Pysäyttääkö liikunta kasvun?
Yhä useammat ihmiset päättävät elää terveiden tapojen mukaista elämää: omaksua tasapainoinen ruokavalio, liikunta, lopettaa tupakointi jne. Ei ole epäilystäkään siitä, että hyvillä elämäntavoilla on myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme, mutta epäillään myös näistä, esimerkiksi siitä, voiko liikunta vaikuttaa kasvuun. Yksi suosituimmista myytteistä on, että painonnosto hämmentää kasvua kehityskaudella.
Totuus on, että ihmisen korkeus määräytyy genetiikan ja kehitysprosessissa mukana olevan kasvuhormonin perusteella. Nyt on myös totta, että jotkut tekijät voivat häiritä kasvuprosessia. Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme, jos liikunta pysäyttää kasvun jotta ymmärrät miten tämä käytäntö voi vaikuttaa.
Indeksi
- Teini-ikäisen kasvu
- Pysäyttääkö liikunta kasvun?
- Missä iässä voit nostaa painoja?
Teini-ikäisen kasvu
12–18-vuotiaana ihminen on siirtymävaiheessa lapsuuden ja aikuisuuden välillä. Se on yksi hetkistä, jolloin kasvuun liittyy suuria fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Kasvuprosessi tapahtuu solujen lisääntyminen kehossa ja sen seurauksena sen koon kasvu. Tämä prosessi riippuu kehon kyvystä omaksua ravintoaineita ja muuttaa ne energiaksi.
Hormonit
Tärkein kasvuhormoni, joka tunnetaan nimellä somatotropiinihormoni, kiihdyttää kasvuprosessia, mutta se voi myös pysäyttää sen. Ihmisillä sillä on yli tusina hormonia, jotka merkitsevät kehon kasvua, ja näiden muutos voi vaikuttaa lapsen tai aikuisen kasvuun.
Tässä artikkelissa selitämme, kuinka edistää ihmisen kasvuhormonia.
Pysäyttääkö liikunta kasvun?
Onko totta, että painonnosto pysäyttää kasvun? Lopetatko kasvamisen, jos menet kuntosalille?
Japanilaisten tutkijoiden 1970-luvulla tekemässä tutkimuksessa todettiin, että lasten painonhallintaharjoitukset voivat hidastaa kasvua. Tämä tutkimus perustui tehtaissa työskenteleviin lapsiin, joissa lapset olivat tottuneet pitämään painoa pitkään. Tutkijat havaitsivat, että lapset olivat hyvin väsyneitä ja heidän korkeutensa oli normaalia lyhyempi. Johtopäätös ei kuitenkaan ollut oikea, koska pienten tärkein ongelma oli huono ruokavalio. Tämän tutkimuksen perusteella usko siihen, että painonnosto voi vaikuttaa kasvuun, tuli suosituksi.
Tänään on kuitenkin osoitettu, että se voi olla jopa päinvastoin. Harjoittele maltillisesti auttaa rakentamaan lihaksia ja luita kehoon ja saavuta enimmäiskorkeus. Äärimmäinen, sopimaton tai vammoja aiheuttava liikunta voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti kasvuprosessiin.
Siksi sekä nuoret että lapset voivat käyttää liikuntaa ongelmitta, mutta joukko ehtoja on täytettävä:
- Liikunnan tulee olla maltillista ja aikuisen hallitsemaa.
- Siihen on liitettävä monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa kaikki kasvuun tarvittavat ravintoaineet.
- Sinun täytyy nukkua tarpeeksi tuntia. Tärkein lasten kasvusta vastuussa oleva hormoni tuotetaan yöllä, kun syvän unen vaihe on saavutettu. Tämä vaihe saavutetaan 3 tai 4 tunnin unen jälkeen, joten lapsella, joka ei nuku tarpeeksi tuntia tai jolla on epäsäännölliset aikataulut, voi olla kasvuhäiriöitä.
Missä iässä voit nostaa painoja?
Periaatteessa lapsi voi alkaa nostaa painoja missä tahansa iässä, kunhan lääkäri ei toisin ilmoita. Sairaudet, kuten diabetes, anemia tai korkea verenpaine, voivat estää lasta tai nuorta harjoittamasta normaalia liikuntaa.
Kuten olemme maininneet olosuhteissa, jotka on täytettävä voidaksemme tehdä painoja, on suositeltavaa, että aktiivisuus on maltillista, harjoitukset suoritetaan oikein ja ruokavalio ja uni ovat riittäviä muun muassa huomioitavien tekijöiden joukossa.
Istumattoman elämän ja huonon ruokavalion omaava henkilö kärsii todennäköisemmin lihasten surkastumisesta, kun taas liikaa painavilla tai erittäin raskailla rasituksilla voi olla lihas- tai luuvammoja. Tässä artikkelissa suosittelemme 4 vitamiinia lapsille, jotka auttavat heitä olemaan terveellisiä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Pysäyttääkö liikunta kasvun?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.