Kuinka artisokka-ruokavalio on


Haluat laihtua terveellä tavalla? On ruokavalio, joka on erittäin ravitsevaa ja jolla voit menettää jopa 3 kiloa vain viikossa. Kyse on artisokka-ruokavalio, syömissuunnitelma, joka perustuu lähinnä vähärasvaisen ruokavalion yhdistämiseen tämän vihanneksen saantiin jokaisella aterialla. Jos haluat lisätietoja tästä laihtumismenetelmästä, kerromme sinulle OneHowTolta miten artisokka-ruokavalio on jotta otat huomioon kaikki tilat, jotka auttavat sinua saavuttamaan etsimäsi tulokset.

Indeksi

  1. Artisokin ominaisuudet laihtua
  2. 3 päivän artisokka-ruokavalio
  3. Terve artisokka-ruokavalio
  4. Mitä syödä artisokka-ruokavaliossa

Artisokin ominaisuudet laihtua

se on mahdollista laihtua artisokallapohjimmiltaan, koska se sisältää useita ominaisuuksia, jotka ovat täydellisiä auttamaan meitä polttamaan rasvaa ja säätelemään kehoamme. Sitä ei kuitenkaan pidä pitää ikään kuin taikakasvina, koska jos et yhdistä sitä terveelliseen elämäntapaan (terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan), et näe tuloksia. Ominaisuudet ovat:

  • Runsaasti kuitua: Mikä kuitu saavuttaa, on se, että verensokeri laskee, joten se ei lopulta muutu tyydyttyneeksi rasvaksi. Lisäksi se saa meidät tuntemaan olomme tyytyväisiksi vähempään ruokaan ja auttaa säätelemään suoliston kulkua.
  • Runsaasti kinariinia: tämä komponentti sallii ottamamme rasvat hajota luonnollisesti ja voimme poistaa ne virtsan kautta. Artisokka, diureettiruokana, auttaa myös puhdistamaan myrkkyjä kehosta ja vähentämään nesteen kertymistä sekä selluliittia.
  • Vähäkalorinen: artisokka on erittäin voimakas ravinteiden lähde, joka tuskin antaa meille kaloreita (jokaista 100 grammaa kohti syömme vain nielemään 22 kaloria). Lisäksi kuidun ansiosta se saa meidät tuntemaan olomme tyytyväisiksi eikä nälkään aterioiden välillä.

Kaiken tämän vuoksi on optimaalinen vihannes sisällyttää ruokavalioon ja saavuttaa siten hyvä terveys ottamatta ylimääräisiä kaloreita tai rasvoja.


3 päivän artisokka-ruokavalio

Kuten useimmissa ruokavalioissa, on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja ja muita, jotka ovat "ihmeitä". Tämä on asia, jonka aiomme kertoa teille alla, ja se on, että muutama vuosi sitten siitä tuli erittäin muodikas artisokka-ruokavalio, joka oli 3 päivää pitkä ja jonka aikana voit menettää jopa 4 kiloa, kyllä: et voi pidentää tätä ruokintaa yli 3 päiväksi, koska muuten saatat sairastua ravinteiden puutteen vuoksi.

Tämä pikaruokavalio perustuu pääasiassa syö artisokkaa lounaaksi ja illalliseksi yhdistämällä ateriat runsaalla vedellä kehon puhdistamiseksi. Näinä päivinä voisit sisältää ruokaa Mitä:

  • Rasvaton meijeri
  • Hedelmät ja muut vihannekset
  • Turkki
  • Täysjyväleipä (pieninä annoksina)
  • Ruskea riisi (pieninä annoksina)

Edistämällä kuidun kulutusta on mahdollista laihtua hyvin havaittavalla tavalla ja lyhyeksi ajaksi. Kuitenkin, kuten useimpien näiden ruokavalioiden kohdalla, palatessasi tavallisiin elämäntapoihin todennäköisesti kärsit "rebound-vaikutuksesta" ja ota samat kilot kuin menetit.

A esimerkki valikosta jota voit seurata tällä ruokavaliolla, oli seuraava:

Aamiainen: Kuppi: kahvia maitoa, teetä maitoa, teetä tai hedelmämehua.1 viipale leipää juustolla tai 3 keksejä

Keskiaamu: Rasvaton jogurtti

Lounas:

  • Vaihtoehto 1: Raaka artisokka-smoothie, pala vähärasvaista lihaa tai grillattua kalaa, vihreää salaattia ja omena jälkiruokana
  • Vaihtoehto 2: Artisokat ja ruskea riisi sekä hedelmät jälkiruokana

Välipala: 2 artisokan kapselia. 1 lasillinen rasvatonta maitoa, 1 rasvaton jogurtti tai kahvi maidon kanssa (artisokka-kapselit on ostettava luontaistuotekaupasta tai yrittäjältä)

Illallinen:

  • Vaihtoehto 1: 3 grillattua artisokkaa, viipale täysjyväleipää, 50 grammaa juustoa.
  • Vaihtoehto 2: artisokkasalaatti, 1 rasvaton jogurtti


Terve artisokka-ruokavalio

OneHowTo on sitoutunut terveellisiin elämäntapoihin, joiden avulla voit muuttaa ruokailutapaa ja valita kevyempiä ja terveellisempiä reseptejä terveydellesi. Siksi suosittelemme, että valitset kolmen päivän ruokavalion sijasta tämän, jossa artisokan kulutus on päivittäin tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.

artisokka-ruokavalio voidaan tehdä yhden kuukauden ajan ja menetät 2–4 kiloa, riippuen siitä, kuinka ylipainoinen olet. Se on terveellinen vaihtoehto, joka sisältää tämän vihanneksen hyödyntääkseen sen ominaisuuksia laihtua. Joten tämän ruokavalion aikana et voi syödä sellaisia ​​ruokia kuin:

  • Valkoiset jauhohiilihydraatit: puhdistetut tuotteet ovat menettäneet kaiken ravintoarvonsa, joten kun syömme niitä, otamme vain tyhjiä kaloreita. Tästä syystä valkoisia leipiä, pastaa tai riisiä ei pidä syödä ruokavalion aikana ja lyödä vetoa täysjyväjauhoista valmistetuista (koska ne sisältävät runsaasti kuitua).
  • Rasvainen ruoka: tässä ruokavaliossa kielletyt proteiinit erottuvat makkaroista, sianlihasta ja naudanlihasta; rasvaisia ​​kaloja ei myöskään suositella, koska ne sisältävät paljon rasvaa. Mutta emme puhu vain tästä, mutta kastikkeiden, paistettujen tai murskattujen kastikkeiden ei myöskään tarvitse olla osa ruokavaliota.
  • Sokeriruoat: pullat, suklaa, virvoitusjuomat ja kaikki nämä tuotteet on poistettava ruokavaliosta, jos haluat laihtua, koska ne tarjoavat vain vähän ravintoaineita ja sisältävät kuitenkin monia sokereita, jotka muuttuvat tyydyttyneeksi rasvaksi.
  • Alkoholi: Kuten useimmissa laihtumisruokavalioissa, alkoholijuomia ei myöskään pidä käyttää, koska ne ovat suuri kaloreiden lähde, mutta ne tuskin sisältävät ravintoaineita, joita kehomme voi hyödyntää.


Mitä syödä artisokka-ruokavaliossa

Vastaanottaja tee artisokka-ruokavalio Sinun on vain noudatettava yhtä lähtökohtaa: sisällytä tämä vihannes mahdollisimman paljon ruokavalioon. Voit esimerkiksi aloittaa päivän vihannesmehulla, jossa yksi ainesosista on artisokkaa. Tällä tavoin hyödynnät sen ominaisuuksia ja ravitset muita vihanneksia. On myös suositeltavaa, että jos teet itsellesi syötävän ruskean riisin, lisää artisokkaa. Temppu, kuten näette, on yksinkertainen: kokki artisokalla ja sisällytä ne niin monta kertaa kuin voit päiväsi.

Mutta miten suunnittelet valikon? Pohjimmiltaan sinun täytyy syö terveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja sen lisäksi, että sisällytetään pari kertaa viikossa ruokia, kuten ruskea riisi, pasta tai palkokasvit (mutta ei koskaan yöllä). Tällä tavoin menetät painon vaarantamatta terveyttäsi, koska syöt tasapainoista mutta vähärasvaista ruokavaliota.

Tässä ehdotamme a esimerkki valikosta joten voit nähdä, miten voit tehdä artisokka-ruokavalion:

Aamiainen

  • Vaihtoehto 1: Kahvi rasvattomalla maidolla + Täysjyvä paahtoleipä kalkkunalla
  • Vaihtoehto 2: Kasvimehu (artisokalla) + täysjyväeväiset

Keskiaamu

  • Vaihtoehto 1. Kasvimehu
  • Vaihtoehto 2: kauden hedelmät

Lounas

  • Vaihtoehto 1: Grillattua kanaa paistetuilla artisokeilla
  • Vaihtoehto 2: Ruskea riisi, jossa on artisokkaa

Välipala

  • Vaihtoehto 1: Vähärasvainen jogurtti
  • Vaihtoehto 2: kauden hedelmät

Illallinen

  • Vaihtoehto 1: Leivottu kummeliturska vihannesten kanssa (artisokat niiden joukossa)
  • Vaihtoehto 2: Sekoitettu salaatti + artisokka-munakas

Annamme sinulle lisää vinkkejä OneHowTossa, jotta osaat syödä terveellisesti ja löytää parhaat ruoat, joihin ruokavaliosi voidaan yhdistää.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka artisokka-ruokavalio on, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.

Vinkkejä

  • Ennen ruokavalion aloittamista suosittelemme, että vierailet lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai endokrinologin puoleen.