Kuinka vahvistaa hamstringsia

Kun puhumme hamstrings viittaamme lihasryhmä hamstrings, jotka sijaitsevat reiden takana. He osallistuvat lonkan pidennyksen ja polven taipumisen liikkeisiin, joiden avulla voimme saada käsityksen heidän merkityksestään urheilua harjoittamalla. Selitämme OneHowTo.com-sivustolla, jotta voit vähentää loukkaantumisriskiä kuinka vahvistaa hamstringsia.

Seuraa vaiheita:

Aloitamme hamstring venyy, jotain erittäin tärkeää vahvistaa niitä. Makaa matolla selälläsi ja nosta jalkasi.

Tartu oikeasta jalastasi molemmin käsin, tuo se lähemmäksi rintaasi taivuttamatta polvea. Samaan aikaan vasen jalka on ristitettävä toisen yli siten, että se on rintakehäsi ja venyttämäsi jalan välissä.

Toista sitten kääntämällä jalkasi asento.

Tämä toinen niskan venytys on paljon helpompaa. Silti matolla, tällä kertaa sinun pitäisi nostaa vartaloasi ja pitää jalat maassa. Voit taivuttaa oikeaa pitämällä vasen suorana ja tuoda tavaratilan mahdollisimman lähelle sitä.

Toista harjoitus, taivuttamalla vasenta jalkaa ja venyttämällä oikeaa.

Tässä harjoituksessa vahvistaa hamstrings sinun pitäisi käyttää käsipainot. Lataa ne kuntotasosi mukaan loukkaantumisten välttämiseksi. Sinun on nostettava painot lattialta ja vietävä reidesi taivuttamatta jalkojasi. Huomaat, kuinka hamstring-alue on se, joka toimii painon nostamiseen.

Tässä toisessa harjoituksessa sinun on nostettava oman kehosi paino käyttämällä hamstriasi.

Istu lattialle ja heitä kätesi takaisin. Aseta ne tyynylle tai matalalle jakkaralle, jonka olet asettanut takanasi. Tee sitten liike niin kuin aioit nousta, mutta nousematta kokonaan. Palaa alkuasentoon hitaasti ja toista harjoitus.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vahvistaa hamstringsia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.