Tätä sinun pitäisi syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen polttamaan enimmäismäärä kaloreita

Jos olet nykyään kannustanut harjoittelemaan kotona, ota huomioon elintarvikkeet, joita asiantuntijat suosittelevat ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen.

Syntymä on muuttanut meitä: Ensimmäisestä hetkestä lähtien, kun koronaviruksen hälytystila oli määrätty, sosiaaliset verkostot ovat tulvineet suunnitelmilla tehdä kodin viettämisestä enemmän siedettävää. Sen lisäksi, että hyödynnät helppojen ja herkullisten reseptien valmistamista, teet joitain kauneushoitoja, kuten kotitekoista manikyyriä tai hiusten leikkaamista itse, yksi suosituksistamme on asettaa rutiini itsellesi. Toisin sanoen mahdollistamaan talosi nurkan etätyöhön, pukeutua näyttää mukava, jos se auttaa sinua pitämään sitä paremmin ja liikunta vapauttaa stressiä ja liikkua hieman. Olipa tavoitteesi irrottaa yhteys tai hankkia 10 hengen kappale, meillä on kaikki vaihtoehdot sinulle: suosituksia sovellukset, täydellinen kalenteri huhtikuulle ja HIIT-, LIIS- tai FIIT-vaihtoehdot tarpeidesi mukaan. Nyt on turhaa harrastaa urheilua, ellei sitä yhdistetä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon: on tärkeää, että pysyt kaukana elintarvikkeista, jotka eivät hyödytä terveyttäsi, ja hallitsevat ahdistusta, jotta et menisi jääkaappiin enemmän kuin tarpeen .

Haluatko, että kotisi harjoittelut ovat erittäin tehokkaita ja polttavat maksimaalisia kaloreita? Olemme keskustelleet useiden asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, mitä ruokia he suosittelevat syömiseen ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen. Ota huomioon ja huomaat tulokset muutamassa ajassa.

Kehomme reaktio

Rocio EscalanteArbosana Farmacia -yrityksen omistaja ja dermokosmetiikan ja ravitsemuksen asiantuntija selittää, mitä ruumiillemme tapahtuu, kun harjoittelemme: "Liikunnan harjoittamisen aikana verensokeritasot laskevat ja siten myös energiamme." Muista myös, kuinka tärkeää on, mitä nautitaan ennen ja jälkeen: "Emme voi unohtaa, että meidän on hydratoitava keho, palautettava menetetyt mineraalit", hän sanoo. "On erittäin tärkeää olla tekemättä liikuntaa heti syömisen jälkeen", asiantuntija sanoo.

Mitä sinun ei pitäisi ottaa

"Ruoka ei yleensä ole kielletty, koska on tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen ja että voimme syödä normaalisti", sanoo Metropolitan Iradier -kuntosalin ravitsemusterapeutti Nuria Fernández. "Sinun on yksinkertaisesti vältettävä niitä elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa tai jotka eivät yleensä tunnu hyvältä", hän neuvoo. Se viittaa esimerkiksi leivonnaisiin, leivonnaisiin ja muihin makeisiin, joita, vaikka ne ovatkin hyvin energisiä, ei kuitenkaan suositella.

Hedelmät

Hedelmien tiedetään olevan yksi parhaista harjoituksia edeltävistä elintarvikkeista. "Olipa tuore tai dehydratoitu (päivämäärät, rusinat, kuivatut aprikoosit ...), se sopii täydellisesti yksinkertaisten hiilihydraattien pitoisuuteen, annokseen nopeaa energiaa, jonka tarvitset harjoittelun aloittamiseen voimalla", hän selittää Nuria.

Asiantuntija neuvoo myös avokado ihanteellisena hedelmänä ennen harjoittelua: "Se sisältää välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, se on tärkeä kalorien saanti, joka hyödyttää kehoa. Lisäksi se auttaa säätelemään kolesterolitasoja."

Rocío Escalante suosittelee vesimeloni korkean glykeemisen indeksin hedelmistä.

Pähkinät

Klassikko, ne ovat loistava proteiinin ja energian lähde, terveelliset rasvat ja antioksidantit. "Ne ovat kylläisiä, ihanteellisia verensokerin hallintaan ja hiilihydraattien imeytymisen vähentämiseen niiden korkean kuitupitoisuuden avulla", Nuria kertoo. Tietenkin sinun on oltava varovainen, koska ihmisestä riippuen niitä on enemmän tai vähemmän vaikea sulattaa ja ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. "Kermassa ne ovat helpommin sulavia. Sisältyvän rasvan tyypistä johtuen parhaat ovat mantelit ja hasselpähkinät", asiantuntija neuvoo.

Kaurapuuro

Etkö vieläkään tiedä kauran kaikkia etuja? Se on yksi muodikkaista elintarvikkeista, joissa on runsaasti kuitua ja yksi täydellisimmistä viljoista verensokerin vakauttamiseksi. "Se on vähän kaloreita ja auttaa säätelemään kolesterolia, se sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa vähitellen", Nuria sanoo.

Ruoka harjoittelun jälkeen

Medical Option Clinicin ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Marta Vallejo kertoo, että harjoittelun jälkeinen syö on erittäin tärkeää: "Meidän on asetettava etusijalle laadukkaat proteiinit, kuten munat, kala, luonnonjogurtit ... Ihannetapauksessa niiden tulisi olla mukana hiilihydraattien vähärasvaiset terveelliset elintarvikkeet, kuten vihannekset, vihannekset ja hedelmät. "

Nuria on samaa mieltä: "Hedelmiä, kuten banaaneja tai viinirypäleitä, ja proteiineja, kuten juustoa, suositellaan mökki tai kreikkalainen jogurtti, joka auttaa ruoansulatuksessa ja ylläpitää suolistoflooran terveyttä ", hän sanoo." Munat ovat myös luonnollinen proteiinin lähde, joka stimuloi lihasmassan muodostumista harjoittelun jälkeen ", hän sanoo.

Lisää myös chia-siemeniä: "Rkl smoothieta tai salaattia riittää. Ne ovat erittäin mielenkiintoisia harjoittelun jälkeisinä tulehduskipulääkkeinä", hän suosittelee.

Esimerkki ensiesityksen jälkeisestä ruoasta? Marta Vallejolla on selvä: "Porkkanatikut hummuksella, tomaattisalaattia ja tuorejuustoa, vihannesomeletti, kasvikerma ja plachakana tai hedelmiä sisältävä jogurtti ovat hyviä vaihtoehtoja".

Nyt kun tiedät, on aika toteuttaa se käytännössä. Junaan!