Onko hyvä tehdä sydän tyhjään vatsaan?

Olet luultavasti kuullut, että paastotuen sydän on paras tapa polttaa rasvaa. Ne, jotka puolustavat tätä käytäntöä, perustuvat siihen, että jos harrastat sydäntä noustessasi ja ennen aamiaista, keho käyttää kehon rasvaa eikä insuliinista tai glukoosista, kuten normaalisti, koska ne ovat hyvin alhaiset aamulla. Tämä saa sinut polttamaan rasvaa heräämisen hetkestä. Se koostuu sydänliikunnan harjoittamisesta maltillisesti, ei kovin voimakkaasti, koska keho on juuri herännyt. Vaikka sillä on logiikkansa ja on totta, että paasto keho menettää enemmän rasvaa kuin syömisen jälkeen, tee paasto sydän Sitä ei suositella, ja se voi vahingoittaa sinua, jos teet sen erittäin korkealla tasolla. Tässä oneHOWTO-artikkelissa selitämme syyt.

Indeksi

1. Miten aineenvaihdunta ja rasvanpoltto toimivat
2. Paasto sydän ei ole ihanteellinen
3. Paras tapa tehdä sydän ja polttaa rasvaa

Miten aineenvaihdunta ja rasvanpoltto toimivat

Ennen kuin selitämme, miksi paasto sydän ei ole terveellistä, on välttämätöntä, että tiedämme, miten aineenvaihduntamme toimii rasvan polttamisen prosessissa.

Rasva varastoidaan kehoomme muodossa triglyseridit jotka kertyvät rasvakudokseen. Tällä tavoin keho hankkii energiaa, mutta ylijäämä, jota keho ei käytä energiana, pysyy kehossamme kertyneenä rasvana. Saamme triglyseridejä syömämme ruoan kautta ja ne kulkeutuvat vereen lipoproteiinien kautta.

Mikä kiinnostaa meitä nyt miten vapauttaa triglyseridejä ja tätä varten meidän on katkaistava sen ketju erota ne rasvahapoiksi ja glyseroliksi. Tätä prosessia ohjaa hormoni nimeltä Sensitive Hormone Lipase (HSL), joka toimii insuliinin kautta, mikä hidastaa rasvojen ja toisaalta kacholamiinien (adrenaiini ja noradrenaliini) liikkuvuutta. Siksi mitä korkeampi insuliinipitoisuus kehossamme on, sitä vaikeampaa on polttaa rasvaa.

Prosessia, jonka juuri näimme triglyseridien erottamisesta, kutsutaan hydrolysoitua. Hydrolysoituneena (rikkoutuneena) triglyseridit kulkeutuvat verenkiertoon verenkierron läpi albumiiniksi kutsutun proteiinin kautta ja kuljettavat niitä jonnekin kehossa, jossa niitä voidaan käyttää. Ja tästä tulee tärkeä osa, jotta triglyseridejä voidaan käyttää energiana, niiden on tartuttava solun mitokondrioihin ja tämä tapahtuu CPT-nimisen entsyymin kautta.

Paasto sydän ei ole ihanteellinen

Tiedämme jo prosessin, jolla rasva muuttuu energiaksi ja kuinka se saavuttaa kehomme. Olemme nähneet, että korkea insuliini tosiaankin vaikeuttaa rasvan polttamista. Tästä syystä ihmiset, jotka tukevat paasto-sydän- ja verisuonitoimintaa, vakuuttavat, että jos ei ole syönyt mitään ruokaa, insuliinin pitoisuus on hyvin alhainen ja siksi on ihanteellinen aika menettää rasvaa.

Ne eivät ole väärässä kehon toiminnassa, ja itse asiassa kyllä, on totta, että sydän tyhjään vatsaan polttaa rasvaa, mutta sinun on otettava huomioon muut tekijät, joista et ehkä pidä niin paljon. Kun sydän suoritetaan matalalla voimalla, kehomme käyttää enemmän rasvaa ja auttaa siten tehokkaasti menettämään sitä. Jotkut kuitenkin korkea paasto kardiovaskulaarinen aktiivisuus on seurauksia, kuten lihasmassan menetys kuinka paljon sinulle on maksanut saada. Tämä johtuu siitä, että riittämättömän glukoosipitoisuuden puuttuessa keho tarvitsee energiaa muilta alueilta ja lihaksista.

Myös se, että glykogeenitasot ovat alhaisempia aamulla, on totta, mutta ei täysin tarkka. Kun syömme päivällistä edellisenä päivänä, laitamme glukoosia kehoon ja unen aikana käytämme vain rasvahapoista peräisin olevaa energiaa, ei varastoituneesta glykogeenistä, koska emme tee sitä edellyttävää toimintaa. Siksi, kun heräämme, glukoosia ei ole käytetty. Kun liikut tyhjään vatsaan, voit polttaa enemmän rasvaa, mutta myös hapetat paljon vähemmän päivän aikana.

Paras tapa tehdä sydän ja polttaa rasvaa

On suositeltavaa hypokalorinen ruokavalio niin että kulutamme enemmän kaloreita kuin kulutamme. Tällä tavoin insuliini on korkea joillakin vuorokaudenaikoilla, mutta koska olemme nauttineet hyvin vähän kaloreita, poltamme aina rasvaa. Tee sydän koko päivän ajan hypokalorisella ruokavaliolla se on paras tapa polttaa rasvaa.

Jos haluat tehdä paastokardion, on suositeltavaa ota yhteys lääkäriisi Noudata rutiinia ja erityistä ruokavaliota ennen kuin teet niin. Rutiinia varten on parasta tehdä matalan intensiteetin harjoituksia, kuten lenkkeily, pyöräily tai uinti.

Tärkeintä on huomata, että rasvanpoltto ei ole hetkellinen prosessi ja että aineenvaihdunta virtaa jatkuvasti. Siksi sinun ei pidä pysyä ajatuksessa, että jos insuliinisi on korkea, on mahdotonta menettää rasvaa, koska näin ei ole. Kuten olemme nähneet, vakiona pysyminen ja hypokalorinen ruokavalio auttavat paljon enemmän kuin sydän tekeminen tyhjään vatsaan, mikä voi lisäksi johtaa menetykseen lihasmassaa, jota emme halua.

Lisäksi suosittelemme sinua selvittämään, mitkä ovat parhaat sydänharjoitukset laihtua.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Onko hyvä tehdä sydän tyhjään vatsaan?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.