Kuinka tehdä pilates kotona aloittelijoille


Pilatesin tekeminen kotona on tekniseltä kannalta yksinkertaista, koska yksinkertaista matto lattialla Riittää, että aloitat tämän menetelmän harjoittamisen. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että Pilates ei perustu yksinomaan tiettyjen harjoitusten suorittamiseen, mutta kuinka teet niitä henkisesti, on erittäin tärkeää. Seuraavaksi selitämme yksityiskohtaisesti, mitä sinun tarvitsee tietää.

Tämän menetelmän päätavoitteena on, että mieli antaa sinun hallita kehoasi hengityksen ja keskittymisen avulla. Tässä OneHowTo-artikkelissa selitämme miten tehdä pilates kotona aluksi.

Indeksi

  1. Pilates-toiminnan filosofia
  2. Pilatesin edut kotona
  3. Pilates-harjoitukset kotona aloittelijoille
  4. Tee pilates keskustassa

Pilates-toiminnan filosofia

Ennen kuin aloitat pilates-harjoituksen aloittelijoille kotona, on tiedettävä, mihin Pilates ja sen filosofia perustuu. Joseph Hubertus Pilates loi menetelmän, joka kantaa hänen nimeään selkeästi kuntoutustarkoituksessa: tapa palauttaa keho patologioista fyysisen harjoittelun avulla.

Hän keskittyi ajatukseen, että mielen kautta voimme hallita kehoamme. Siksi, kun teet Pilates-ohjelman, pidä mielessä seuraavat seikat:

  • Hengitys: hengittääksesi sinun on hengitettävä ilmaa nenän kautta, sulkemalla suu, jotta se ei pääse tällä tavalla. Kun syötät ilmaa kehoosi, sinun on pidettävä vatsalihaksesi jännittyneinä. Yritä ylläpitää sama hidas hengitysnopeus harjoitusten aikana.
  • Keskittyminen: Sinun on keskityttävä tekemään Pilates kotona oikein. Siksi eristää itsesi huoneeseen ja suorita harjoitukset hiljaa. Jos tämä auttaa keskittymään, voit käyttää hiljaista musiikkia.
  • Vatsan ja lannerangan alue: Pilates-menetelmässä katsotaan, että vatsan ja lannerangan alueet muodostavat eräänlaisen voimakeskuksen, joka riittävän vahvistuksen ansiosta antaa keholle mahdollisuuden liikkua tasapainoisesti.


Pilatesin edut kotona

Hänestä pilates-menetelmä Vääriä myyttejä on, että se on ihanteellinen liikuntarutiini ihmisille, jotka eivät ole tottuneet tekemään urheilua. Näin ei ole: Pilates-harjoitusten suorittamiseksi sinun on ponnisteltava aivan kuten muissakin urheiluharjoituksissa. Siten se ei rajoitu olemaan sarja venytyksiä, mutta Pilates sisältää harjoituksia, jotka voivat olla monimutkaisia, jos niitä harjoitetaan korkealla tasolla.

Suoritat harjoituksen tarpeen mukaan suuria terveysvaikutuksia Mitä:

  • Tunnet parannuksen hengityskykysi.
  • Pidät stressiä loitolla.
  • Auttaa sävyttämään vatsan ja selän lihaksia.
  • Se auttaa meitä nauttimaan oikeasta asennosta.
  • Auta menettämään vatsa pilatesin avulla.
  • Sen avulla pakarat voidaan sävyttää.


Pilates-harjoitukset kotona aloittelijoille

Kaikki nämä näkökohdat mielessä ennen pilatesin tekemistä kotona aloittelijoille, on välttämätöntä lämmetä ennen loukkaantumisen välttämistä. Artikkelissa kuinka lämmetä ennen Pilatesin tekemistä selitämme sen sinulle.

Kun olet lämmennyt, ehdotamme seuraavaa pilates-harjoitusten rutiinia aloittelijoille ja aloitamme siten työskentelyn matolla:

  • Ensimmäinen harjoitus on hyvin yksinkertainen. Siihen kuuluu istuminen selällä matolla jalat ojennettuna ja tartu jalkoihisi käsilläsi. Pidä 15 sekuntia ja tee 10 toistoa.
  • Tässä muussa Pilates-harjoituksessa joudut käyttämään voimaa. Laajenna jalkojasi ja nosta niitä 90 astetta. Jatka sitten alaraajojen liikettä taaksepäin, nosta runkoa ja kosketa maata jaloilla. Palaa sitten lähtöasentoon hitaasti välttäen selkäsi vaurioitumista.
  • Tässä harjoituksessa sinun on levitä selällään lattialle ja taivuta toinen jalka tuo se lähemmäksi rintaa, kun taas toinen pidät sitä venytettynä ilmassa nostaen päätä. Pidä asentoa 10 sekuntia ja toista 10 kertaa.
  • Polvistu nyt matolle, venyttämällä ja jättämällä oikea jalkasi ja käsivartesi ilmassa. Teet tasapainon. Toista viisi kertaa kummallakin puolella.
  • Lopuksi tämä toinen harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa lihaksia selkä, pakarat ja alaraajat. Venytä vatsaan, nosta jalkoja, päätä ja rintaa. Tee 15 toistoa.

Harjoituksissa on suositeltavaa noudattaa aina hengitys- ja keskittymisneuvoja.


Tee pilates keskustassa

Voiman lisäksi tehdä pilates kotona Jos sinulla on mahdollisuus, mene erikoistuneeseen keskukseen, jossa monitori ilmoittaa terveydellesi parhaiten soveltuvat harjoitukset ja tekee mahdolliset korjaukset asennoissa, joita omistat niitä suorittaessasi.

On myös muita pilates-tyyppejä, kuten Pilates Reformer, joka voidaan tehdä koneilla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pilates kotona aloittelijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Harjoittele tuuletetussa huoneessa ja ota joku muu kotona, jos tarvitset apua.

Videot, jotka liittyvät Pilatesin tekemiseen kotona aloittelijoille

Videoita, jotka liittyvät Pilatesin tekemiseen kotona aloittelijoille