Kuinka ottaa proteiinia lihasmassan lisäämiseksi
Halu lisätä lihasmassaa on yleistä yhteiskunnassamme sukupuolestasi tai iästäsi riippumatta. Rungon taonta ja miellyttävä kuva henkilökohtaiseen makuun liittyy läheisesti hyviin ruokailutottumuksiin ja liikuntaan, koska jos et peitä kumpaakaan näistä kahdesta akselista, on erittäin vaikeaa saavuttaa halutut tulokset.
Urheilun ja oikean ruokavalion lisäksi ravintolisät auttavat täyttämään kaikki kehon päivittäin tarvitsemat ravitsemukselliset tarpeet. Tässä mielessä proteiinin kulutus on välttämätöntä lihasten oikean kehityksen varmistamiseksi. Jos haluat tietää miten ottaa proteiinia lihasmassan lisäämiseksi, mitä etuja se tuo keholle ja lisätietoja tästä välttämättömästä ravintoaineesta ihmisille, UNHOW: sta löydämme sen sinulle.
Indeksi
- Proteiini lihasmassan lisäämiseksi: ominaisuudet
- Kuinka ottaa proteiinia lihasmassan lisäämiseksi - vinkkejä
- Kotitekoinen proteiini ravistelee lihasmassan lisäämiseksi
Proteiini lihasmassan lisäämiseksi: ominaisuudet
Proteiinilla on lukuisia ominaisuuksia, jotka tarjoavat suuria etuja keholle. Katsotaanpa, mitä ne ovat:
- Tulehdusta estävien ominaisuuksiensa ansiosta proteiini suosii vasta-aineiden muodostumista ja vahvistaa siten immuunijärjestelmää.
- Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se suosii myös verensokeritasapainoa.
- Lisäksi proteiini auttaa sulattamaan paremmin ruokaa ja niiden sisältämiä ravinteita.
- Proteiinit ovat hyödyllisiä myös soluillesi, koska ne ovat välttämättömiä, jotta ne voivat suorittaa tehtävänsä oikein.
- Tärkein proteiinin ominaisuus ja tärkein syy, miksi monet kuluttavat sitä, on se, että se korjaa lihaksia ja auttaa säilyttämään lihasmassaa paremmin sekä estää laihtumisprosessin aikana menetetyn painon palautumisen.
On tärkeää, että harkitset ajatusta ottaa proteiinia lihasten lisäämiseksi, mutta myös kaikista hyödyistä, joita se sisältää terveydelle yleensä. Paras tapa saada energiaa ja toipua suurten ponnistelujen jälkeen on lisätä tämä ravintoaine ateriasi, joten katsotaanpa lisää tietoa proteiinin ottamisesta.
Kuinka ottaa proteiinia lihasmassan lisäämiseksi - vinkkejä
Koska se on välttämätön ravintoaine kehon ja solujen toiminnassa, proteiinin sisällyttäminen ruokavalioon on pakollista, joten oneHOWTO-ohjelmassa annamme sinulle seuraavat vinkkejä sen ottamiseen ja saat kaikki sen edut:
- Riittävä määrä proteiinia, jota tarvitset päivässä, on 0,8 grammaa kiloa kohden.
- Jos tavoitteena on rakentaa lihaksia, syömismäärä kasvaa huomattavasti; 1,3 - 1,5 grammaa proteiinia / kilo on ihanteellinen suhde sekä miehille että naisille.
- Tarvitset kalorien ylimäärän, joka on 300-500 kaloria päivässä, jotta keho voi luoda uusia lihaksia. Tarvittavan proteiinin saannin ohella lihassolut siirtyvät kasvuvaiheeseen.
- Proteiinia löytyy monista elintarvikkeista, mutta jos et pysty saavuttamaan päivittäin tarvitsemaasi määrää lihasmassasi lisäämiseksi, käänny erityisesti proteiinituotteiden, kuten myslin, proteiinihiutaleiden, energiapalkkien ja proteiinipirtelöiden, puoleen.
- Proteiinijauhe auttaa myös saavuttamaan tämän ravintoaineen päivittäisen suhteen.
Milloin proteiinia otetaan lihasmassan lisäämiseksi
Eniten ilmoitettuja aikoja proteiinin ottamiseksi lihasten lisäämiseksi ovat seuraavat:
- Proteiini aamulla: On täydellinen aika palauttaa alentuneet glykogeenitasot yöllä vastaavien aineenvaihduntaprosessien suorittamiseksi. Yleensä proteiinin syöminen aamulla auttaa sinua rakentamaan lihakset kunnolla.
- Proteiinit ennen harjoittelua: proteiinisynteesin stimuloimiseksi, joka lisääntyy, kun proteiineja kulutetaan ennen liikuntaa, ja lihasten kasvun nopeuttamiseksi, on tärkeää kuluttaa niitä hetkillä ennen harjoittelua.
- Proteiinit harjoittelun jälkeen: aika, jolloin lihakset tarvitsevat enemmän proteiinia, on harjoittelun jälkeen, sillä näin ne voivat toipua nopeasti ja ilman vaikeuksia.
- Proteiinit ennen nukkumista- Voit estää nukkumisen aikana tapahtuvaa lihasten hajoamista syömällä proteiinia illallisen kanssa tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa tarjoamme sinulle lisätietoja milloin juoda proteiinipirtelöitä.
Kuinka paljon proteiinia on ravistelussa
Proteiinipirtelöt ovat yksi helpoimmista tavoista syödä tätä ravintoainetta. Niihin sisällytettävä määrä vaihtelee ruokavalion ja päivässä otettavien ravistelujen määrän mukaan.
Lisää kuitenkin muutama proteiinien saannin tasapainottamiseksi 25 grammaa. Muun ruokavalion aikana sinun on saavutettava tarvittava määrä päivittäin; muuten joudut muuttamaan jokaisessa ravistelussa lisättävän proteiinin osuutta.
Kotitekoinen proteiini ravistelee lihasmassan lisäämiseksi
Kun tiedät kuinka proteiinia otetaan lihasmassan lisäämiseksi, olet ymmärtänyt ravistelujen merkityksen. OneHOWTO tarjoaa sinulle kaksi hyvin yksinkertaisia ja luonnollisia kotitekoisia reseptejä joten voit tehdä ne kotona.
Banaani ja kaurapuuro smoothie
Tarvitset vain banaanin, kaurajauhoa (4 rkl), hunajaa (rkl), rasvattoman maidon (250 ml) ja kanelijauheen (pieni rkl).
- Kuori banaani, leikkaa se ja laita se tehosekoittimeen.
- Lisää kaurapuuro.
- Lisää hunaja seokseen.
- Kaada kaikki rasvaton maito.
- Sulje kansi ja voit sekoittaa kaikkea kahden minuutin ajan.
- Kaada smoothie lasille ... valmis juomaan!
Pähkinä smoothie
Saksanpähkinät sisältävät rasvahappoja ja proteiineja, jotka auttavat rakentamaan lihaksia nopeasti. Tämän ravistelun tekemiseen tarvitaan 355 ml laktoositonta maitoa, puoli lasillista vettä, vähärasvainen jogurtti, 3 keitettyä munanvalkuaista, 50 grammaa saksanpähkinää ja banaani.
- Leikkaa banaani paloiksi ja lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita ruoka yhteen tasaiseksi yhdessä nesteessä.
- Kaada neste astiaan juomisen helpottamiseksi.
- Voit lisätä jäätä, jotta smoothie muuttuu virkistäväksi juomaksi.
Haluatko vielä 6 kotitekoista proteiinipirtelöä lihasmassan lisäämiseksi? Älä sitten unohda käydä tässä toisessa artikkelissa!
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka ottaa proteiinia lihasmassan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.