Kuinka juosta vuorilla
Polkujuoksu on yksi aloista, josta on tullut yhä suositumpaa viime vuosina. Aja alas vuorelta, englanninkielinen polkujuoksu, on vanhin ihmisen harjoittama urheilulaji. Antiikin nomadien metsästäjät juoksivat jo saaliinsa tuhansia vuosia sitten. Espanjassa vasta noin 20 vuotta sitten on järjestetty vuoristokilpailuja jatkuvuuden ja yhdistettyjen järjestöjen kanssa. Alla selitämme avaimet tämän urheilulajin oikeaan kehittämiseen juosta alas vuorelta.
Seuraa vaiheita:
Ensinnäkin, sinun tulee olla hyvin varustettu polkujuoksukengillä ja tavallisilla juoksuvaatteillasi.
Jos menet ryhmässä juosta alas vuorelta Sinun on tiedettävä muiden juoksijoiden taso ja tehtävä selväksi, aikooko ryhmä pysyä yhdessä vai kukin juoksemaan omassa tahdissaan ryhmittymällä uudelleen risteyksessä tai reitin lopussa.
Siinä tapauksessa että juosta alas vuorelta koiran kanssa sinun pitäisi olla se hallinnassasi tai jopa talutushihnalla, jos raita on hyvin täynnä. Luonnollisesti sinun on puhdistettava koiran kakku radalta.
Metsäteillä tai radoilla on tavallista tavata eläimiä. Tässä tapauksessa sinun on annettava aikaa, jotta eläimet voivat jatkaa matkaa. Jotkut vaaralliset eläimet, kuten käärmeet, voivat hyökätä sinua, jos provosoit heitä. Jos löydät sellaisen, vältä ohittamasta sen lähellä, vaikka se olisi edelleen.
Ylitä pienet purot hyppäämällä niitä ja leveät etsivät polkua, jossa on tukkeja tai kiviä, joiden avulla voit kulkea toisistaan. Älä ole kiire ja varmista jokainen askel, Juoksu alas vuorelta juoksee nautinnon vuoksi.
Jos joki on virtaavaa, etsi matalampaa aluetta kepin tai oksan avulla, jos vesi ei ole riittävän puhdasta eikä anna sinun nähdä joen pohjaa. Sinun on ylitettävä joki kulmassa liikkumalla hieman virtaa vasten.
Kävele jyrkillä nousuilla tasaisena ammattimaiset juoksijat se tekee. Monissa tapauksissa on parempi kävellä nopeasti kuin juosta. Säästät energiaa tuhlaamatta aikaa.
vuonna vuoristolaskut Sinun on säilytettävä pystysuora asento pienellä kallistuksella, jotta et menettäisi hallintaa. Yritä aina astua likaan, koska kivien päälle astuminen voi aiheuttaa putoamisen ja pahimmassa tapauksessa loukkaantumisen. Jos lasku on erittäin jyrkkä, kivet toimivat tukena ja auttavat sinua ylläpitämään tasapainoa.
9
Jos haluat ohittaa jonkun, ilmoita hänelle, missä aiot tehdä sen. On tärkeää olla kohtelias ja tervehtiä häntä ja kiittää häntä siitä, että olemme päässeet helposti läpi.
0Jos haluat pissata, etsi paikka poissa tieltä eikä lähde lähteelle tai suihkulähteelle.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka juosta vuorilla, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.
Vinkkejä
- Ennen lähtöä tutki reitti, jolla aiot käydä. Älä unohda tuoda mukanasi vettä, matkapuhelinta ja karttaa. Ota selvää sääennusteesta ja käytä sopivia vaatteita odottaaksesi äkillisiä sää- ja lämpötilamuutoksia.
- Polkujuoksussa on välttämätöntä käyttää polkujuoksukenkiä, joissa yhdistyvät pito, vakaus ja joustavuus. Lisäksi niiden on tarjottava suojaa epätasaisessa maastossa.
- Käytä aurinkolaseja tai suojalaseja