Kuinka välttää virheitä harjoitellessasi

Kun harjoittelet, sen tekeminen oikealla tavalla on todellinen avain hyötyjen ja välttää epämukavuutta, kipu, jäykkyys ja vammat. Valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että useimmat ihmiset tekevät useita virheitä tehdessään harrastuksia kuntosalilla. kuntosali tai kotona ja se voi vaikuttaa terveyteemme. Tarjoamme sinulle tämän luettelon ja selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka välttää virheitä harjoitellessasi

Seuraa vaiheita:

Virhe: olla hyvin kärsimätön. Ne ihmiset, jotka haluavat nopeita tuloksia aloittaessaan harjoittelun, tekevät kaksi päävirhettä, joista ensimmäinen on halu tehdä kaikki harjoitukset yhdessä päivässä (ikään kuin se johtaisi suuren kehon saavuttamiseen tunneissa), ja toinen on luopua toiminnasta huomatessaan, että "ei ole vaikutusta". Sinun on oltava kärsivällinen nähdäksesi tuloksia ja älä odota ihmeitä yön yli.

Virhe: älä lämmitä, Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä syistä urheiluvammoihin, ja kun lihaksemme ovat kylmiä, emme voi altistaa heitä voimakkaalle toiminnalle tai vaarana on loukkaantuminen. Lämmitä aina 5–10 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista

Virhe: älä juo vettä harjoituksen aikana. Muista, että kun harjoittelemme, hikoilemme ja kehomme on palautettava menetetty neste. Lisäksi vesi auttaa ylläpitämään energiaa ja suorituskykyä toiminnan aikana ja estää meitä kuivumasta, joten älä koskaan unohda juoda ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen

Virhe: nostaa liikaa painoa. Tämä virhe kulkee käsi kädessä ensimmäisen kanssa, ja haluamme saada parempia tuloksia monta kertaa nostamme paljon enemmän painoa kuin pystymme todella kantamaan, tulokset ovat parhaissa tapauksissa valtavaa jäykkyyttä seuraavana päivänä. pahin kipu ja vammat

Virhe: huonot asennot kuntoilussa voi muuttua selkäkipu, niska- tai nivelkipu jne. Koneita käytettäessä meidän on aina luettava ohjeet ja pidettävä selkä suorana, kun istumassa ei vedä niska, vaiva on vatsassa ja vartalon on noustava harmonisesti. Jos sinulla on kysyttävää asennostasi tai laitteen käytöstä, ota aina yhteyttä kuntosalin kouluttajiin.

Virhe: älä venytä tai venyttely liikaa. Joustavuusharjoitukset ovat yksi avaimista jäykkyyden välttämiseksi ja lihastemme rentoutumiseksi harjoittelun jälkeen, mutta niiden hyppääminen on yleinen virhe, älä tee sitä ja muista, että ne ovat tärkeitä välttääkseen epämukavuudet seuraavana päivänä. Halu olla olympiavoimistelijoita yhdessä päivässä on myös yleistä, ja siksi pyrimme pakottamaan joustavuuttamme, joka voi johtaa lihasten repeytymiseen, mene niin pitkälle kuin voit ja huomaat, että ajan ja omistautumisen avulla pystyt kasvamaan kestävyys ja joustavuus

Virhe: syöminen väärin. On olemassa joukko tuotteita, jotka on suunniteltu erityisesti urheilijoille, kuten marenkoja, energiapalkkeja tai palautusjuomia, mutta jos harrastat vain 30 minuuttia liikuntaa, nämä ruoat eivät ole sinua varten, ne tarjoavat sinulle liikaa kaloreita ja vähän etuja. Nämä tuotteet on suunniteltu urheilijoille, jotka viettävät vähintään 2 tuntia päivittäin. Jos tämä ei ole sinun tapauksesi, sivuuttaa ne paremmin

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka välttää virheitä harjoitellessasi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Vältä näitä virheitä käyttäessäsi ja saat enemmän irti fyysisestä toiminnastasi