Onko liikunnan jälkeen hyvä syödä hedelmiä?


Fyysistä liikuntaa harrastavien tai urheilua harjoittavien ihmisten on huolehdittava hyvästä ruokavaliosta, jotta hyödyt huomataan, sekä täydentämään kaikkia vitamiineja, suoloja ja kivennäisaineita, jotka saattavat olla hukkaan toiminnan aikana. Tällä tavoin sinun on aina hallittava, mitä syöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Normaalisti se on alue, jolla on paljon kiistoja ja josta keskustellaan edelleen, koska ei ole aina hyvä syödä ruokaa ennen ja jälkeen. Kuitenkin tänään nämä epäilyt poistuvat ja vahvistetaan, että on hyvä syödä. Mutta ei ole mitään syytä syödä mitään, varsinkin kuntoilun jälkeen. Ja yksi tärkeimmistä ongelmista on hedelmissä. Sitten, Onko liikunnan jälkeen hyvä syödä hedelmiä?. UNCOMO antaa sinulle avaimet, jotta tiedät, otatko vai et.

Indeksi

  1. Miksi syöminen liikunnan jälkeen on hyvä
  2. Onko hyvä syödä hedelmiä liikunnan jälkeen? Mitä syödä kuntoilun jälkeen?
  3. Parhaat hedelmät syömisen jälkeen
  4. Jos haluan laihtua, voinko syödä hedelmiä liikunnan jälkeen?

Miksi syöminen liikunnan jälkeen on hyvä

Syöminen harjoituksen jälkeen on hyödyllistä keholle ennen kaikkea, jotta se voi jatkaa ponnistelujaan ja jatkaa päivittäin. Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelu on ollut intensiivistä, kuten HIIT-harjoittelu, mutta se on myös tärkeää harjoitettaessa kohtalaista tai kevyttä liikuntaa. Syömisen harjoittamisen jälkeen on useita syitä:

  • Täytä mineraalisuoloja ja vitamiineja, joita keho vapauttaa harjoittelusta hiki.
  • Auta kehoa tuottamaan enemmän proteiineja, koska fyysisen toiminnan harjoittamisen aikana niitä kulutetaan, koska lihaksella on taipumus vähentää luonnollisesti tuotantoa.
  • Helpota kehon palautumista kaikesta ponnistelusta ja että lihasten kuidut, jotka ovat voineet vahingoittua harjoittelun aikana, voidaan uudistaa. Ne ovat taukoja, joita tapahtuu, vaikka emme ymmärtäisi sitä tai aiheuttaisi meille epämukavuutta.


Onko hyvä syödä hedelmiä liikunnan jälkeen? Mitä syödä kuntoilun jälkeen?

Liikunnan jälkeen on parasta tehdä välipala, joka auttaa kehoa palautumaan. Vaihtoehdot ovat erilaisia, ja on suositeltavaa lisätä vähän hiilihydraatteja, proteiineja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Aina ei kuitenkaan aina ole mahdollista tehdä kaikkea tätä saantia, koska sinulla ei ole paljon aikaa, poistut kuntosalilta kiireellä mennä töihin tai et tunne nälkäistä ja et halua syödä. On myös ongelma painonhallinnassa.

Kaikissa näissä tilanteissa hedelmiä on hyvä syödä kuntoilun jälkeen koska se antaa kehon palautua lisäämättä liikaa kaloreita. Mutta sinun on oltava varovainen, koska kaikki hedelmät eivät ole yhtä hyödyllisiä syödä liikunnan jälkeen.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa selitämme lisää siitä, mitä syödä harjoituksen jälkeen.

Parhaat hedelmät syömisen jälkeen

Kuten edellisessä osassa kommentoimme, kaikkia hedelmiä ei ilmoiteta yhtä lailla harjoituksen jälkeen. Itse asiassa sinun on valittava hyvin, minkä valitset. Ja sitä suositellaan hedelmä, jolla on korkea glykeeminen indeksi. Toisin sanoen ne sisältävät sokeria auttaakseen korvaamaan harjoittelun aikana menetetyn energian.

Tämä on erityisen tärkeää, koska runsaasti glykeemisiä hedelmiä sisältävät sokerit imeytyvät nopeasti, mikä helpottaa kehon palautumista nopeammin. Ja mitkä he ovat? Nämä ovat parhaat hedelmät syödä treenin jälkeen koska ne ovat sokerin lisäksi erinomainen vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä cocktail:

  • Vesimeloni.
  • Cantaloupe.
  • Appelsiinimehu, mutta sen on oltava luonnollista ja juuri puristettua.
  • Piharatamo.
  • Kourallinen rusinoita tai päivämääriä.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiivi.

Joka tapauksessa, vaikka nämä hedelmät ovat kaikkein hyödyllisimpiä, pidä mielessä, että ei ole hyvä syödä heti kun olet suorittanut harjoituksen. On parempi odottaa puoli tuntia, jotta kehon vakiot palaavat normaalille tasolle eikä niissä ole muutoksia, jotka voivat saada meidät tuntemaan esimerkiksi huimausta tai vatsakipua.

Jos haluan laihtua, voinko syödä hedelmiä liikunnan jälkeen?

Ihmiset, jotka harjoittavat laihtua ja laihduttavat rasvaa, voivat myös syödä hedelmää harjoittelun jälkeen, koska heidän ruumiinsa, kuten kenellekään muulla, ovat samat välittömät tarpeet.

Nyt sinun on oltava varovainen, koska suositelluilla hedelmillä on korkea glykeeminen indeksi, mikä ei auta laihtua. Joka tapauksessa suositelluissa hedelmissä on joitain, jotka ovat edullisempia näissä erityistapauksissa. Nämä ovat hedelmiä, joita on hyvä syödä liikunnan ja laihdutuksen jälkeen:

  • Vesimeloni: Vaikka sillä on keskimäärin korkea glykeeminen indeksi, on myös totta, että se on melko diureetti, koska siinä on merkittävä määrä vettä, mikä tekee siitä sopivamman kuin muut hedelmät, kuten banaanit, kun haluat laihtua.
  • Oranssi: tätä hedelmää voidaan myös syödä. Ainoa asia, jota ei pidä ottaa mehussa, vaan pikemminkin syö koko pala, koska niin loppupuolella otetaan vähemmän sokeria, syömällä kaikki appelsiinin kuidut, jotka sitä vastustavat.
  • Omena: Se on yksi parhaista laihdutukseen - sillä on suuri tyydyttävä vaikutus - ja myös liikunnan jälkeen kaikkien sen sisältämien vitamiinien ansiosta.

Joka tapauksessa, vaikka yrität laihtua, ei ole suositeltavaa hylätä kokonaan hedelmiä, joilla on korkea glykeeminen indeksi, koska niissä on mineraaleja - kuten banaanien kalium -, jotka ovat välttämättömiä kuntoiluun. Sinun tarvitsee vain tarkkailla määrää ja tietysti ei syödä niitä joka päivä tai syödä tämän tyyppisiä hedelmiä koko viikon ajan. Ihanteellinen olisi vaihtaa niitä.

Näiden selitysten ja vinkkien avulla siitä, onko hedelmien syöminen hyvä kuntoilun jälkeen, toivomme, kuinka KUINKA on auttanut sinua tietämään, mitä voit ottaa palautuaksesi harjoittelun jälkeen. Suosittelemme aina, että otat yhteyttä ravitsemus- ja ravitsemusasiantuntijaan ja ilmoitat terveellisimmät vaihtoehdot sinulle.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Onko liikunnan jälkeen hyvä syödä hedelmiä?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.