Kuinka laihtua 30 päivässä


Laihtua 30 päivässä se voi olla tai olla mahdotonta. Ensinnäkin, se riippuu siitä, kuinka paljon painoa on menetettävä. Joku, jolla on 5 kilogrammaa menetettävää, saavuttaa tavoitteen paljon todennäköisemmin kuin henkilö, joka on painavampi. Jos haluat menettää 0,5 kiloa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Jos aiot käyttää 500 kaloria enemmän kuin mitä syömme joka päivä, menetät puoli kiloa viikossa. Paras tapa tehdä tämä on kohtalainen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Usein roskaruokien, kuten runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien, poistaminen riittää alkaa laihtua.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Käytä 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Mene kävelemään, uimaan ja juoksemaan. Liity aerobic-luokkaan.

Heitä pois kaikki roskaruoat kotoa. Tämä tarkoittaa perunalastujen, soodan, jäätelön, evästeiden ja karkkien tyhjentämistä. Jos et ole kotona, meidän on helpompaa olla syömättä tällaisia ​​ruokia.

Tee valikkosuunnitelma yhdeksi viikoksi. Sisällytä aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi välipalaa. Sisällytä täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät ja vähärasvaiset proteiinit. Syö rasvaa maltillisesti.

Tee luettelo tarvitsemastasi elintarvikkeista ja käy ostoksilla.

Valmista ruoka etukäteen. Pese ja leikkaa vihannekset. Kypsennä riisiä tai pastaa etukäteen.

Syö pöydän ääressä. Keskity ruokisi ja miten ne maistuvat.

Ota vain kohtuullinen annos kutakin ruokaa: 1/2 kuppi vihanneksia, 0,5 kg proteiinia tai viipale leipää.

Pitää päiväkirjaa. Kirjoita muistiin tunteet, onnistumiset ja epäonnistumiset.

9

Punnitse itsesi kerran viikossa. Voit menettää turvallisesti 0,5-1,5 kiloa viikossa.

0

Säilytä positiivinen asenne. Kuuntele inspiroivia keskusteluja tai lue positiivisia kirjoja. Osallistu ryhmään painonpudotus saada moraalista tukea. Löydä kumppani laihtumiseen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua 30 päivässä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Hidas laihtuminen on todennäköisesti pysyvämpää.
  • Tunne heikkoutesi ja mikä saa sinut syömään.
  • Lue tarrat varmistaaksesi, että ostamassasi ruoassa ei ole liikaa lisättyä sokeria tai rasvaa.
  • Liian nopea laihtuminen on haittaa sydämellesi, luillesi ja yleiselle terveydellesi.