Kuinka harrastaa urheilua terveellä tavalla

Voit saada Terveellinen elämä On tärkeää, että noudatat terveellistä elämää koskevia ohjeita, kun harjoittelet kehoasi ja noudatat tasapainoista ruokavaliota. Mutta kaikki ei mene, itse asiassa liiallinen harjoittelu voi vahingoittaa sinua ja aiheuttaa ylikoulutusta, joka aiheuttaa väsymystä, unettomuutta, huonoa ruokahalua, vammoja, lihaskipuja ja niin edelleen. Tästä syystä aiomme kertoa sinulle OneHowTossa kuinka harrastaa urheilua terveellisesti joten tiedät kaiken mitä sinun on tehtävä saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi vaarantamatta terveyttäsi.

Seuraa vaiheita:

Ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää, että kirjoitat ruokaa kehossasi. Ruoan ravintoaineet antavat sinulle tarvitsemasi energian voidaksesi harrastaa vaarantamatta terveyttäsi ja kärsimättä verenpaineen laskusta, pyörtymisestä jne. Siksi on yleensä suositeltavaa, että 90 tai 120 minuuttia ennen urheilun harjoittamisesta olet syönyt kevyen aterian, joka koostuu:

Hiilihydraatit
Vihannekset
Proteiini
Hedelmät

Varmista, että määrä ei ole liian suuri, koska sinulla voi olla ruoansulatushäiriöitä tai että ärsyttävät flatus ilmestyvät; parasta olisi pieni annos riisiä kanalla, vihreää salaattia ja pala hedelmää.

Siinä tapauksessa, että mene juoksemaan aamullaOn yhtä suositeltavaa, että nautit aamiaisen ja että kuntoilet enemmän tai vähemmän. Muista, että jos teet sen paastoamalla, saatat huimausta, et käytä samaa energiaa kuin hyvin ravitun ruumiin kanssa, joten myös urheilusuorituksesi eivät olisi optimaalisia. Lisätietoja tästä, kutsumme sinut tutustumaan artikkeliimme siitä, voitko harrastaa urheilua tyhjällä vatsalla.

Tässä mielessä haluamme myös osoittaa sen harjoitellaksemme liikunta terveellisellä tavalla On välttämätöntä, että jos pidennät sitä yli tunnin ajaksi, pidät tauon 60 minuutin päästä, lisää nesteitä ja syö terveellistä välipalaa, joka sisältää hiilihydraatteja (muroja, voileipiä jne.).

Sinun tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota urheiluvälineet. Ajattele, että kaikki liikunnan aikana käyttämäsi auttaa poistamaan myrkkyjä oikein ja parantaa myös urheilusuoritustasi vaurioitumatta. Harjoitustyypistä riippuen sinulla on oltava jonkin tyyppinen materiaali, mutta yleisesti ottaen sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota:

Vaatteet: sen on oltava kevyt, hengittävä, löysä ja valmistettu luonnonkuiduista (kuten puuvillasta)

Lenkkarit: Sinun on valittava optimaaliset urheilulajit haluamallesi urheilulajille, koska jos aiot mennä juoksemaan, niillä on erityispiirteitä ja, jos haluat pelata jalkapalloa, muita tarpeita.

Lisätarvikkeet: siinä tapauksessa että juoksijat He voivat mennä matkamittarin avulla laskemaan tekemänsä harjoituksen sekä sykkeen. Jos sinulla on vammoja, sinun on myös käytettävä erityistä suojaa, jotta et pakottaisi ja pystyttäisi pitämään kehosi hyvässä kunnossa urheilun aikana.

Joka tapauksessa, jotta voit valita oikeat varusteet, joita sinun tarvitsee käyttää, sinun on ehdottomasti pyydettävä ammattitaitoista neuvontaa, koska jokaisella henkilöllä ja jokaisella urheilulajilla on erityisiä tarpeita.

Urheilun harjoittaminen terveellisellä tavalla on myös tärkeää, että teet jotain ennen liikuntaa lämmittelysarja joka valmistaa kehosi käyttöä varten, jonka aiot antaa sille; istunnon jälkeen on myös välttämätöntä, että tehdä venyttely jotta lihakset rentoutuvat ja voisivat välttää vammoja; Muista myös, että venyttämällä on mahdollista välttää jäykkyyttä. Kerromme OneHowTossa sinulle venytyksen tärkeydestä harjoituksen jälkeen.

Lämmityksen myötä lisäämme verenkiertoa kehossa, jolloin se menee lihaksiin ja niveliin, ja siten pienennämme mahdollisuutta kärsiä loukkaantumisesta, koska ei ole lämmennyt oikein. Nämä lämmittelyt ovat yleensä riittäviä 5-10 minuutin matalan intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoituksilla sekä 5 minuutin lihasten venyttelyillä.

Toinen liikuntatiloista on älä koskaan pakota kehoa. On hyvä, että kasvatat kykyjäsi, vastustuskykyäsi ja vahvuuttasi, mutta tämän kasvun tulisi olla asteittaista ja asteittaista. Huomaa, että kehosi pyytää sinua tekemään vielä yhden askeleen voidakseen tehdä sen, muuten on todennäköistä, liikaa kehoasi ja sinulla on suurempi riski saada vammoja.

Jos menet yli laidan, voit altistaa kehosi a ylikoulutuseli ylitä taso, jonka kehosi kestää, ja tämä voi johtaa huimaukseen, väsymykseen, epämukavuuteen, lihassärkyihin, nykimiseen ja niin edelleen. Yleensä jos menet kuntosalille, sinun on vaihdettava painosi, kun sinusta tuntuu, että sarja, jota et tee, ei enää maksa sinulle paljon ja että vasta kolmannen aikana alat havaita epämukavuutta; Jos ensimmäinen ja toinen ovat tuskin vaikeita sinulle, kehosi pystyy käsittelemään enemmän.

Jos haluat tarkempia tietoja aiheesta, pyydämme sinua lukemaan artikkelin siitä, kuinka usein painosi muutetaan kuntosalilla.

Toinen tärkeimmistä kohdista harrastaa urheilua terveellisesti asia on niin että älä lopeta harjoitusta Yhtäkkiä sinun tulisi vähentää asteittain voimakkuutta, jotta keho ei kyllästy, lihas voi kiinnittyä, huimausta tai kipeyttä. Parasta on, että ennen harjoittelun päättämistä alenna intensiteettiä ja viettää noin 5 minuuttia rentoutumalla ja ilmoittamalla kehollesi, että loppu on tullut.

Jos lähdet juoksemaan kaupunkiin, yksi yleisimmistä ongelmista, joihin varmasti törmäät, on liikennevalot. Jos juokset ja yksi muuttuu punaiseksi, älä pysähdy lyhyeksi, laske voimakkuutta, vaan jatka lenkkeilyä hitaasti, jotta et vahingoita kehoa.

Se on myös tärkeää täydentää nesteitä harjoituksen aikana, joten sinun tulee aina olla vettä kädessäsi ja juoda sitä ennen urheilua, sen aikana ja sen jälkeen. Kun hikoilemme, menetetään suuri määrä nesteitä, joiden joukossa on myös mineraalisuoloja, joten terveyden kannalta on välttämätöntä korvata ne kivennäisvesi se auttaa sinua korvaamaan tappion. Lisäksi, jos harjoittelet intensiivisesti, on myös suositeltavaa juoda energia- tai glukoosijuomia.

Jos et kosteuta, mineraalisuolojen määrä elimistössäsi laskee, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten aivojen turvotusta, hyponatremiaa ja / tai sydänongelmia. Joten nyt tiedät: ota aina mukaasi pullo vettä, jotta voit kosteuttaa itseäsi kunnolla.

Näiden äsken antamiesi tilojen lisäksi, jotta voit käyttää terveellistä liikuntaa, sinun on myös tiedettävä, milloin on parempi olla pakottamatta kehoasi ja jättää urheilua toiseen aikaan. Olemme aiemmin puhuneet siitä, mitä ylikoulutus voi tuoda, joten kuuntele kehoasi ja jos et pysty, et voi. Jotkut kertaa, jolloin sinun ei pidä käyttää ovat:

Kun tunnet olevasi uupunut: Jos olet ollut väsynyt yhden päivän tai et ole nukkunut hyvin yöllä, älä pakota itseäsi ja anna kehollesi loput mitä se pyytää.

Kun olet sairas: Jos et tunne oloasi hyvin, jos sinulla on virus tai sinulla on vilustuminen, kehosi käyttää energiaa taistellakseen hyökkääjien kanssa, ja jos pakotat sen tekemään kuntosalia, et voi taistella tauti.

Kun olet nälkäinen: Urheilun harjoittaminen on täysin haitallista, jos et ole hyvin ravittu, koska et toimi samalla tavalla ja kehosi ei toimi samalla tavoin kuin terveydelle vaarallinen.

Heti syömisen jälkeen: Sinun on ainakin odotettava 90 minuuttia urheilua varten, ja lisäksi sinun on valittava kevyet ateriat ja pienet määrät, muuten se voi antaa sinulle ruoansulatuksen leikkauksen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka harrastaa urheilua terveellä tavalla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.