Kuinka syödä juoksemaan maraton

Joka päivä harjoittelu fyysisen ulkonäön saavuttamiseksi vaatii paitsi aikaa ja omistautumista myös Energia joka saadaan kuluttamiemme elintarvikkeiden kautta. Mutta kun on kyse osallistumisesta maratoniin - koostuu 42 kilometriä ja 195 mts- tai puolimaraton, tämä näkökohta tulisi ottaa huomioon ja tietää kuinka ruokkia itseäsi juoksemaan maratonilla jos emme halua vastustuksemme ja terveytemme vahingoittuvan. Osoitteessa OneHowTo.com annamme sinulle avaimet, jotta tiedät mistä aloittaa.

Seuraa vaiheita:

Harjoitteluvaiheen aikana on suositeltavaa, että noudatat fyysistä valmistautumistasi 5 päivittäistä ateriaa: kolme pääruokaa ja kaksi välipalaa, yksi keskellä aamua ja toinen iltapäivällä

Sinun tulisi vähentää rasvojen ja proteiinien kulutusta ja lisätä hiilihydraatit se antaa sinulle hyvän energiavarannon rasittaviin treeneihin. Löydät ne elintarvikkeista, kuten leipää, muroja, pastaa, riisiä, maissia, herneitä, linssejä, kikherneitä tai perunoita.

Kolme päivää ennen maratonin juoksua sinun tulisi aloittaa kehosi valmistelu ruokkimalla itseäsi kunnolla, jotta se kestää tehokkaasti 42 kilometrin ponnistuksen. Vähentää edelleen rasvaa ja proteiinia ja lisätä kulutusta hiilihydraatteja koristeissasi ja jokaisessa tekemässäsi ateriassa

Maratonipäivänä sinun täytyy syödä 3 tuntia ennen aloittaa kilpailu ruoansulatukseen ja verensokerisi on hyvä. Suositellut ateriat ovat hyvä pasta-annos, jota seuraa riisi vihannesten ja perunoiden kanssa tai kala / vähärasvainen liha, jossa on joitain hiilihydraatteja, kuten maissi, herneet tai samat perunat

Syö tunti ennen juoksemista pala leipää tai evästeitä sekä erityinen kosteuttava juoma urheilijoille, jotta kehosi pysyisi vireessä

Maratonin aikana sinun on kulutettava runsas neste Jotta et kuivaisi sinua, tavallinen on puolen litran ja litran välillä tunnissa. 20 kilometrin jälkeen on myös suositeltavaa kuluttaa eväste tai leipä uudelleen, jotta kehomme ei kärsi

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka syödä juoksemaan maraton, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Muista, että jos et noudata näitä vinkkejä, työnnät kehoasi ja vastustuskykyäsi rajaan
• Voimakas harjoittelu vaatii riittävää ravintoa ollakseen terveellinen