Kuinka käyttää TRX: tä abs
Pidä joitain ABS Sävy vaatii jatkuvaa työtä. On olemassa monia tapoja tehdä istumapaikkoja, ja yksi niistä on TRX. Suspensiossa työskenteleminen tekee sinusta tehokkaampaa harjoituksissa kehittääksesi tätä lihasryhmää. Huolehdi tietysti aina asennostasi välttääksesi selkäsi vaurioitumista. Loukkaantumisten välttämiseksi selitämme tässä OneHowTo.com-artikkelissa miten käyttää TRX abs.
Seuraa vaiheita:
Seistä levinnyt maahan ylösalaisin. Sitten, aseta jalkasi TRX: n juoksulaudoissa. Nosta nyt vartaloasi taivuttamalla käsivartesi niin, että vain käsivarret ovat kosketuksessa maahan.
Olet yhdensuuntainen korotetun lattian kanssa muutaman tuuman ja tämä on lähtökohta istumien tekemiseen. Sitten, nosta vyötärö tuo polvet rintaan ja palaa lähtöasentoon. Teet paljon vaivaa, koska tuet koko kehosi painoa.
Voit myös käyttää TRX: tä tekemään enemmän lokalisoitua työtä ABS alempi. Tätä varten makaat maassa, mutta tällä kertaa ylöspäin. Käytät TRX-solmioita käsillesi. Niiden tulisi olla lantion tasolla, mutta koholla siten, että käsivarret ovat 45 asteen kulmassa maahan.
Kun olet asetettu oikein, sinun on nosta jalat tuomalla polvet rintaan ja tekemällä toistoja hitaasti.
Tässä toisessa harjoituksessa aloitat samasta asennosta kuin edellisessä kohdassa, mutta tällä kertaa nostat rungon niin, että jalat ovat taipuneet, he säilyttävät tämän asennon koko ajan.
TRX on hieman korkeampi, noin 70 senttimetriä maasta. Kun olet valmis, sinun pitäisi nosta tavaratila hitaastikiristämällä vatsa hyvin, jotta alue toimii hyvin. Palaat lähtöasentoon myös hitailla liikkeillä.
Nyt sinun on vaihdettava asento. TRX: n tulee nousta seisomaan takaapäin ja pidät sitä käsilläsi. kädet ovat ojennettuina ja kehon nojaten eteenpäin, niin että TRX-hihnat ovat hyvin kireät.
Harjoitus koostuu käsivarsien nostamisesta ja palauttamisesta alkuperäiseen asentoon, joka jännittää hyvin lihasryhmää vatsa.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käyttää TRX: tä abs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.