Hengitysharjoitukset vatsan vähentämiseksi


Paljon puhutaan Hipopressiivinen abs, eli eräänlainen vatsan liikunta, jossa hengitystä käytetään kehon lihasten, erityisesti vatsan, vahvistamiseen. Tässä oneHOWTO-artikkelissa haluamme selvittää, kuinka hengitys voi auttaa sinua työskentelemään paremmin kehossasi ja saavuttamaan veistoksellisemman siluetin, ilman rasvan tai löyhyyden kertymistä. Jatka lukemista ja löydät erilaisia hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi joka auttaa sinua esittelemään täydellisessä kunnossa olevaa kehoa.

Indeksi

  1. Hengitä vähentää vatsan
  2. Hengitys vähentää vatsaa
  3. Käänteinen hengitys alempaan vatsaan
  4. Hengitä ja laihtua tällä harjoituksella
  5. Pöytä, harjoitus vatsan vähentämiseksi hengittämällä

Hengitä vähentää vatsan

Muista, että kun harjoittelemme, hengitys on välttämätöntä, koska se auttaa meitä hapettavat solut ja siksi saada kehomme tarjoamaan meille tarvitsemamme energia. Tästä syystä hyvin hengittäminen on välttämätöntä, jotta voimme harjoittaa optimaalista liikuntaa, mutta se voi lisäksi auttaa parantamaan vatsaamme, koska näillä hengityksillä työskentelemme syvimmillä lihaksilla tämän kehon osan.

Sisällä hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi Löydämme myös hypopressiivisiä harjoituksia, koska se on yksi kuuluisimmista tekniikoista, joiden avulla voimme saavuttaa tasaisemman vatsan.Se ei kuitenkaan ole ainoa, tästä syystä annamme sinulle luettelon tehokkaimmista harjoituksista vatsamme puhdistamiseksi ja ohuemman vartalon saavuttamiseksi.


Hengitys vähentää vatsaa

Aloitamme näistä hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi puhuu sinulle jostakin, joka pitää itseään hypopressiivinen harjoitus ja että lisäksi se on erittäin helppo suorittaa. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

  1. Makaa lattialla tai joogamatolla selkäsi lattialla ja jalat jalat taipuneet jalkapohjien ollessa maassa
  2. Nyt meidän on tehtävä ele, jonka teemme, kun haluamme kiinni vatsa sisäänpäin, eli ikään kuin yrität tuoda napan taka-alueelle
  3. Kun olet vatsasi sisään työnnettynä, huomaat, että vyötärösi on paljon kapeampi kuin tavallisesti, suosittelemme nyt, että laitat käsipainon vatsasi päälle, jotta vältät sen turvotuksen.
  4. Seuraava askel on tehdä rintakehä hengittääyrittäen olla täyttämättä vatsaa ilmalla. Sinun tarvitsee vain nostaa rintakehääsi tehdäksesi sellaista hengitystä, joka tunnetaan nimellä pallea.

On tärkeää, että tämän harjoituksen aikana yritämme pitää vatsa kiinni ja hengittää vain kylkiluun avulla. Siten voimme työskennellä poikittaisen vatsan ja vähentää vatsamme ja vyötärömme. Ihannetapauksessa meidän pitäisi tehdä 15 hengitystä, levätä ja tehdä 15 enemmän, kunnes olemme valmis 3 sarjaa 15 toistoa kukin.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle muita hypopressiivisiä vatsaharjoituksia, joita voit aloittaa kotona.

Käänteinen hengitys alempaan vatsaan

Nyt aiomme löytää sinut toisen parhaista hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi. Se tunnetaan nimellä "käänteinen tai taolainen hengitys"Ja se tulee taistelulajeista ja muista tieteenaloista, kuten joogasta tai meditaatiosta. Tämän tyyppisellä harjoittelulla voimme sävyttää vatsan lihaksia, mutta lisäksi kiihdytämme tällä alueella kertyneiden rasvojen polttamista.

Tämän tehtävän suorittamiseksi meidän on noudatettava seuraavia vaiheita:

  1. Makaa matolla tai lattialla selkä suoraan lattiaa vasten
  2. Nyt meidän on avattava suu ja hengitettävä hitaasti hengittämällä ilmaa ja tuntemalla, kuinka lihakset puristuvat
  3. Seuraava vaihe on hengittää ilma hitaasti ja laajentaa vatsan lihaksia.

On parasta tehdä tämä hengitys muutamalle 5 minuuttia Kehon vahvistamiseksi, mutta myös nauttia hengityksen eduista eli kehon hapettumisesta, stressin lievittämisestä, henkisestä ja fyysisestä rentoutumisesta ja niin edelleen. Tästä syystä on välttämätöntä, että kun lähdet suorittamaan tätä harjoitusta, vältät kiirettä ja omistautut siihen ruumiisi ja sielusi.

Tämän tyyppisellä hengityksellä teemme päinvastaiset luonnolliset liikkeet kehon aiheuttaen vatsan supistumisen sisäänpäin, kun hengitämme ja rentoutumme uloshengityksen aikana.

Hengitä ja laihtua tällä harjoituksella

Sinun täytyy ajatella, että kun teemme a syvä, tarkkaavainen hengitys, Lihaksemme toimivat enemmän kuin silloin, kun hengitämme luonnollisella ja automatisoidulla tavalla, juuri tästä syystä nämä harjoitukset voivat auttaa meitä parantamaan vyötärömme ja saavuttamaan tasaisemman vatsan.

Muu hengitystoiminta vatsan alaosaan on seuraava:

  1. Makaa lattialla tai matolla ja taivuta jalkasi niin, että jalkapohjat ovat lattialla.
  2. Aseta toinen kätesi vatsallesi ja toinen rintaan. Nyt sinun on supistettava vatsasi.
  3. Seuraava askel on ottaa ilmaa ja laajentaa mahaa maksimiin, sitten antaa ilman nousta kylkiluun läpi ja lopulta päätyä rintaan. Se on nouseva hengitys, joka alkaa vatsasta ja nousee asteittain kehon läpi.
  4. Ilman uloshengityksen tulisi olla pidempää kuin sisäänhengityksen, jotta ilma pääsee kokonaan ulos keuhkoista.
  5. Koko harjoituksen ajan sinun on pidettävä vatsan lihakset supistettuina, muuten vie enemmän aikaa nähdäksesi tämän harjoituksen tulokset.

Ennen kaikkea hartiat on rento; Jos huomaat, että ne nousevat hengityksen mukana, ole tietoinen kehostasi ja rentoudu taas.


Pöytä, harjoitus vatsan vähentämiseksi hengittämällä

Ja lopuksi toinen parhaista hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi Se tunnetaan lankku- tai pöytäharjoituksena ja se onnistuu paitsi vahvistamaan vatsaa myös sävyttämään muita kehon osia, kuten käsivarret, jalat jne. Se on yksi vallankumouksellisimmista harjoituksista, joita on tällä hetkellä, koska staattisesti ja hengityksen avulla saavutetaan upeita tuloksia.

Tätä harjoitusta varten suosittelemme, että noudatat näitä ohjeita:

  1. Mene matolle, vatsasi lattialla.
  2. Nyt, nosta kehoasi pitämällä sitä käsivarret täysin ojennettuna ja jalat suorina ja tuettuina jalkapalloihin. Varmista, että kädet ovat hartioiden korkeudella ja jalat ovat auki lantion aukon jälkeen.
  3. Nyt sinun on tehtävä syvät hengitykset, hidas ja hallittu päästäksesi töihin, vielä enemmän, vatsalihakset.

Sinun on pidettävä tässä asennossa kiinni niin kauan kuin voit. Ihanteellinen on aloittaa 30 sekunnilla ja kasvaa tästä eteenpäin vähitellen niin, että kehosi on sävyinen.

Tässä toisessa artikkelissa kerromme sinulle, kuinka tehdä lankkuharjoitus vaihe vaiheelta, jotta voit oppia tästä ja muista tämän harjoituksen muunnelmista.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Hengitysharjoitukset vatsan vähentämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.