Kuntoutusharjoitukset polvivarren murtuman jälkeen


Yksi yleisimmistä esiintyvistä murtumista on polvilumpion murtuma.Se on yksi painavimmista kehon alueista ja löytyy yhdestä eniten käytetyistä nivelistä sekä liikunnan aikana että päivittäisessä rutiinissamme: polvi. Tämän nivelen liiallinen käyttö urheilun aikana tai työssä tekemiemme ponnistelujen vuoksi tai yksinkertaisesti huono asema tiettynä ajankohtana voi aiheuttaa sen murtuman, johon liittyy joukko epämukavuutta ja epämukavuutta tehtävien suorittamisessa.

Patellassa murtuman tyypistä riippuen on tarpeen jatkaa kirurgista toimenpidettä tai turvautua konservatiivisempaan hoitoon, mutta huolimatta minkä tahansa näistä prosesseista toipuminen on hyvin samanlaista, koska sen on käydävä läpi fysioterapiavaihe ja suorita tiettyjä harjoituksia polven toimivuuden palauttamiseksi mahdollisimman paljon. OneHOWTO: ssa selitämme kuntoutusharjoitukset polvivarren murtuman jälkeen.

Indeksi

  1. Mikä on polvilumpion murtuma
  2. Aktivointi polvilumpion kuntoutusharjoituksena
  3. Nelipyörän vahvistaminen polvilumpion kuntoutusharjoituksena

Mikä on polvilumpion murtuma

Patella on yksi polven muodostavista luista. Se sijaitsee tämän ja on kolmiomainen ja tasainen muoto. Se on yksi sääriluun, yhden säären alaosan luista, ja reisiluun, joka on jalan yläosassa oleva ja lonkkaan nivoutuva luu.

Patellan päätoiminnot ovat polven taipumisen ja jatkamisen helpottaminen, jotta tämä nivel ei jäykisty ja täyttää tehtävänsä. Kun otetaan huomioon, missä se sijaitsee (polven edessä), se on pääliitinsuojus iskuja vastaan, mikä on yleisin murtuma tällä kehon alueella.

Patellan murtumien tyypit

Patellan murtumia on kahta päätyyppiä syystä riippuen.

  • Suora murtuma: nämä syntyvät suoralla iskulla polvilumpioalueelle.
  • Epäsuora murtumaNämä muut johtuvat yleensä nelipään väkivaltaisesta liikkumisesta polvilevyssä ja niitä kutsutaan myös stressilaskuiksi.

Palautumisaika polvilumpion repeytymiselle

Hoidon osalta se riippuu murtumasta. Jos polvilumpio ei ole syrjäytynyt, käytetään yleensä konservatiivista hoitoa, johon kipsi asetetaan kuukauden ja kahden kuukauden välillä. Jos polvilumpio on palautettava, on tarpeen turvautua kirurgiseen toimenpiteeseen. On tärkeää tietää, että molemmissa tapauksissa kuntoutuksen aikana on suoritettava tiettyjä harjoituksia menetetyn liikkuvuuden palauttamiseksi.


Aktivointi polvilumpion kuntoutusharjoituksena

Aktivointiharjoitukset ovat ensimmäisiä, jotka alkavat palauttaa liikkuvuuden nivelessä. Teoriassa se tulisi aloittaa heti, kun kipsi poistetaan, mutta lääkärin tai erikoislääkärin ohjeita tulisi aina noudattaa, koska jokainen tapaus on erityinen.

Nilkkapainikkeet ja jatkeet

Ensimmäinen harjoitus koostuu punnerruksista ja nilkan jatkeista niin venytys tehdään gastrocnemius-lihaksen (vasikat) ja takareisien (reiden takana tai takana) aktivoimalla polvinivel.

  1. Makaa lattialla selälläsi.
  2. Nosta seuraavaksi jalkaa vamman kanssa.
  3. Pidä sitä samalla tavalla vuorotellen näitä kahta jalkaliikettä: varpaat kasvot päin ja varpaat eteenpäin.
  4. tehdä kolme sarjaa 10 toistoa jokaisesta liikkeestä.

Taivuta loukkaantunutta polvea

Toinen harjoitus koostuu seuraavista:

  1. Makaa lattialla selälläsi.
  2. Venytä sitten vahingoittumaton jalka maahan, mutta taivuta loukkaantunutta jalkaa
  3. Tue polven kantapää vaurioilla maassa liu'uttamalla sitä edestakaisin.
  4. tehdä kolme sarjaa kymmenestä liikkeestä.

On suositeltavaa, että teet nämä kaksi harjoitusta kolme kertaa päivässä.

Nelipyörän vahvistaminen polvivarren kuntoutusharjoituksena

Oltuaan jonkin aikaa valettuina, on normaalia, että lihakset, jotka ovat osa reiteen, ovat surkastuneet. Siksi on erittäin suositeltavaa suorittaa harjoituksia niiden vahvistamiseksi vähitellen, koska niiden vahvistaminen estää uuden tulevan polvivamman ja auttaa sen kuntoutuksessa.

Supista nelipäinen

  1. Aloitat istuma-asennosta lattialla, jalat ojennettuna ja asettamalla tyyny tai tyyny loukkaantuneen polven alle.
  2. Tee supistuksesi niskahampaan viiden sekunnin ajan ja levätä 10 sekuntia.
  3. Toista 10 kertaa ja kaksi muuta sarjaa tehdään.

Takaisin seinää vasten

  1. Nojaa selkäsi seinää vasten.
  2. Laske sitten pakaralasi, ikään kuin kyykistyisit, mutta hyvin hitaasti.
  3. Laske itsesi 90 asteen kulmaan maan kanssa, kunhan et huomaa epämukavuutta polvessasi.
  4. Mene sitten hitaasti ylös ja toista vielä 4 kertaa. Teemme kolme sarjaa tätä harjoitusta.

On kätevää toistaa nämä harjoitukset vähintään joka toinen päivä. Nyt kun tiedät nämä kuntoutusharjoitukset polvivarren murtumisen jälkeen, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta HOWTO-artikkelista Miten vahvistaa polviasi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuntoutusharjoitukset polvivarren murtuman jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.