Jooga aiheuttaa parempaa unta


Etkö nuku kunnolla? Tuntuuko sinusta, että nukahtaminen on vaikeutumassa tai että heräät vielä väsyneemmäksi kuin nukkumaan meni? Et todennäköisesti ole oikeassa asennossa nukkumiseen. Stressi, korkea elämännopeus ja jokapäiväisen elämän stressit muuttuvat unen ja lepon puutteeksi joka kerta, kun ne aiheuttavat meille veronsa ja vaikuttavat suureen osaan yhteiskuntaa. Lopputulos? Uupunut ruumis ja este nukkumiselle, kun meidän on todella ladattava energiaa. Ehdotamme oneHOWTO: ssa hyvää menetelmää, jolla voit nukahtaa välittömästi ja rentouttaa kehoasi niin, että lepo muuttuu aamuenergiaksi. Haluatko tietää enemmän? Joten, kiinnitä huomiota ja löydä jooga aiheuttaa parempaa unta. Kokeile näitä tekniikoita ja heräät kuin uusi.

Indeksi

  1. Mikä on jooga
  2. Joogan edut
  3. Jooga aiheuttaa hyvää unta
  4. Vinkkejä hyvään yöuneen

Mikä on jooga

Joogasta on enemmän kuin käytäntöä tullut a Elämäntapa useille ihmisille. Sen päätavoitteena on kehon ja mielen parantaminen, hoitaminen ja vahvistaminen yrittäen harmonisoida ja tasapainottaa niitä hengityksen ja meditaation avulla. Tämä rentoutustekniikka on peräisin Intiasta, ja vaikka se on syntynyt tuhansia vuosia sitten, siitä on tullut yhä enemmän yksi seuratuimmista fyysisen ja henkisen hoitojärjestelmistä nyky-yhteiskunnassa.

Kiitos jooga aiheuttaaYhdistettynä hengitykseen saavutetaan keholle ja mielelle useita terveellisiä etuja, kuten lämmön tuottaminen, energian lataaminen, väsymyksen lievittäminen, stressin vähentäminen ja muutaman minuutin viettäminen poissa kiireestä ja arjen ongelmista, joita joskus estämme levätä. Samoin yksinkertaisten ja äärimmäisten asentojen ansiosta lihaksia on mahdollista vahvistaa. Jooga on täydellinen harjoitus, joka auttaa sinua elämään rauhallisemmin, rennommammin ja vapaammin ja puhtaammin. Oppiminen keskittymään ongelmiin ja ohjaamaan huomiosi niistä auttaa sinua parempi nukkua.


Joogan edut

Niitä on lukemattomia joogan edut jotka vaikuttavat kehon ja mielen terveyteen. Tämä toiminta tarjoaa muun muassa tasapainon, hallinnan ja sisäisen rauhan verenkierron parantamisen ja lihasvoiman ja joustavuuden parantamisen lisäksi. Kaiken tämän vuoksi sen harjoitukset ovat hyvin täydellisiä, koska se toimii sekä voimaa ja kestävyyttä että tasapainoa, rentoutumista ja keskittymistä.

Joogaharjoittelu auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa, varsinkin jos sitä harjoitetaan päivittäin, joten voit polttaa kaloreita myös levossa. Samaan aikaan kehosi hapettaa itseään ja parantaa sen toimintoja, erityisesti suoliston toimintaa.

Lyhyesti sanottuna säännöllinen joogaharjoittelu auttaa sinua Paranna terveyttäsi, samalla kun venytät kehon lihaksia, korjaat ryhtihäiriöitä ja vältät tulevia nivelsairauksia, samalla kun se tarjoaa sinulle energiaa, lepoa ja elinvoimaa.


Jooga aiheuttaa hyvää unta

Unettomuus, Unen puute tai pieni yön lepo vaikuttaa yleensä kaikkiin ihmisiin, jotka elävät stressi-, jännitys- tai väsymystilanteissa päivittäin korkean elämänvauhdin takia. Katkaisun puute aiheuttaa usein lihasjännitystä, mikä vaikuttaa suoraan kyvyttömyyteen nukahtaa. Jooga on yksi toiminnoista, jotka voivat eniten auttaa sinua oppimaan hengittämään hitaasti ja syvästi. Tämä tekniikka toimii luonnollisena rauhoittavana aineena. Eikä siinä kaikki, suorita joitain jooga aiheuttaa se auttaa sinua ennen nukkumaanmenoa nukkua paremmin. Ota huomioon parhaat:

Helppo asento (Sukhasana)

helpompi ryhti joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, tunnetaan nimellä Sukhasana. Se koostuu kehon nojaamisesta niin paljon kuin pystyt, mutta pakottamatta. Istu selkäsi suorana, mutta älä kireänä, jalat ristissä, kädet polvilla ja työnnä hännäluu varovasti lattiaa ja alaselääsi eteenpäin. Rennon hengityksen lisäksi sinun tulee tuoda olkapäät yhteen ja venyttää hartiat taaksepäin avaamalla kalvo.

Lapsi (Balasana)

Lapsi tai Balasana on lepo- ja rentoutumisasento par excellence. Yleensä sitä harjoitetaan kaikissa joogatunneissa, koska se sopii täydellisesti ajatusten hillitsemiseen, mielen rauhoittamiseen ja jännitteiden lievittämiseen.Taita lapsen asento taivuttamalla tavaratila jalkojesi yli käsivarret ojennettuna eteenpäin tai kehon molemmille puolille. Otsan tulisi olla maassa. Ota siis pitkä, syvä hengitys. Pysy tällä tavoin muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa ja nukut paremmin, koska tämä on yksi asennoista jooga rentoutua ennen nukkumista jotka toimivat parhaiten.

Aura (Halasana)

Plough Pose tunnetaan myös nimellä Halasana ja se on täydellinen auttamaan sinua saamaan hyvät yöunet, vaikka se onkin monimutkaisempi. Makaa selälläsi ja nosta jalat pään yli ja aseta sitten jalkasi maahan takanasi. Kädet voivat olla alaselässäsi tai lattialla, mutta heidän on etsittävä tasapainoa. Aura-asennon avulla voit parantaa ja aktivoida verenkiertoa samalla kun pystyt energisoimaan kehoasi. Jos jalkasi eivät pääse maahan, yritä tukea niitä seinälle tai tuolille tai jopa pitää ne ilmassa. Ihanteellinen on pitää auran asennossa vähintään minuutti.

Kuolleiden asento (Savasana)

Kuolleen miehen asennolla, joka tunnetaan myös nimellä Savasana, voit levittää kehoasi yksinkertaisella tavalla. Sinun täytyy makaa maassa kuin olisit ruumis, erota jalat hieman ja pidä kätesi poissa kehosta. Pysy tässä asennossa ja keskitä huomiosi kehoosi ja hengitykseesi yrittäen laittaa negatiiviset ajatukset ja huolet syrjään. Tarkkaile mieltäsi ja ole tietoinen siitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä tai levottomuutta, ja poista se itsestäsi pitämällä syviä hengityksiä rentoutumiseen kokonaan. Tämän tekniikan jälkeen on helpompaa nukahtaa.

Tiedä tässä toisessa artikkelissa MITEN lisää rentoutumisharjoituksia nukkumaan hyvin.

Vaihtoehtoinen hengitys (Nadi Shodhana)

Yksi parhaista käytännöistä nukahtamiseen on vaihtoehtoinen hengitystekniikka, joka tunnetaan joogimaailmassa myös nimellä Nadi Shodhana tai Anuloma Viloma. Voit tehdä sen istumalla lattialla tai tuolilla suoralla selkänojalla, sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi. Aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin. Venytä selkärankaa pidentämällä sitä ja sulje silmäsi keskittyäksesi täysin hengitysrytmiin. Rentoudu kasvojen lihaksissa ja anna hartioiden roikkua vanhenemisen aikana. Vatsa on myös rento. Anna hengityksen virrata sujuvasti ja syvästi. Hengitä sisään ja ulos toistuvasti, vetämällä hitaasti ilmaa sieraimiin ja päästämällä keuhkot tyhjentymään uloshengityksen aikana.

Suorita vaihtoehtoinen hengitys sulkemalla yksi sieraimista renkaalla ja pienillä sormilla. Ensin yksi, sitten toinen. Sinun on pidettävä hengitystäsi, mutta pakottamatta sitä, kehosi on se, joka käskee sinun vanhentua. Kun olet vaihtanut hengitystä useita minuutteja, lopeta harjoitus useilla täydellä hengityksellä. Tunnet olosi rennommaksi ja valmiiksi nukkumaan rauhallisesti.


Vinkkejä hyvään yöuneen

Kuten olemme nähneet, jooga on käytäntö, joka auttaa sinua rentoutumaan, poistamaan stressin ja vapauttamaan itsesi jännitteistä, ja siksi se koostuu harjoituksista, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin. Unettomuusongelmia on kuitenkin mahdotonta ratkaista, jos et ota huomioon, että sinun on ylläpidettävä unihygieniaa. Ota huomioon seuraavat seikat vinkkejä parempaan uneen:

  • Vältä jännittäviä juomia tunteina ennen nukkumista.
  • Yritä pitää säännöllinen ja kiinteä aikataulu sekä mennä nukkumaan että nousta ylös, jotta totut kehoon lepäämään kunnolla sen aikaan.
  • Yritä nukkua 8 tuntia päivässä.
  • Vältä nukkumista tunteja ennen kuin sinun täytyy nukkua.
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, kuten olemme sanoneet, joogaharjoittelu on hyödyllistä, mutta voit myös nauttia aromaterapiasta tai hyvästä kylvystä. Kaikki nämä toiminnot auttavat sinua vähentämään stressiä ja nukkumaan paremmin.
  • Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa sekä alkoholijuomia tai tupakkaa.
  • Meditaatio on upea tekniikka, joka auttaa sinua poistamaan tai poistamaan negatiiviset ajatukset ilman, että sinun täytyy heittää ja kääntyä. Testaa se!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Jooga aiheuttaa parempaa unta, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.