Kuinka treenata kestokokeeseen

Yksi parhaista urheilutoiminnoista kunnon ylläpitämiseksi on juoksu. Fyysisen terveyden parantamisen lisäksi tämä käytäntö voi auttaa sinua vapauttamaan stressin ja puhdistamaan mielesi. Siksi viime aikoina monet ihmiset ovat allekirjoittaneet ilmiön juoksija ja valmistautuu suosittuihin kilpailuihin. Mutta joskus monien ihmisten ongelma on, että he eivät tee tätä toimintaa hyvin. Johdonmukaisuuden puute, halu tehdä enemmän kilometrejä kuin pystyt, riittämättömyys tai lepoaikojen noudattamatta jättäminen ovat joitain syitä siihen, miksi jotkut ihmiset lopettavat juoksemisen lyhyen ajan kuluttua. Siksi tuomme tänään OneHowTo.com -sivustolta muutamia käytännön vinkkejä kuinka treenata kestokokeeseen.

Seuraa vaiheita:

Vaikka se saattaa tuntua etukäteen, tämä toiminta ei ole niin yksinkertaista kuin mennä juoksemaan arkipäivisin ylläpitämään samaa vauhtia ja matkustamaan aina samoja kilometrejä. Hyvien harjoitusten tekeminen on välttämätöntä on suurempi vastus nopeammin, välttäen mahdolliset vammat ja joutumatta ikävystymiseen, mikä voi kannustaa meitä lopettamaan.

Jotain välttämätöntä aluksi on tehdä kalenteri ja valitse hyvin päivät, joita aiot kouluttaa. Aloittelijoille on paras kolme päivää viikossa alussa. Vähitellen päivät kasvavat, kun muutat muotoa. Emme halua saada vielä yhtä vaihdetta, koska joskus "vähemmän on enemmän" ja "enemmän on vähemmän". Voimme merkitä tauot seuraavasti:

• Kevyt harjoituspäivä / lepopäivä.
• Kova harjoituspäivä / kaksi vapaapäivää.

Toinen tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon kouluttaa kestävyystestiä varten on aloittaa fyysisen kuntosi kannalta hyväksyttävällä matkalla. Viikkojen aikana tätä etäisyyttä voidaan lisätä ja asettaa uusia haasteita, jotka ovat saavutettavissa sinulle. Siksi suosittelemme lisäämään etäisyyttä 5 tai 10% enemmän joka viikko.

Lajikkeessa on mauste. Vältä rutiinia ja asettaa erilaisia ​​rytmejä. Esimerkiksi yhtenä päivänä voit juosta lyhyen matkan suurella nopeudella, toisena päivänä voit tehdä pitkän ja sujuvan kilpailun ja kolmas päivä omistaa se sarjojen tekemiseen, 5 300 metrin sarjaa kovassa tahdissa on hyvä kaava alkuun .

Jos teet sen tällä tavalla, voit saada kestävyyttä ja välttää pysähtymistä. Lisäksi jokaisessa harjoituksessa käytetään erityyppistä vastusta:

• Päivinä, jolloin teet sarjoja, työskentelet anaerobisesti ja vahvistat jalkojen lihaksia.
• Pitkän aikavälin päivinä harrastat aerobista kestävyyttä.
• Nopeat ja intensiiviset juoksupäivät auttavat sinua väsymyksessä, jotta pystyt kestämään pitkittynyttä rasitusta.

Näiden harjoitusten liittäminen polkupyörän tai uinnin harjoitteluun on plus, jotta vastustusta voidaan lisätä entisestään.

Kun teet nämä harjoitukset hyvin ja sinulla on kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä, huomaat muutamassa viikossa parannuksen ja muutamassa kuukaudessa olet valmis osallistumaan kilpailuihin ja kestokokeisiin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata kestokokeeseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.