Harjoitukset jalkojen sävyttämiseksi lisäämättä äänenvoimakkuutta


Yksi suurimmista peloista, joita naisilla on kuntosalille tultaessa tai liikuntaa aloitettaessa, on liian lihaksikas, mikä johtaa tuloksiin, jotka joillekin voivat olla ruma. Tämä pelko ei kuitenkaan ole täysin perustettu, ja seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme sen sinulle.

Haluatko tietää parhaan harjoitukset jalkojen sävyttämiseksi lisäämättä äänenvoimakkuutta? Lue ja opi kaikki mitä tarvitset kuntoasi epäilemättä!

Indeksi

  1. Määritä lihakset ilman täyttöä
  2. Lihasten tonisointi naisille
  3. Kyykky
  4. Askeleet
  5. Kiipeilijän liikunta

Määritä lihakset ilman täyttöä

Ennen harjoituksista puhumisen aloittamista on tärkeää ratkaista epäilyt ja selventää tiettyjä käsitteitä, jotka usein ymmärretään väärin. Tätä varten meidän on selvitettävä lopullisesti lihasten sävy tai sävytys. Lihassävy on asia, joka meillä kaikilla on, ellei ole nukkumassa tai kärsimme jostakin sairaudesta, itse asiassa se antaa lihaksemme supistua ja antaa meille mahdollisuuden seistä, nostaa käsivarsiamme tai päätä pitämään kiinni. Roikkuvat kypsennykset, käsivarsilla roikkuva liha tai tukevat jalat eivät ole sävyn syy, ne ovat yksinkertaisesti lihavia.

Vaikka se ei ole tarkkaa, kun kadun ihmiset puhuvat sävytyksestä, he yleensä viittaavat mallien kappaleisiin kunto tai tietyistä kuuluisista, toisin sanoen urheilullisista rungoista, käyrillä, mutta ilman liiallisia lihaksia. Kuinka saat niin kovan, hyvällä paikalla olevan, mutta ei kovin ison lihaksen? Erittäin yksinkertainen, menettää rasvaa ja saada lihaksia. Se, mitä väestöllä ymmärretään yleisesti, on sama kuin lihaksen lisääminen, koska jos emme lisää sitä, meillä olisi yksinkertaisesti iho ja luut. Selitämme sen sinulle alla.


Lihasten tonisointi naisille

Ottaen huomioon tähänastisen selityksemme on noudatettava koulutusta, jota meidän on noudatettava kaksinkertaisen tavoitteen saavuttamiseksi:

  • Menettää rasvaa
  • Kasvata lihasmassaa.

Niin kauan kuin lihaksemme kasvavat, niin kauan kuin emme menetä rasvaa, lihasmassa piiloutuu rasvakudoksen taakse. Muuten, riippumatta siitä kuinka paljon rasvaa menetämme, jos laitamme kehonrakennuksen sivuun, meillä on yksinkertaisesti roikkuva iho ja luut. Joten sävytys ei ole muuta kuin kehonrakennus, mutta hallittu kehonrakennus.

Pelko, jota monilla naisilla on Hulk-lihasten kehittämisestä, on täysin perusteeton, niin paljon kuin he halusivatkin, heidän pitäisi työskennellä kovasti saadakseen aikaan tietyn lihasten määrän. Syynä on, että naisten hormonaalinen koostumus, jolla ei ole yhtä paljon testosteronia kuin miehillä, tekee siitä erittäin vaikea hypertrofia.

Joten, älä huoli, harjoitukset, jotka selitämme myöhemmin, eivät johda suuriin lihaksiin, ne yksinkertaisesti polttavat rasvaa ja täyttävät tämän aukon harjoitetulla ja kiinteällä lihaksella.

Toinen näkökohta, joka sinun tulisi ottaa huomioon, on rasvan menettäminen. Rasva ei häviä lokalisoidulla tavalla, toisin sanoen jos harjoittelet jalkojasi, et vain ohenna jalkojasi, jos istut ylös, et menetä vatsasi. Rasva menetetään koko kehossa Yleensä siksi tulosten näkeminen maksaa joskus hieman enemmän, ja ihmisestä riippuen se tekee enemmän joissakin paikoissa kuin toisissa.

Kyykky

Jokaisen rutiinin, jonka tarkoituksena on sävyttää jalat, tulisi laskea kyykky yhdeksi sen harjoitukseksi. Myös tämä on yksi täydellisimmistä harjoituksista että meillä on käytössämme, koska se kattaa kaikki lihasryhmät. Lisäksi se on myös aerobinen harjoitus, joka palaa rasvaa.

Lähtökohta on seisomalla selkäsi suorana ja erottamalla molemmat jalat muutaman senttimetrin verran kuvitellun pystysuoran yli, jonka hartiamme jäljittävät maaperän kanssa. Tästä eteenpäin ja pitämällä selkäsi aina suorana, sinun tulisi taivuttaa jalkojasi, laskea pakarat, jäljittelemällä liikettä, jota teemme istuessamme. Sitten palaat takaisin ottaen huomioon, että vahvuuden tulee aina olla jalkojen ja pakaroiden kohdalla, ei koskaan takaapäin.

Aloita rennossa tahdissa kiinnittäen huomiota tekniikkaan, mutta voit nopeuttaa harjoituksen taitoa hallitessasi sitä.

Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa puhumme parhaista kyykkyistä pakaroille ja jaloille.


Askeleet

Keuhkot ovat toinen suositeltavia harjoituksia jalkojen sävyttämiseksiItse asiassa se on yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun tulisi sisällyttää rutiiniin. Keuhkot, jotka tunnetaan myös nimellä lounget tai askeleet ovat loistava vaihtoehto niille, jotka eivät voi käydä kuntosalilla, koska minkään tyyppistä materiaalia ei tarvita itse kehon ulkopuolella.

Tämän harjoituksen alkuperäinen asento on seisova, sitten meidän on erotettava jalat hieman enemmän kuin oman lantion leveys. Kun olet tässä asennossa, sinun pitäisi liikuta toista jalkaa eteenpäin kun hengität sisään pitäen selkäsi aina suorana.

Tämän askeleen tulisi olla riittävän pitkä, jotta johtamiesi jalkojen polven tulisi taipua, toisin sanoen reiden ja jalkojen tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Kerran näin, sinun on palattava takaisin laita jalat yhteen hengittäessäsi jonka olit hengittänyt.

On erittäin tärkeää ylläpitää hyvää tekniikkaa, joten sitä ei tarvitse tehdä suurella nopeudella ensimmäisten toistojen aikana. Kun olet oppinut tekniikan, jos haluat parantaa tehosteita, voit pitää tangoa kädet kaulan takana tai ottaa käsipainoja lisätäksesi kuormaa.


Kiipeilijän liikunta

Lopuksi toinen harjoituksista, joita suosittelemme menettämiisi sävyttämään, tunnetaan kiipeilijän harjoituksena, käännös espanjaksi vuorikiipeilijä. Tämä nimi ei ole vahingossa, itse asiassa se ottaa sen asemasta, jossa se suoritetaan, hyvin samanlainen kuin kiipeilijöiden, kun he kiipeävät kalliolle.

Tätä varten sinun on sijoitettava itsesi a sama asento kuin punnerrukset: käsien ja jalkojen venyttäminen ja tukeminen itseäsi käsillä ja jalkapalloilla. Tällä tavalla aloittaessasi sinun tulisi nostaa polvesi rintaan, heti sen jälkeen palautat sen alkuperäiseen paikkaan ja nosta toinen jalka rintaan. Tosiasia vuorotellen toinen jalka ja toinen se simuloi harjoitusta, jota teet, kun nousemme vuorelle, ja aerobisen työn lisäksi se auttaa sävyttämään jalkojasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset jalkojen sävyttämiseksi lisäämättä äänenvoimakkuutta, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.