6 jooga aiheuttaa Pedrochen käsivarret
Puhumme joogaopettajan kanssa ja hän kertoo meille, mitä 6 asentoa voimme tehdä saadaksemme Cristina Pedrochen kädet. Tähdätä!
Aseet ovat yksi naisen kehon osista, joka menettää sävynsä helpommin. Siksi etsimme huolehdi niistä harjoituksilla ja voiteilla tänä kesänä. Letizia Ortiz on yksi kadehdituimmista persoonallisuuksista sen suhteen, kuinka määritelty hänellä onmutta juontaja Cristina Pedroche paikkamerkki se ei ole kaukana. Jooga on muuttanut Madrilenianin vartaloa ja hänen sosiaalisen mediansa mukaan myös hänen mentaliteettiaan. Rauha ja hiljaisuus ovat tulleet Vallecanan elämään tämän tieteenalan harjoittamisen ansiosta, joka, kuten sanoimme teille, on myös antanut hänelle kateuden.
Jotta sinäkin saat käsivarret Cristina Pedroche paikkamerkki, olemme ottaneet yhteyttä joogaopettajaan ja sen luojaan Sukha-pyörä, ensimmäinen käsintehty joogapyörä Espanjassa, Maria Langenheim. Hän on kertonut meille, millä joogaharjoituksilla, asennoilla (asanoilla) on kyky sävyttää kätemme tasolle Pedroche vähintään. Tämän hän on kertonut meille.
1-7
Cristina Pedroche ja käsivarret, jotka ovat kiinnityksemme
Cristina Pedroche paikkamerkki voi ylpeillä vahvoilla käsivarsilla Maite Aguirren pitämät joogatunnit antaa sinulle. Itse asiassa muutama viikko sitten, ennen kuin aloitat Zapping, hän näytti meille kuvan käsivaroistaan ja vakuutti, että kaikki sävytykset olivat tämän maagisen kurinalaisuuden tulosta, joka lisäksi saa hänet lentämään ja tuntemaan itsensä paremmin.
Kissa aiheuttaa
"Vaikka kissa ei itsessään ole vahvuusasento, se on perusasento avulla voimme oppia sijoittamaan kädet, käsivarret, hartiat ja aktivoimaan vatsan loppuasentoon", sanoo María Langenheim." On tärkeää sijoittaa kädet hartioiden alle, avata käsien sormet leveiksi ja pitää sormenpäät aktiivisina maata painettaessa, ranteen suojelemiseksi ja että ruumiin paino laskeutuu vain käden kantapää ", hän lisää.
Alaspäin osoittava koira
"Tämä on joogan perusasento, mutta sen tekemisellä on pieni asia", Maria aloittaa sanomalla. "Se on asento, joka vahvistaa käsivarsia ja hartioita, mutta on tärkeää tehdä se hyvin, jotta ei synny tarpeetonta jännitystä ja epämukavuutta", Lisätä. Hän selittää, että kyse on käänteisen V: n muodostamisesta kehon kanssa ja antaa meille seuraavat ohjeet sen tekemiseksi oikein:
- Esimerkiksi kissasta työnnät maata ja nostat lantiota ylös ja takaisin muodostaaksesi V: n.
- Avaa kämmentesi leveästi ja paina ne maahan, älä unohda pitää energiaa myös sormenpäissä, jotta et pakota käden kantapäätä.
- Yritä työntää hartiat pois korville ja kiertää niitä ulospäin, mikä luo tilaa ja estää trapetsin kuormittumisen.
- Pidennä selkärankaa niin paljon kuin pystyt pohjasta kruunuun. Yritetään ylläpitää luonnollista lannerangan käyrää, vaikka se on aluksi vaikeaa.
- Älä myöskään stressa, jos kantapäät eivät pääse maahan. Tärkeää on pitää selkäranka venytettynä, vaikka joudut taivuttamaan polviasi äläkä kaataa niskaa ja hartioita.
Lankku aiheuttaa
'On ryhti on perusasetus ja vahvistaa huomattavasti sekä käsivarsia että muuta kehoa, koska sen tekemiseksi sinun on pidettävä kädet ja hartiat, ydin ja jalat aktiivisina ", Maria aloittaa sanomalla tästä asanasta. Hän kertoo meille on erittäin tärkeää, että paino jakautuu hyvin, että lonkat eivät putoa kohti maata, jotta lannerangalle ei aiheudu painetta, ja tämän vuoksi on tärkeää säilyttää huomio. Neuvoo muita käsien juurtuminen ja aktivoiminen hyvin maassa. "Jos et pysty pitämään kiinni, älä huoli, levätä polviasi ja vähitellen saat voimaa käsivarsissasi", opettaja kertoo meille.
@vanesalorenzo
Sivu lankku
"Vahvistamaan käsivarret ja myös kehon sivuilla olevia lihaksia, kuten vinoa, tasapainon paranemisen lisäksi suosittelen sivulankua", María sanoo. Teemme sen oikein noudattamalla näitä ohjeita:
- Lähdemme normaalista lankkuasennosta
- Kannamme kaiken painon oikealle kädelle
- Vähitellen käännämme kehoamme, kunnes katsomme kohti vasenta seinää
- Oikea olkamme on juuri oikean kätesi yläpuolella tai, parempi, hieman alempi
- Pidämme jalkamme hyvin aktiivisina
- Nostamme vasemman käsivarren taivaalle oikeanpuoleisen linjan kanssa, vaikka voimme sijoittaa sen lonkkaan, jos se on meille aluksi helpompaa.
- Jos säilytämme tasapainon, voimme sijoittaa vasemman jalan oikean päälle. Jos ei, voimme pitää molemmat maassa linjassa toistensa kanssa
- Tuomme navan sisäänpäin ja yritämme pitää lonkat mahdollisimman korkealla
Chaturanga
"Tämä ryhti vahvistaa huomattavasti sekä käsivarsia ja hartioita että vatsaa, ja on perustavaa tehdä vinyasa, tyypillinen muutos dynaamisissa joogoissa ", Maria selittää meille ensin." Voit tehdä sen lankusta pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloa, taipumalla kyynärpäitä ja laskemalla, kunnes kosketat maata, pitämällä kehon linjassa, ilman lantioita pudota kohti maata, ja sitten menet ylösalaisin olevan koiran tai kobran luokse ", hän sanoo. Madridin joogi kertoo meille, että tämä asana on paljon vaativampi ja vahvistaa käsivarsia enemmän, jos siirrymme uttanasana (eteenpäin taivutus) hyppäämällä taaksepäin.
@abanna_yoga_art
Bakasana tai korppi
Marian mukaan bakasana Se on tasapainottava ase käsissä, se on yleensä yksi ensimmäisistä, jotka on opittu ja se on erittäin hauskaa. Tietenkin se vahvistaa paljon käsivarsia, hartioita ja vatsaa. "Aluksi on normaalia pelätä, voit yrittää pitää yhden jalan maassa ja nostaa toista, kunnes saat voimaa ja itseluottamusta", hän kertoo meille temppuna.
@camsflow
Näillä asennoilla ja sinnikkyydellä pystyt pian esittelemään Cristina Pedrochen kaltaisia aseita. Aloittaisimmeko?