Kuinka tehdä pull-upit kotona

Onneksi vetämistä on helpompaa ja helpompaa tehdä. Ei enää tarvitse käydä kuntosalilla ja maksaa lukukausimaksu joka kuukausi, nyt voimme tehdä niitä monissa puistoissa tai sille tarkoitetuissa julkisissa tiloissa muiden lihasten, kuten vatsan, harjoittamisen lisäksi. Mutta jos se ei riitä sinulle ja haluat tee leuka ylös kotona sinulla on onnea, koska markkinoilla on paljon mahdollisuuksia. Esitämme ne OneHowTossa sinulle, jotta tiedät mistä kukin niistä koostuu.

Seuraa vaiheita:

Tyypillisin tapa tehdä pull-upit kotona ovat jatkettavat tangot, jotka voidaan sijoittaa oven kehykseen tai kapeaan käytävään ja jotka on kiinnitetty. Näiden tankojen hyväksi on, että ne ovat erittäin halpoja, helposti löydettäviä ja että ne voidaan asentaa kaikkiin taloihin. Päinvastoin meillä on, että räjähtävää työtä ei voida tehdä ja että vaarana on vetää palkki seinän yli ja pilata se.

Ne ovat hyvin samanlaisia ylelliset baarit asentaa oven kehyksiin. Toisin kuin edelliset, ne painostavat oven sivurunkoa, mutta myös ylempää. Kahvojen lukumäärästä riippuen on useita malleja, eivätkä ne vaadi suurta työtä, kuten näemme alla, joten sinun tulisi ottaa nämä palkit huomioon, jos haluat asentaa pull-up-aseman kotiin. Ne on helppo asentaa, kunhan kehykset ovat leveät, vähintään yhden sormen paksut; ne ovat hyvin täydellisiä ja mahdollistavat räjähtävämmän työn.

Mutta jos haluamasi on lopullinen asema, voit ostaa seinään tai kattoon naulatun vetotangon. Heillä on seinään kiinnitetyt tuet, jotka kestävät jopa 350 kiloa, joten voit työskennellä täysin turvallisesti. Kun kiinnität niitä, sinun on otettava huomioon, että seinä on betonia, jotta se kestää hyvin, ja käytä joitain barraqueros-ruuveja, jotta se ei putoa.

Jos vetotangot eivät vakuuttaa sinua tai teet vetoja vain kotona ajoissa, esimerkiksi sateen aikana, älä huoli, koska voimme tehdä vetoja myös kotona ilman tankoa: liukuvat leuat.

Makaa vatsalla liukkaalla lattialla ja liukumisen helpottamiseksi vatsaan ojennettuina käsivarsina kuin olisit pitänyt kiinni leuatankosta. Työnnä ylös, nosta rintaasi ja palaa alkuasentoon aina liikuttamatta käsiäsi. Voit käyttää joitain liukusäätimiä jaloilla liukumaan paremmin. Voit lisätä heihin vaikeuksia nostamalla jalkasi, käyttämällä reppua, johon painat painoa, tai jopa tekemällä liukupaloja yhdellä kädellä.

Kun haluat lisätä tämän harjoituksen vaikeustasoa, suosittelemme, että tutustut artikkeliin Kuinka tehdä vetoja Crossfitissä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä pull-upit kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.