Yksinkertaiset harjoitukset pakarasi sävyttämiseksi muutamassa tunnissa lomastasi

Jos mahdollista. Opi, miten viimeisten kuukausien työ saadaan päätökseen parhailla pakaraharjoituksilla.

Menet lomalle? Mietit varmasti, ovatko tekemäsi harjoitukset olleet riittäviä sävyttää pakarat. Tietenkin unohtamatta ruoan tärkeyttä. Joka tapauksessa, kun uimapukukausi vihitään käyttöön, voimme ehkä viimeistellä edellisten kuukausien työn harjoitukset, jotka auttavat meitä saamaan tämän kehon alueen näyttämään paljon enemmän (ja paremmin) toimivilta.

Kuinka sävyttää pakaralasi näillä yksinkertaisilla harjoituksilla ennen lomalle lähtöä

"Joskus uskomme, että kaikkein monimutkaisimmat rutiinit tarjoavat parhaat tulokset, ja voimme saavuttaa ne meille kaikille tutuilla harjoituksilla", hän sanoo Alex Garcia, ohjaaja Fit Club Madrid. Asiantuntija suosittelee viisi harjoitusta, jotka voidaan suorittaa hyvin helposti Ja ilman, että valittu lomakohde on ratkaiseva tekijä.

• Kyykky Drift paino kantapääsi, jotta voit keskittyä harjoituksen pakarat ja tehdä siitä tehokkaampi, kun on kyse tavoitteen saavuttamisesta. Tässä on käytännön opas kyykkyjen tekemiseen oikein.
• Lonkanostin. Voit tehdä ne sekä maassa että pinnalla, käytä tilaisuutta sijoittaa jonkin verran painoasi lantiolle parempien tulosten saavuttamiseksi.
• Gluteal potkuja. Purista vatsaa voimakkaasti, jotta et rankaise lannerangaa harjoituksen aikana, ja yritä olla kääntämättä jalan kärkeä ulkoisesti.
• Lonkan sieppaukset. Yritä pitää lantiosi neutraalina äläkä tee liikkeitä.
• Kuollut paino. Kyse on jalkojen pitämisestä mahdollisimman suorina estämättä polvinivelä. Tällä tavalla keskität harjoituksen sekä jalan takaosaan että pakaralihaan.

Haluatko käyttää liikuntaa ulkona? "Hyödynnä ympäristöä harjoitellaksesi korkeamman intensiteetin harjoitukset. Sen sijaan, että kävellä tasangolla, valitse polut, joissa on jyrkkiä rinteitä tai portaita, joita voit mennä ylös ja alas. Täydellinen työ pakaralihasten ja nelipään sävyyn, samoin kuin lihasten ja sävyjen lisäämiseksi jalkoihin, "he kertovat meille Metropolitan-kuntosaliketjusta." Jotta vältetään esineiden kantaminen kotoa ja kosketus ulkotiloihin, kuten penkkeihin tai itse ruohoon, on suositeltavaa tehdä harjoituksia vain ulkona et käytä muuta kuin vartaloasi, kuten kyykkyjä ja keuhkoja. Nämä harjoitukset saavat sinut käyttämään jalkojen ja pakaran lihaksia ", he lisäävät. Kun palaat kotiin", voit suorittaa lyhyellä ohjatulla ylävartalon rutiinilla käsipainoilla, kuminauhoilla tai muilla turvallisemmin käytetyillä elementeillä. sisällä, sekä vatsalihakset tai punnerrukset ", asiantuntijat päättävät.