Kuinka varmistaa, että en lihoa
Jos olet juuri päättänyt onnistuneen ruokavalion tai haluat yksinkertaisesti säilyttää nykyisen painosi, se on tärkeää varmista, että se ei kasva sama. Voit säilyttää nykyisen painosiSinun tulisi harkita kalorien saantia, terveellisiä ruokailutottumuksia, liikuntaa ja seurata itseäsi päivittäin.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Ymmärrä mikä aiheuttaa painonnousua. Painosi nousee, kun kulutat enemmän kaloreita kuin poltat. Ihmiset polttavat kaloreita eri nopeuksilla. Tärkeintä on, että jos haluat säilyttää painosi, sinun on kulutettava sama määrä kaloreita kuin poltat päivän aikana. Voit käyttää kalorilaskuria saadaksesi selville, kuinka paljon sinun pitäisi polttaa koko päivän ajan.
Varmista, että kalorien saanti ei ylitä päivässä polttamiesi kaloreiden määrää. Voit laskea syömäsi ruoan kalorit varmistaaksesi, että ne eivät ylitä päivittäistä kulutusta. Kaloreiden laskeminen voi usein olla aikaa vievää ja vaikeaa joillekin ihmisille, varsinkin kun syödään ravintoloissa. Kun sinulla on yleinen käsitys kaloreiden määrästä tietyissä elintarvikkeissa, voit työskennellä kehittääksesi yhtenäisiä ruokailutottumuksia.
Liikunta on myös tärkeää painosi ylläpitämiseksi. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin normaalisti kulutat päivän aikana, ylimääräinen liikunta voi auttaa sinua polttamaan ylimääräiset kalorit. Eri toiminnot voivat auttaa sinua voimakkuudesta riippuen. Liikunta on erittäin hyödyllistä keholle, joten sinun pitäisi yrittää tehdä liikuntaa joka päivä.
Ohjaa painosi. Säännölliset tarkistukset varmistaaksesi, ettet lihoa, ovat tärkeitä painosi ylläpitämiselle. Muista, että henkilön paino vaihtelee muutamalla kilolla, joten älä ajattele painosi nousua, jos asteikko kertoo, että olet saavuttanut punnan tai kaksi päivälle. Jos painosi pysyy muutaman kilon sisällä joka kerta, kun tarkistat sen, ylläpidät itseäsi. Jos huomaat, että painosi kasvaa tasaisesti, tämä on osoitus siitä, että sinun on säädettävä kalorien saanti tai lisättävä fyysistä aktiivisuutta.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka varmistaa, että en lihoa, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.
Vinkkejä
- On suositeltavaa kuluttaa tasainen määrä kaloreita päivässä varmistaaksesi, että kulutetut kalorit ovat yhtä suuret kuin kulutuksesi.