Kuinka käyttää viistoja

Vinoiden käyttäminen avulla voit muotoilla osan ABS mikä riippuu suurelta osin vyötärönne ulkonäöstä. Vaikka monet miehet haluavat merkitä nämä lihakset, naisilla on myös kätevää työskennellä niitä pitääkseen vyötärön kehä loitolla. Autamme sinua vahvistamaan näitä lihaksia selittämällä osoitteessa OneHowTo.com kuinka käyttää viistoja.

Seuraa vaiheita:

Sivusuuntaiset jalkojen kohotukset auttavat ohentamaan alaraajoja ja ovat hyvä tapa käyttää viistoja. Sen toteutus on hyvin yksinkertaista. Makaa kyljelläsi matolla ja nosta jalka hitaasti 45 asteen kulmaan. Palaa sitten lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa, joissa kussakin on 15 toistoa.

Vinot abs ovat myös hyvä tapa käyttää viistoja. Tällöin harjoituksen monimutkaisuuden antaa alkuasento, jota on vaikea saavuttaa. On tärkeää, että sijoitat itsesi hyvin, jotta harjoittelu olisi tehokasta.

Saavuttaaksesi asennon, taivuta oikea jalkasi jalka lattialla. Aseta vasemman jalan jalka oikeaan polveen. Sinun on siis tuotava oikea kyynärpää vasempaan polveen. Tee 10 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella kehoa.

Sillä käyttää viistoja Voit myös suorittaa lantion kiertoon kutsutun toiminnan. Tärkeintä tässä harjoituksessa, jotta voit työskennellä vinoilla, on se, että pidät selkäsi liimattuina maahan koko ajan. Makaa matolla selälläsi kädet ristissä ja jalat taipuneet. Nyt sinun täytyy kiertää lantio toiselle puolelle, jolloin polvet koskettavat maata vasemmalla ja sitten oikealla. Tee 15 liikettä kummallakin puolella.

Voit myös auttaa itseäsi painoilla käyttää viistoja. Tässä tapauksessa sinun tulisi seistä käsipainolla kummassakin kädessä. Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää, miten valita käsipainojen paino. Aktiviteetti koostuu taaksepäin nojaamisesta oikealle ja vasemmalle, mutta ottamatta sitä eteenpäin tai taaksepäin siten, että vinot toimivat. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

Tässä viimeisessä vino liikunta että ehdotamme tarvitset vain maton. Makaa selälläsi jalat kohotettuna ja taivutettuna 90 asteen kulmassa. Tee vasemmalle alaosaa kohti samaa sivua niin paljon kuin voit palata myöhemmin lähtöasentoon. Suorita 20 toistoa jokaisella jalalla.

Jos teet tämän sarjan viistot harjoitukset ehdotamme, että pystyt pitämään vyötärösi kunnossa ja jopa merkitsemään nämä vatsalihakset tarjoten erittäin suotuisan näkökulman tälle kehosi alueelle.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää viistoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.