voit kasvattaa lihaksia nopeasti.

Jatka lihasten kasvua keskittymisen jälkeen, kun olet saanut kestävyyden rutiinit, jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. Työskentelemällä lihaksia tietyllä tavalla voimme saada nopeammat tulokset haluttuilla alueilla.

Tehokkain tapa harjoittaa lihaksia tällä rutiinilla on käymällä kuntosalilla ja käyttämällä tähän tarkoitukseen suunniteltuja laitteita. On tärkeää, että kun olet suorittanut rutiininomaisesti tietyn tyyppistä lihasta, tämän lihasryhmän annetaan levätä vähintään 48 tuntia, muuten saatat olla kyynelriski.

Pakottamalla kädet tai jalat, kun käytät niitä, yritä suorittaa täydemmän liikealueenJos esimerkiksi nostat painoja ja teet vain 50 asteen liikkeen, lihaksesi harjoittaa, mutta jos sen sijaan käytät vähemmän painoa, mutta suoritat noin 90 asteen liikkeen, tämä ylimääräinen vaivaa saa lihakset lisäämään massaansa tehokkaammin . Tämä on tapa kasvattaa käsivarsien lihaksia.

On tärkeää pysy hyvin hydratoitunaJuo paljon vettä maksimoidaksesi harjoituksen vaikutuksen. On suositeltavaa juoda 300-500 ml vettä ennen harjoittelua, 200-300 ml 15 minuutin välein ja yrittää juoda koko päivän ajan 8-9 lasillista vettä.

Tarpeeksi nukkumisella on suuri merkitys lihasten nopeaan kasvattamiseen. Tavoitteesi tulisi olla harjoittelun aikana saada 7-8 tuntia unta joka ilta. Unen puute voi pitää väsymyksen päivän aikana ja vähentää voimaa, kun vaadit keholtasi harjoituksia, myös estää kasvuhormonia, jolla on tärkeä rooli lihasmassan kehityksessä.

Voit harkita lisäravinteiden käyttöä, jotka ovat erikoistuneet lihasten kasvuun, mutta sinun on oltava varovainen vasta-aiheiden yhteydessä.

Yksi lisäravinteet Suosituin lihasten nopea kasvu on kreatiini, tämä lisäosa löytyy kehosta luonnollisesti, joten määrän lisääminen lisäravinteiden avulla lisää lihasmassaa.

On tärkeää, että jos harkitset minkä tahansa täydennyksen käyttämistä, jonka kanssa neuvot ravitsemusterapeutti, jotta voit varmistaa, että sinulla on kaikki fyysiset olosuhteet minkä tahansa aineen nauttimiseen.

9

Lopuksi voit pyytää apua henkilökohtainen valmentajaHän pystyy ohjaamaan sinua koulutuksen aikana tarkkailemalla edistymistäsi ja ilmoittamalla, milloin on paras aika tehostaa tai vähentää rutiinia, samalla kun hän voi antaa sinulle paljon neuvoja henkilökohtaisen ja työkokemuksensa perusteella.

Voit pitää harjoituspäiväkirjaa päiväkirjassa, tällä tavoin voit seurata edistyksesi tarkemmin, tietää milloin sinun on suoritettava mikä rutiini ja mitkä olet jo tehnyt, ja tunnet itsesi motivoituneemmaksi jatkamaan tavoitettasi saada lisää lihasmassaa.

Jos sinulla on ollut hyödyllistä tietää miten saada lihaksia nopeastiOlet todennäköisesti kiinnostunut myös katsomaan tätä OneHowTo-videota, jossa kerromme sinulle, kuinka voit kasvattaa voimaa ja lihasmassaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada lihaksia nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Jos aiot kasvattaa lihaksia nopeasti, on tärkeää olla johdonmukainen. Tulet huomaamaan, että harjoittelun ensimmäiset päivät ovat yleensä vaikeimpia ja monet parin päivän kuluttua luopuvat. Toisaalta, jos jatkat rutiiniasi, näet tulokset lyhyessä ajassa.
• Aseta tavoitteita ja yritä saavuttaa ne, asettamalla itsellesi tietty määrä harjoitusten toistoja ja saavuttamalla se tekee rutiinistasi jotain helpompaa kuljettaa. On tärkeää, että tämä tavoite on johdonmukainen, sen ei pitäisi olla mahdoton luku, mutta ei niin pieni, että et harjoittele oikein. Saavuttuasi sinuun tunnet olevasi tyytyväinen itseesi ja motivoitunut jatkamaan.