Kuinka huolehtia polvistani kun juoksen

Monet urheilijat määrittelevät heidän polven ongelmat Kilpailuihin. Juoksu ei kuitenkaan aiheuta vammoja, vaan tapaa, jolla teemme sen. Siksi on välttämätöntä, että parannetaan tekniikkaamme aiheuttaa pienimmän vaikutuksen niveliin useiden perusvarotoimenpiteiden lisäksi. Siksi kerromme sinulle tässä OneHowTo-artikkelissa kuinka huolehtia polvistani kun juoksen.

Seuraa vaiheita:

Yritä juosta yli pehmeät pinnat. On suositeltavaa välttää asfaltin tai kiven kaltaisia ​​pintoja kun lähdet kouluttamaan. Kaupungissa asuvien ihmisten kohdalla tämä voi olla mahdoton tehtävä, mutta lääkärit varoittavat, että juokseminen tämän tyyppisellä maalla aiheuttaa suurta vaikutusta ja polven jännitys, nilkat, lonkat ja jopa selässä. Tästä syystä he suosittelevat juoksemista maalla, ruoholla tai jopa rannan hiekalla. Jos sinulla ei ole pääsyä tämän tyyppisiin pintoihin, voit aina valita juoksumaton kuntosalilta tai treenata kaupunkisi urheiluradalla.

Älä tallenna, kun se tulee ostaa urheilukenkiä. Erityisten juoksukenkien käyttäminen pitää jalkasi mukavina ja siten polvet turvassa. Valitse jalkineet, jotka tarjoavat sinulle pehmustetun pohjan ja jotka samalla tuntuvat käyttävän a hyvä tukitaso. Jalkasi ei tarvitse olla tiukka, vain tuntuu siltä, ​​että se ei heilu kun juoksee.

Hanki hyvä lämmittely ennen kuin aloitat. Kylmillä lihaksilla juokseminen ei ole koskaan hyvä idea, joten sinun täytyy venytä lihaksia ja nivelsiteitä valmistautua heihin paineeseen, jonka he kokevat kuntoilessasi.

Ole varovainen ylipainon suhteen. Juoksu on yksi toiminnoista, joilla on suurin vaikutus polvillemme, joten muutaman ylimääräisen kilon omaava henkilö maksimoi stressin nivelille. Yritä pitää a terveellinen dieetti että painosi hallinnan lisäksi parantaa fyysisiä olosuhteita ja saatat jopa huomata, että väsyt vähemmän.

On myös suositeltavaa, että opit kuinka parantaa urheilutekniikkaasi kun on kyse juoksemisesta. Luonnollisesti sinun ei tarvitse ilmoittautua luokalle oppiaksesi, vaikka se olisi varmasti suositeltavaa. Yritä noudattaa joitain näistä ohjeista: vältä nilkkojen kiertämistä pitämällä jalkasi hyvin tuettuina sopivilla jalkineilla, älä nosta polviasi liian korkealle juoksun aikana, jotta vältät, että tukena oleva jalka saa koko kehon painon, yritä Pidä polvet hieman taipuneet ja jalkasi menosuuntaan päin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka huolehtia polvistani kun juoksen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.