Kuinka määritellä pecs
Jos haluat määritellä rintalastan lihaksetEnsinnäkin tarvitset kärsivällisyyttä ja ole vakaa, muuten et pysty saavuttamaan odotettuja tuloksia. Se ei ole helppo tehtävä, ja sinun on luotava rutiini intensiivistä fyysistä toimintaa eri tasoilla. On välttämätöntä, että olet pitkäjänteinen ja tiukka urheilurutiinisi kanssa, syöt tasapainoista ruokavaliota ja et koskaan menetä tavoitettasi, jonka toivot saavuttavasi. Tässä OneHowTo.com-artikkelissa näytämme sinulle miten määritellä pecs.
Seuraa vaiheita:
Ensinnäkin, sinun on harkittava vakavasti rasvan polttamisen monimutkaisuutta, erityisesti paikallisilla alueilla, kuten rintakehässä. Se on prosessi, joka voi kestää kuukausia, mutta tahdolla ja työllä kaikki on mahdollista. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on suorittaa sydän- ja verisuoniharjoituksia, valitse niistä, joista pidät eniten ja aloita voimakas toiminta polttamaan rasvaa. Voit tehdä elliptistä, juosta, aerobicia, zumba, askel ..., vaihtoehtoja on paljon. Ne ovat eräänlainen liikunta, joka pitää kaikki lihakset liikkeessä ja kuluttavat kalorivarat ensimmäisten 20 minuutin aikana. Siitä hetkestä lähtien maksa menee töihin ja muuttaa kertyneet rasvat energiaksi.
Sinun on tehtävä yhteensä 30–40 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotta kehosi voi alkaa kuluttaa rasvavarastoja. Toiminnasta riippumatta on suositeltavaa, että harjoittelun aikana intensiteetti muuttuu 5 minuutin välein. Tällä tavoin nämä muutokset nopeuttavat aineenvaihduntaa. Suositus rasvanpolton edistämiseksi alueella on käytä lämpövyötä rintakehässä sydänliikunnan aikana.
Yhdessä korkean intensiteetin urheilun kanssa sinun on suoritettava vapaapainoharjoitukset, jonka voit tehdä kuntolaitteilla tai painoilla. Sinun on oltava selvä, että harjoitusten on määriteltävä eikä kasvatettava lihasten määrää. Tekniikka on ottaa vähemmän painoa, mutta enemmän toistoja, joten voit vahvistaa ja määrittää lihakset.
Toistot ja valittu paino riippuvat siitä, mitä kukin voi tukea, noudattaen aina asianmukaisia varotoimia. Mutta sinun pitäisi pystyä tekemään vähintään 20-25 toistoa neljässä vaiheessa.
Yksi suositelluista painoharjoituksista määritä pecs onko hän penkkipunnerrus, tavallisimmalla tavalla tangolla ja neutraalilla otteella. Tehdäksesi sen oikein, sinun tulee makaa tasaisella maalilla tukemalla lonkat, hartiat ja pakarat. Jalkojen on ulotuttava maahan hyvin astuttaakseen kovasti, koska liike riippuu jalkojen vakaudesta. Tartu tankoon kämmenilläsi eteenpäin ja toisistaan, käsivartesi ja kyynärvarren tulee olla 90 asteen kulma, sitten taivuta kyynärpääsi siten, että se on rinnan yläpuolella.
Toinen harjoituksista, jotka on suunniteltu määrittelemään rintalihakset, ovat rinnan pohjat. Tätä varten tarvitset vain muutaman rinnakkaisen olosuhteissa niiden käyttämiseksi. Voit antaa harjoitukselle enemmän voimaa käyttämällä pintaa, jolla on suurempi aukko, jotta sekä käsivarret että rinta ponnistelevat enemmän.
Sinulla on oltava pääsy yhdensuuntaisiin tankoihin, aseta itsesi asentoon, jossa pidät kehoasi kädet ojennettuna. Kun hengität sisään, laske vartaloasi noin 30 astetta eteenpäin, ja kyynärpäitäsi on hieman laajennettava, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Kun huomaat, että rintakehäsi on venytetty, käytä rintalihaksia palataksesi lähtöasentoon.
Ja viimeinen harjoitus käyttää ja määritellä pecs ovat käsipaino lentää. Hyvä harjoitus rintakehän keski-, ulomman ja alaosan työskentelyyn. On perustavaa laatia sydänkohtausrinta. Tehdäksesi sen hyvin, sinun on makattava tasaisella, vakaalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä ja lepää reiden yläosassa. Kämmien tulee olla toisiaan vasten kuin ne katsovat toisiaan. Pakota sitten nelisivusi avulla itsesi nostamaan painoja yksi kerrallaan ja pitämään ne sitten edessäsi hartioiden leveydellä.
Löydä lisää harjoituksia tutustumalla artikkeleihin Kuinka vahvistaa rintakehää ja Kuinka sävyttää rintakehää.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka määritellä pecs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.