Kuinka vahvistaa kätesi painoilla

Suorita harjoitukset käsipainot Se auttaa sinua olemaan tehokkaampi aseiden vahvistamisessa. Näillä työkaluilla on monia tapoja tehdä työtä, mutta tärkeintä on, että hallitset hyvin, mitä painoa voit tukea ilman loukkaantumisriskiä ja mitä käsivarren lihaksia vahvistat jokaisella muunnoksella. Autamme sinua saavuttamaan tavoitteesi, selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka vahvistaa käsivartesi painoilla.

Seuraa vaiheita:

Tämä harjoitus vahvistaa käsiä painoilla se on pohjimmiltaan suunnattu vahvistamaan hauis. Asema vaikuttaa hieman pakotetulta, ja sinun on valmistauduttava hyvin aloittamiseen, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Parasta on tehdä se istumalla penkillä.

Aseta edessäsi lattiaan tanko. Kierrä kädet eteenpäin, ikään kuin osoittaisit kämmentäsi, ja lepää kyynärpäät polvillesi. Sitten voit nostaa painoja tuomalla ne rintaan. Huomaa, että kun painoja lasketaan, annamme niiden pudota omalla painollaan, mutta sinun on oltava se, joka hallitsee liikettä. Tee 30 toistoa.

Tällä muulla harjoituksella, johon ehdotamme sinua vahvistaa käsiä painoilla Työskentelet myös voimakkaasti yläraajojen lihaksia. Tämä aktiviteetti on klassikko, ja voit käyttää samaa penkkiä kuin edellinen. Tällä kertaa käytät kuitenkin löysiä painoja, ei tangoa, ja työskentelet jokaista kättä erikseen.

Istu penkillä ja pidä painoa oikealla kädelläsi, kun taas toinen käsi lepää vasemmalla jalalla. Jalkojen tulisi olla leveät toisistaan ​​niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja aloita harjoitus, joka koostuu painon nostamisesta olkapäätä kohti hengitettäessä. Se alkaa karkottaa ilmaa, kun nostat sen taas alas. Tee 15 toistoa jokaisella käsivarrella.

Triceps ovat tämän harjoituksen suuria edunsaajia vahvistaa käsiä painoilla. Ole tietysti varovainen, ettet lataa niitä liikaa, koska selän vahingoittumisen vaara olisi tällöin erittäin suuri. Harjoitus voidaan suorittaa sekä seisomalla että istuen, mutta suosittelemme, että kun aloitat sen tekemisen pystyasennossa, hallitset painoja paremmin.

Levitä jalkasi laajasti ja pidä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella kädet täysin ojennettuna. Taivuta sitten käsiäsi hitaalla, hallitulla liikkeellä ja anna painon pudota, kunnes se koskettaa selkäsi. Suorita 2 sarjaa 20 toistoa.

Tämä toinen harjoitus vahvistaa käsiä painoilla se toimii myös ojentajalla. Istu penkin päähän ja taivuta vartaloasi eteenpäin siten, että se on yhdensuuntainen maan kanssa. Jalkojen asennon suhteen, kuten kuvasta näet, toinen on taivutettava siten, että jalka asetetaan penkin pohjaan, kun taas toisen, sen käden sivun, jolla pidät painoa, tulisi olla hieman venytetty eteenpäin. Taivuta painoa tukeva käsivarsi lantiolle. Laajenna sitten kätesi takaisin hitaasti ja palaa sitten lähtöasentoon samalla rytmillä. Tee 20 toistoa jokaisella käsivarrella.

Aikana vahvistaa käsiä painoilla niiden kuormitus on erittäin tärkeää. Sinun tulisi aloittaa painolla, joka on edullinen, ja on suositeltavaa, että pysyt lyhyenä eikä sinun tarvitse keskeyttää harjoituksia liiallisen kuormituksen takia tai, mikä vielä pahempaa, että vahingoitat itseäsi samasta syystä.

Suosittelemme, että luet tämän artikkelin ennen harjoitusten aloittamista, jotta tiedät kuinka nostaa painoja oikein.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vahvistaa kätesi painoilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.