Kuinka laskea kehon rasvaindeksi naisella


naiset Luonteeltaan riippumatta siitä, harrastavatko he urheilua vai eivät, heillä on enemmän rasva kehossa kuin miehet. Siksi kaava, jolla voidaan saada Kehon rasvaindeksi (GCI) naisella on erilainen. Meidän on otettava huomioon enemmän tietoja, paitsi vyötärö ja paino, myös lantion mittaus. Tulosten analyysi on erilainen riippuen siitä harjoitteletko urheilua säännöllisesti vai ei. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka laskea kehon rasvaindeksi naisella.

Seuraa vaiheita:

Laskea Kehon rasvaindeksi, jos olet nainentarvitset kolme tietoa:

  • Paino kiloina.
  • Vyötärö senttimetreinä napassa.
  • Lantiota senttimetreinä missä se on levein.

Mittausten suorittamiseksi on suositeltavaa, että se on ensimmäinen asia aamulla ennen aamiaista ja ilman vaatteita. Vältä tekemästä sitä sääntöä edeltävinä päivinä ja sen aikana, koska saat vääristynyttä tietoa.

Kaava löytää Kehon rasvaindeksi naisella On:

HVK = ((Paino - (((Paino x 0,86) +24) - (Vyötärö x 0,14) - (Lonkka x 0,2))) x100) / Paino

Toiminnot ovat yksinkertaisia, mutta sinun on oltava varovainen niiden suorittamisjärjestyksessä. Suluista on apua, mutta jos sinulla on vielä epäilyksiä, katsokaa kuvaa.


Esimerkiksi 54 kiloa painavalla naisella on 74 senttimetrin vyötärö ja 97 senttimetrin lonkat.

Minun olisi tehtävä tällainen kaava.

HVK = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54

Ja joten laskisin sen:

HVK = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54

IGC = ((54-40,68) x 100) / 54

IGC = (13,32 x 100) / 54

HVK = 1332/54 = 24,6%

Tässä esimerkissä Kehon rasvaindeksi se on 24,6%.

Ja niin voit tulkita tuloksia sen mukaan, harjoitteletko urheilua vai ei, koska tasot rasva normaaliksi katsotut vaihtelevat:

  • Matala: 10-13%
  • Normaali urheilijoilla: 14-20%
  • Sopii muille kuin urheilijoille: 21--24%
  • Normaali muulle kuin urheilijalle: 25-31%
  • Rasva: Yli 31%

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laskea kehon rasvaindeksi naisella, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.