Miksi painan enemmän kuntoilun jälkeen

Kuka ei ole sattunut aloittamaan liikuntaa, ja kaksi päivää myöhemmin asteikko antaa sinulle epämiellyttävän yllätyksen siitä, että olet painonnut? Todennäköisesti, ja se on erittäin turhauttavaa. Kun ihmiset näkevät tämän painonnousun, he ihmettelevät, mitä he tekevät väärin, turhautuvat ja lopettavat liikunnan, koska he eivät näe tuloksia.

On tärkeää ottaa huomioon kaikki, mikä liittyy laihdutukseen, mukaan lukien tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen harjoittelu, mutta on syitä, miksi liikunta voi lisätä painoasi, mutta tärkeää on, ettet lannistu. Siksi tässä oneHOWTO-artikkelissa tuomme sinulle vastauksen kysymykseesi. miksi painan enemmän kuntoilun jälkeen.

Indeksi

1. Liikunta tekee ensin lihavaksi
2. Punnitsen enemmän harjoittelun jälkeen, koska lihakseni kasvavat
3. Miksi en laihdu, jos ruokavaliota ja liikuntaa?
4. Painot enemmän harjoittelun jälkeen johdonmukaisuuden puutteen vuoksi

Liikunta tekee ensin lihavaksi

Ihmisille, jotka ovat uusia liikunnan maailmassa, on hyvin yleistä kokea väliaikainen painonnousu rutiininsa aloittamisen jälkeen. Pidä mielessä, että näin ei ole koko ajan ja että se johtuu a kehon sopeutumisprosessi.

Kun et ole tottunut urheiluun tai elää istumatonta elämää, keho pyrkii reagoimaan tällä tavoin eräänlaisena suojana ja valmisteluna voidakseen suorittaa tehtävänsä kunnolla, kestää mainitun rutiinin ponnistelut ja korvaa puutteen kaloreita, jotka normaalisti saivat.

Energian kertyminen glykogeenin muodossa se on lihasten vastaus voimakkaaseen toimintaan; Samoin eri liikuntarutiinit, kuten sydän- ja verisuonitaudit, toimivat yhdessä sekä glykogeenin että veden pidättämisen kanssa.

Punnitsen enemmän harjoittelun jälkeen, koska lihakseni kasvavat

Yksi yleisimmistä syistä painonnousuun harjoituksen jälkeen voi johtua siitä, että itse asiassa lihastesi kasvaa. Muista, että jos suoritat kardiovaskulaarisia tai voimaharjoituksia päivittäisessä harjoittelussasi, kehosi on totuttava uuteen toimintaan lisäämällä lihasmassaa voidakseen tukea tätä rutiinia.

Toisaalta kalorien saanti on välttämätöntä näiden ongelmien välttämiseksi. Muista, että jos kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, lihasten kasvu on hieman vaikeaa, mutta kalorien tai proteiinien ruokavalion ylläpitäminen näkyy painossasi. Jos näin tapahtuu sinulle, älä huolestu, on parasta nähdä ravitsemusterapeutti, joka auttaa sinua luomaan tasapainon ruokavalion ja harjoittelun välillä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista lihasten kasvattamisesta.

Miksi en laihdu, jos ruokavaliota ja liikuntaa?

Suuri osa liikunnan tehokkuudesta johtuu ruoasta ja sen tasapainosta. Avain tasapainon löytämiseen meidän hyväksi tai meitä vastaan ​​on kaloreiden huomioon ottaminen ja niiden kulutus. Vaikka ne ovat välttämättömiä toimintojemme toteuttamiseksi ja korkean koulutusjärjestelmän tukemiseksi, ellei niiden kulutusta vähennetä, sen vähentäminen on hyvin vaikeaa tai täysin mahdotonta.

On tärkeää nähdä merkittävä muutos painossamme kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltamme liikunnassa tai päivittäin; analysoi ruokavaliotasi ja ruokailutottumuksiasi, jotta tiedät noin päivittäisen kalorien saannin, ja aloita siitä lähtien vastaavat vähennykset. Jos poltat noin 500 kaloria 30 minuutin liikunnassa, on suositeltavaa syödä jotain kevyttä, joka ei ylitä tätä määrää, joten raskas, nopea tai makea ruoka tulisi poistaa kokonaan.

Toisaalta on välttämätöntä vähentää kaloreita vähitellen, koska jos se tehdään hyvin äkillisesti, terveytemme voi vaarantua, emmekä 100% tee harjoituksia. Yleensä a vähennys 200 kalorista 300: een riittää aloittaa laihtuminen.

Jos haluat tietää enemmän, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta oneHOWTO-artikkelista Mitä syödä ennen harjoittelua.

Painot enemmän harjoittelun jälkeen johdonmukaisuuden puutteen vuoksi

Kehollamme on tapana tottua rutiineihin, ja liikunnan tapauksessa se ei ole poikkeus. Fyysisen aktiivisuutemme noudattaminen on äärimmäisen tärkeää välttää joo-vaikutusta painon kanssa. Jos aloitit rutiinin, yritä noudattaa sitä kirjeeseen saakka, muista, että mitä useammin teet sen, sitä nopeammin keho tottuu siihen.

Kun käydään kuntosalilla 2 päivää ja vielä 4 muuta, kehomme rentoutuu ja palaa toimintaan äkillisesti, jolloin se syntyy nesteen kertyminen tai lihasten väsyminen, mikä tekee painonpudotuksesta entistä vaikeampaa ja joissakin tapauksissa saa meidät keräämään muutaman kilon yhtäkkiä ja selittämättömästi.

Nyt kun tiedät, miksi painat enemmän harjoittelun jälkeen, suosittelemme, että teet harjoituksesi noin 5 kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan. Samalla tavalla ota yhteys asiantuntijaan ennen rutiininomaisen hoidon aloittamista.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Miksi painan enemmän kuntoilun jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.