Onko hyvä harrastaa urheilua tyhjällä vatsalla?


Viime aikoina kuntoilumaailmassa on syntynyt keskustelu, jolla on yhtä paljon seuraajia kuin vähättelijöitä. Kyse on liikunnasta tyhjään vatsaan keinona polttaa enemmän rasvaa ja laihtua. Sen seuraajat väittävät, että se suosii rasvan polttamista, koska keholla ei ole muuta varausta muuntaa se energiaksi, sen vahingoittajat puhuvat siitä, kuinka haitallista se voi olla terveydelle ja jopa siitä, miten se voi olla haitallista laihdutuksessa.

Mietitkö jos on hyvä tehdä urheilua tyhjällä vatsalla? Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa annamme sinulle kaikki tieteelliset tiedot siitä, onko tämä käytäntö terveellistä vai onko se todella haitallista terveydellemme.

Indeksi

  1. Paastoharjoituksen edut?
  2. Miksi sinun ei pitäisi käyttää tyhjään vatsaan
  3. Kuinka käyttää aamiaisen jälkeen

Paastoharjoituksen edut?

Seuraavassa selitetään niiden syyt, jotka kannattavat harjoittelua ilman aamiaista, tämän käytännön oletettujen etujen kanssa:

Jos teemme harjoittelua paastoamisen aikana, glykogeenivarastot kehossamme ovat melkein tyhjät. Tästä alusta alkaen kehomme on matkustettava melkein yksinomaan rasvat energian käyttämiseen. Koska rasvat eivät tarjoa meille suuria annoksia energiaa lyhyessä ajassa, vaan pikemminkin tasaisen määrän, meidän on tehtävä kevyt sydän, joka on suunniteltu polttamaan nämä lipidit, mutta korkean intensiteetin liikuntaa ei voida suorittaa.

Miksi sinun ei pitäisi käyttää tyhjään vatsaan

Tyhjän vatsan harjoittamisen kannattajat käyttävät yleensä yhtä argumenttia väitteensä tueksi. Voimme kuitenkin antaa monille muille, jotka neuvoisivat olemaan tekemättä tätä käytäntöä ruumiillemme ja organismillemme aiheuttamiemme vahinkojen vuoksi. Tässä selitämme, miksi on huono tehdä urheilua tyhjällä vatsalla:

  • Tyhjän vatsan harjoittamiseen liittyvä tärkein hyve on sen rasvaa polttava ominaisuus. Mutta kun olemme lopettaneet harjoituksen ja syömme aamiaisen muunnamme myös rasvaksi että syönyt ruoka.
  • Kehomme on viisas ja siinä on selviytymismekanismeja, jotka ylittävät tahtomme. Tyhjän vatsan liikunta voi saada kehomme ymmärtämään, että vähäravitsemusjakso on lähestymässä, mikä johtaa hidastaa aineenvaihduntaa, saavuttaen päinvastaisen vaikutuksen.
  • Urheileminen tyhjään vatsaan laihduttamiseksi voi aiheuttaa päinvastoin kuin etsimme, koska se johtaa meidät mahdolliseen äärimmäisen nälän tilanteeseen, joka tarkoittaa Binge ja ahdistusta syödä.
  • Vaikka on totta, että rasvanpolttoa voidaan nopeuttaa, on totta myös, että voimme päästä sisään lihasten kataboliaToisin sanoen kehomme alkaa polttaa lihaksia, koska sillä ei ole muuta energialähdettä.
  • Tyhjän vatsan liikunta pakottaa lihaksissa ja maksassa olevat glykogeenikerrokset palamaan aiheuttaen suuri väsymys ja väsymys. Lopuksi harjoituksen lopputulos on paljon heikompi ja laadukkaampi.
  • Espanjan sydänliitto varoittaa, että urheileminen tyhjällä vatsalla lisää kärsimysriskiä sydän- ja verisuonitapaturmat.

Kun kaikki tämä otetaan huomioon, voimme tehdä johtopäätöksen, että urheilun harjoittamisen ilman aamiaista aiheuttamat haitat ja riskit ovat paljon enemmän kuin hypoteettiset edut, joita se voi tuottaa meille. Siksi sydänpaastoa ei suositella, vaikka haluat laihtua tai polttaa rasvaa.


Kuinka käyttää aamiaisen jälkeen

Jos et syö aamiaista ennen harjoittelua, harjoittelusi on erittäin matalaa, joten varmasti olet kuluttanut vähemmän kuin olet aamiaisen jälkeen, kun olet valmis. On tärkeää, että tiedät, että ei ole tarpeen voimakkaasti syödä ennen kenkien asettamista, yksinkertaisesti anna kehollesi tarpeeksi energiaa jotta voit pysyä aktiivisena. Tässä on erilaisia ​​vaihtoehtoja aamiaisen nauttimiseen ennen harjoittelua:

  • Jogurtti
  • Energiapalkki
  • Banaani
  • Kourallinen pähkinöitä
  • Kuppi mysliä

Kun olet lopettanut harjoittelusi, voit nauttia jotain voimakkaampaa aamiaiseksi, tehdä tavallisen aamiaisen, koska aineenvaihdunta on jo tarpeeksi aktiivista polttamaan sen päivän aikana samalla kun säilytät tarpeeksi energiaa viettää koko päivän. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että jonkin syöminen ennen aamulla harjoittamista auttoi säätämään ruokahalua aiheuttaen paljon vähemmän kaloreita päivän aikana kuin jos käyttäisit tyhjään vatsaan.

Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa huomaat aamiaisen tärkeyden.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Onko hyvä harrastaa urheilua tyhjällä vatsalla?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.