Kuinka mitata kehon rasvaa kotona


Suuremmalla tai pienemmällä määrällä melkein kaikki meistä ovat keränneet rasvaa joillekin kehon alueille. Tietyssä mielessä tämä on normaalia, koska ne ovat energiavaroja, joita kehomme säilyttää, jos tarvitsemme niitä. Tämän rasvan rajan ylittäminen voi kuitenkin olla syyllinen siihen, että kehitämme jonkin verran aineenvaihdunta- tai sydän- ja verisuonitauteja.

Mitään ei ole tekemistä punnitsemisen kanssa enemmän tai vähemmän, jos otetaan huomioon, että lihakset ja luut painavat enemmän kuin rasvaa, tulemme siihen tulokseen, että urheilullinen henkilö voi painaa paljon enemmän kuin hoikka henkilö, mutta että kuitenkin toinen on paljon korkeampi kehon rasva.

Jokin aika sitten näiden indeksien tunteminen oli melko monimutkaista, koska se vaati erikoiskoneita, joita meillä ei voi olla kotona, mutta viime vuosina on kehitetty helppo ja kotitekoinen tekniikka. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme kuinka mitata kehon rasvaa kotona.

Indeksi

  1. Mikä on kehon rasvaindeksi?
  2. Kuinka laskea kehon rasvaindeksi kotona
  3. Kuinka tulokset luetaan
  4. Muut menetelmät kehon rasvaprosentin tuntemiseksi

Mikä on kehon rasvaindeksi?

Kun tiedämme painomme ja jopa tiedämme kehon massaindeksin, voimme arvioida hieman sokeasti ihmisen terveydentilaa. Nämä menetelmät ovat kuitenkin edelleen epätäydellisiä, ja niitä on täydennettävä muilla toimenpiteillä niiden selventämiseksi.

Painoindeksi tai paino voivat olla hyödyllisiä joissakin tapauksissa, mutta toisissa ne voivat antaa täysin vääriä tuloksia. Jos laitamme esimerkin täydellisestä fyysisestä kunnosta ja hyvin lihaksikkaasta henkilöstä, nämä viitteet varmasti sanovat meille, että hän kärsii sairaasta liikalihavuudesta. lihaksen paino on aina suurempi kuin rasvan. Toinen henkilö voi kuitenkin olla a priori painosi mukaan, mutta lihaksiasi on vähän ja rasvaprosentti suurempi.

Kehon rasvaprosentti on a paljon luotettavampi indikaattori lihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntasairauksien määrittämiseksi. Tähän asti se ei kuitenkaan ollut liian helppo tietää, koska se vaati laitteita ja koneita, joita tavallisilla ihmisillä ei ole kotona. Täällä selitämme, kuinka tarkka kehonrasva lasketaan yksinkertaisesti mittanauhalla.

Lisäksi seuraavasta artikkelista löydät myös kuinka mitata vatsan liikalihavuus.


Kuinka laskea kehon rasvaindeksi kotona

Tätä uutta tapaa laskea kehon rasvaindeksiä kutsutaan nimellä BAI, joka tarkoittaa nimeään englanniksi. Tällä menetelmällä voimme arvioida kehon rasvatasot tiettyjen alueiden mittauksista soveltamalla seuraavia laskelmia, jotka ovat osoittautuneet yllättävän tarkiksi kaikissa tehdyissä testeissä.

Kaava, johon se perustuu, on seuraava:

Kehon rasvaindeksi = lonkan ympärysmitta / (korkeus x neliön korkeusjuuri) - 18

Mutta jotta laskelma olisi oikea ja tarkka, on otettava huomioon jotkut näkökohdat sekä tieto siitä, kuinka tulokset tulisi lukea.

  • Lonkan ympärysmitta on mitattava alueelta, jolla pakarat työntyvät eniten esiin.
  • Lantion ympärysmitta tulisi mitata senttimetreinä.
  • Korkeuden ympärysmitta tulisi mitata metreinä.

Kuinka tulokset luetaan

Kun olemme mitanneet itsemme ja olemme syöttäneet nämä mittaukset edelliseen kaavaan, saamme tuloksen, josta voimme tietää, mikä on kehomme rasvaindeksi ja onko kyseinen indeksi toivottujen parametrien sisällä. Muista, että tämä malli vain aikuisille, koska lapsilla tulokset eivät ole luotettavia eivätkä ohjeellisia:

  • Naisilla: jos saamme a suurempi kuin 33 kehon rasva voi olla vaarallista keholle. Mitä suurempi tämä luku on, sitä kiireellisempi on muuttaa elämäntapaa sen laskemiseksi.
  • Miehet: Kun otetaan huomioon niiden rakenne ja tapa imeä rasvakudokset, miespuolisessa tapauksessa luku, joka merkitsee ylimääräistä rasvaa kehon indeksissä, on 25.

Toisin kuin muut kalliimmat tai vaikeasti löydettävät menetelmät, BAI-menetelmä voi mitata kehon rasvaa kotona ilman muuta apua kuin mittanauha ja laskin. Tämä antaa meille mahdollisuuden tehdä itsearviointi ajan myötä, jotta voimme verrata tuloksia ja nähdä, laskemmeko todella kehon rasvaindeksiä.


Muut menetelmät kehon rasvaprosentin tuntemiseksi

Iho taittuu

Tämä kehonrasvan laskentamenetelmä koostuu taitosten mittaamisesta kehon eri osissa instrumentilla, jota kutsutaan adipometriksi tai paksuudeksi. Tulos saadaan millimetreinä, jota on myöhemmin vertailtava taulukossa, jossa parametrit, kuten sukupuoli tai ikä, näkyvät. Erilaisten kaavojen soveltamisen jälkeen tiedämme, onko kehon rasvaindeksi oikea, ylittääkö tai ylittääkö rajat.

BIA-menetelmä

Se on varmasti yksi tarkimmista olemassa olevista menetelmistä, vaikka henkilön nesteytystila voi suuresti vaikuttaa tulosten tarkkuuteen. Se suoritetaan erikoistuneilla koneilla, jotka lähettävät sähköimpulsseja kehosi läpi ja laskevat rasvan tason kyseisen virran vastakohdasta.

Antropometria

Se on yksi käytetyimmistä menetelmistä, vaikka se ei tarkoita, että se on tarkin. Itse asiassa se on BAI-menetelmän alkeellinen muoto. Tarvitset vain mittanauhan ja joitain yhtälöitä, ongelmana on, että rungon tyypistä riippuen muutamia tuloksia voi tulla.

Densimetria

Densimetriaa pidetään vertailumenetelmänä kehon rasvaindeksin määrittämisessä. Pohjimmiltaan kyse on punnitsemisesta vedessä, astumasta säiliöön. Koska luut ja lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva, sitä kevyempi ihminen on veden alla, sitä enemmän rasvakudosta heillä on.

Luuntiheys

Luutiheysmittaus on edellisen menetelmän modernisointi, minkä vuoksi siitä on tullut standardi, jonka kanssa useimmat ammattilaiset työskentelevät. Totuus on, että tämä testi on hyvin täydellinen, koska sen lisäksi, että se antaa meille tietää kehon rasvapitoisuuden, se myös selvittää, kuinka paljon vähärasvaisia ​​kudoksia, mineraaleja ja luita on kullakin kehon alueella, mikä osoittaa missä ne kertyvät enemmän ja missä prosenttiosuuksissa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka mitata kehon rasvaa kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.