Kuinka ja milloin kreatiini otetaan


Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, jota käytetään usein ravintolisänä. Sen molekyylirakenne toimii anabolisena aineena, joka auttaa kehoa saamaan anaerobista energiaa ja täyttää urheilullisen suorituskyvyn parantamisen tehtävän. Sen käyttöä on kuitenkin kyseenalaistettu lääketieteellisesti, lähinnä erilaisten mahdollisten tulosten ja sivuvaikutusten vuoksi.

Ennen kuin päätät ottaa tämän anabolisen lisäravinteen, opastamme sinua OneHOWTO: ssa yksityiskohtaisesti, miten sitä nautitaan ja miten se todellisesti vaikuttaa kehoon. Jokainen gramma kreatiinia syntetisoituu luonnollisesti maksassa, haimassa ja munuaisissa aminohappojen, kuten arginiinin, glysiinin ja metiotiinin kautta, minkä vuoksi on tärkeää oppia miten ja milloin kreatiini otetaan. Ota huomioon ja löydä vastaukset kaikkiin kysymyksiisi tämän täydellisen oppaan avulla.

Indeksi

  1. Mitkä ovat kreatiinin vaikutukset
  2. Kuinka ottaa kreatiini - askel askeleelta
  3. Kuinka paljon kreatiinia otetaan
  4. Milloin kreatiini otetaan
  5. Kuinka kauan ottaa kreatiini
  6. Kuinka ottaa kreatiini ja proteiini

Mitkä ovat kreatiinin vaikutukset

Yksi kiistanalaisimmista näkökohdista määritettäessä kuinka ja milloin kreatiinia on selventää tämän orgaanisen yhdisteen vaikutuksia ihmiskehoon. Joten sinulla ei ole epäilystäkään, Näytämme sinulle kreatiinin päävaikutukset seurata:

  • Parantaa ATP-molekyylin tuotantoa (Adenosiinitrifosfaatti), joka antaa energiaa lihassoluille. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä lihasten sävyä, voimaa ja kestävyyttä.
  • Laajentaa kehon lihasmassaa, ja se tekee niin optimoimalla lihassyiden supistumisen ja kehityksen.
  • Tuottaa nopeasti ruumiinpainoa: Tämä vaikutus on erityisen tärkeä miehillä, koska heillä on taipumus lihoa paljon nopeammin tämän tuotteen saannilla. Sinun on oltava erittäin varovainen tämän vaikutuksen suhteen, koska jos käytät suositeltua suurempaa annosta, nesteen kertyminen voi tapahtua.
  • Voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä: tämä voi tapahtua kahden ensimmäisen viikon aikana. Jos tämän tuotteen käyttö aiheuttaa ripulia tai oksentelua, on suositeltavaa lopettaa kreatiinin nauttiminen.
  • Destabiloi kalium- ja elektrolyyttitasot: Se ei tapahdu usein, mutta on tapauksia, joissa kreatiini epävakaa normaalin kalium- ja elektrolyyttipitoisuuden. Tämä aiheuttaa vakavaa kuivumista ja usein kouristuksia, joten on myös suositeltavaa tarkkailla näitä ongelmia.
  • Mahdollinen ummetus: kreatiinin käyttö voi aiheuttaa ummetusta ja jopa kuivumista tapauksissa, joissa kyseinen henkilö ei juo tarpeeksi vettä. Tämä ongelma on helppo ratkaista, koska sinun on vain pysyttävä hyvin hydratoituna koko ajan.

Tämän tuotteen kulutuksen ensisijaisista vaikutuksista mutta myös sivuvaikutuksista on tullut aika oppia ottamaan kreatiini.


Kuinka ottaa kreatiini - askel askeleelta

Kreatiinia voidaan ottaa kahdella tavalla: ensin ruokavalion avulla, joka perustuu runsaasti tätä orgaanista typpihappoa sisältäviin elintarvikkeisiin. Toinen ja kenties yleisimmin käytetty nopeiden tulosten vuoksi on erikoistuneiden anabolisten lisäravinteiden saanti urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Jos haluat lyödä vetoa ensimmäisestä vaihtoehdosta, sinun pitäisi tietää se ruokavalio orgaanisen kreatiinitason nostamiseksi sen on sisällettävä runsaasti kalaa (lähinnä aranque ja lohi), naudanlihaa (runsaasti tauriinia ja hiilihydraatteja), munia ja maitotuotteita.

Kuinka ottaa kreatiini askel askeleelta

Jos päinvastoin haluat ottaa kreatiini anabolisista lisäravinteista, sinun on oltava hyvin varovainen ruoan ja nesteytyksen suhteen. Samoin on suositeltavaa ostaa markkinoiden erikoistuneiden ja tunnustettujen laboratorioiden valmistama tuote. Jalostettujen kreatiinien yleisimmät tyypit ovat:

  • Kreatiinimonohydraatti: se on halvin ja suosituin. Se on mauton jauhe, joka liukenee kaiken tyyppiseen luonnolliseen juomaan.
  • Kreatiini HCl: liukoinen jauhe luonnollisissa juomissa; Sekoita kreatiini suolahapon kanssa optimoidaksesi tulokset pienemmillä annoksilla ja lyhyemmässä ajassa.
  • Alkalinen kreatiini: Se on erittäin puhdas jauhe, joka on erityisesti käsitelty monohydraatin pH-arvoa korkeammaksi.

Jos mietit kuinka kreatiini otetaan askel askeleelta ja tarkemmin ottaen kreatiinimonohydraatin (suosituin) ottaminen, toimi seuraavasti:

  1. Ihannetapauksessa sinun tulisi ottaa 3-5 grammaa kreatiinia päivässä, vaikka monet ihmiset panostavatkin aluksi "latausvaiheen" läpi, josta puhumme myöhemmin. Jos tämä ei ole sinun tapauksesi, on parasta pitää kiinni suositelluista grammoista päivässä.
  2. Muista, että mitä tahansa anabolista kreatiinia, jonka haluat ottaa käyttöön, on käytettävä tasapainoisella ruokavaliolla ja runsaalla nesteellä.
  3. Tärkeintä, mitä sinun tulisi tietää kreatiinimonohydraatin ottamisesta, on se, että on parasta kuluttaa tuotetta 1 tunti ennen päivittäistä harjoittelua. Jos jonain päivänä päätät olla harjoittelematta, sinun on joka tapauksessa otettava kreatiini, mieluiten samaan aikaan kuin tavallisesti.
  4. Lisää ilmoitetut grammat kreatiinia lasilliseen vettä ja sekoita hyvin tuotteen laimentamiseksi. Voit myös ottaa kreatiinia smoothiet tai muut luonnolliset juomat, vaikka se on parasta tehdä vedellä.

Tästä muusta artikkelista Kreatiinin ottaminen: vinkkejä ja suosituksia löydät suuren määrän ohjeita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä.


Kuinka paljon kreatiinia otetaan

Kuten olemme aiemmin todenneet, emäksen määrä, jonka ihmisen tulisi syödä, on asiantuntijoiden mukaan noin 5 grammaa päivässä, minkä vuoksi kysyttäessä, kuinka paljon kreatiinia otetaan, vastaus on aina 3-5 grammaa.

Monet asiantuntijat suosittelevat kuitenkin ns.kreatiinin latausvaihe", jotka ovat viisi ensimmäistä koulutuspäivää.Tässä vaiheessa enintään 20 grammaa kreatiinia tulisi ottaa päivittäin jaettuna neljään 5 gramman annokseen. Kreatiinin latausvaihe ei ole pakollinen, mutta on monia henkilöitä, jotka lyövät vetoa siitä, että he antavat itselleen pienen tehon ensimmäisten harjoittelupäivien aikana.


Milloin kreatiini otetaan

Jos otat 3-5 grammaa kreatiinia päivässä, on parasta niellä se ennen harjoittelun aloittamista aamulla (30 tai 60 minuuttia ennen), koska tyhjään vatsaan kreatiinilla voi olla suuria etuja. On myös hyvä ottaa se fyysisen harjoittelun jälkeen yhdessä lounaan kanssa lihasten hyvään palautumiseen; tulokset eivät vaihdella, ja se on päätös, joka riippuu pääasiassa mieltymyksistäsi.

Jos päätät tee kreatiinin latausvaihe, suosittelemme, että jaat päivittäiset annokset päivän pääruokien kanssa. Olisi kuitenkin erittäin hyödyllistä, jos nautit ensimmäisen kreatiiniannoksen tyhjään vatsaan ja ennen ensimmäistä harjoittelua. Samalla tavalla on välttämätöntä syödä runsaasti nestettä jokaisen kreatiiniannoksen kanssa, koska nopeuttamalla ATP-molekyylin tuotantoa kreatiini lisää merkittävästi fyysisen toiminnan tuloksia tarjoamalla lihaksille tilavuutta ja vastustuskykyä pitkiä päiviä harjoittelu.


Kuinka kauan ottaa kreatiini

Muista, että kreatiinin latausvaihe, kuten olemme aiemmin sanoneet, on vasta ensimmäiset 5 tai 6 päivää, joten älä ota 20 grammaa kreatiinia päivässä pidempään, koska se voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehollesi.

Kun kreatiinin latausvaihe on ohi, huoltovaihe, jossa sinun pitäisi kuluttaa 3-5 grammaa kreatiinia päivässä. Kun olet tässä ylläpitovaiheessa, sinun tulisi käyttää kreatiinia 3-5 kuukauden ajan kehon lihasten asianmukaisen ylläpidon suorittamiseksi ja vaarantamatta terveyttäsi, koska kreatiinin liian pitkä käyttö voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten ylipaino, ummetus, kouristukset jne.

Riittävän ylläpitojakson jälkeen ihanteellinen on lopettaa tämän lisäaineen ottaminen useiksi kuukausiksi (vähintään kolmeksi). Tämä auttaa vähentämään riippuvuutta lisäravinteesta ja vakauttamaan kreatiinipitoisuudet, joita yleensä kulutamme lihassa, kalassa, munissa ja maitotuotteissa.


Kuinka ottaa kreatiini ja proteiini

Kun kulutat näitä kahta tuotetta samanaikaisesti, ilmaantuu usein monia epäilyksiä. Voinko ottaa ne yhteen vai pitäisikö minun valita vain yksi? Kuinka ottaa kreatiini ja proteiini samanaikaisesti ja hyötyä molempien tuotteiden ominaisuuksista?

UNCOMO haluaa kertoa sen sinulle voit ottaa kreatiinia ja proteiinia samanaikaisesti ilman ongelmia. Jos haluat saada enemmän lihasmassaa ja samalla tuntea olosi energisemmäksi harjoittelun aikana, tämä seos voi olla erittäin hyödyllinen terveydellesi.

Oppia kuinka ottaa kreatiini ja proteiiniSinun tulisi tietää, että vaikka kreatiini voidaan ottaa sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen, proteiinilla on suuremmat ja paremmat vaikutukset, jos sitä kulutetaan harjoittelun jälkeen, koska silloin lihakset arvostavat sitä eniten. Siksi on parasta valmistaa hyvä luonnollinen ravistelu ilmoitetuilla kreatiini- ja proteiiniannoksilla ja juoda se harjoituksen jälkeen. Jos haluat antaa itsellesi uuden työn ja hyödyntää luonnollisia ruokia lihaksen lisäämiseksi, älä missaa tätä artikkelia kuudesta kotitekoisesta proteiinipirtelöstä lihasmassan lisäämiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka ja milloin kreatiini otetaan, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.