Mitkä ovat parhaat pakaralihakset

Sävy pakarat Sen avulla voit optimoida työsi ja torjua ylimääräisen rasvan vaikutuksia tai ajan luonnollista kulumista tällä kehon alueella. pakarat Ne ovat alue, jolla on taipumusta kerätä rasvaa, ja se on yksi ensimmäisistä, joka huomaa painon nousun. Lisäksi kun vanhenemme, se yleensä menettää asemansa ja menettää taistelun vakavuuden vuoksi. Auta sinua ylläpitämään miellyttävä hahmo, selitämme OneHowTo.com -sivustolla mitkä ovat parhaat pakaralihakset.

Seuraa vaiheita:

Sivusuuntainen jalka kohottaa vastustusta.

Tämä toiminta on sinänsä erittäin hyvä, että pakarat pysyvät kiinteinä, mutta jos lisäät joitain painoja, jotka sinun on sidottava jalkojesi alaosaan, siitä tulee yksi parhaat pakaralihakset. Kun olet sitonut painot tiukasti nilkkojen ympärille, nouse polvillesi kämmenten ollessa lattialla ja nosta vuorotellen toista jalkaa. Vastarintana voit käyttää hiekalla täytettyjä laukkuja, jotka löydät mistä tahansa erikoistuneesta urheiluliikkeestä. Tee 2 sarjaa 20 toistoa kullekin jalalle.

Askeleet.

askeleet Ne olivat paljon muodikkaampia menneinä vuodenaikoina, mutta se, että ne eivät ole enää trendi, ei vähennä arvoa tai tehokkuutta pehmustettujen pakaroiden saamisessa. Itse asiassa työskentely askeleet pidetään yhtenä parhaat pakaralihakset. Ainoa haittapuoli heillä voi olla se, että sinun on mentävä kuntosalille, jossa heillä on liikuntaa. Käytössä olevan laatikon avulla voit kuitenkin harjoitella vaiheita kotona. Jos sinua seuraa sopiva musiikki, voit kouluttaa itseäsi askeleet yli 20 minuutin ajan minimoiden väsymyksen tunteen.

Kyykky

Kyykkyillä on lukuisia hyödyllisiä vaikutuksia kehollemme ja ne ovat jopa erinomainen valmiste, jotta iäkkäät ihmiset eivät menetä liikkuvuutta. Lisäksi heillä on hyve, että he ovat yksi parhaat harjoitukset pakaroille. Tarkistat sen muutaman viikon kuluttua niiden harjoittamisesta ja huomaat jokaisessa istunnossa kaikki ponnistelut, jotka sinun on tehtävä niiden tekemiseksi oikein.

Silta.

Sillan tekeminen matolle on neljäs aktiviteetti, jonka olemme valinneet yhdeksi parhaat pakaralihakset. Sen suorittaminen on hyvin yksinkertaista, mutta sinun on vältettävä sitä, jos sinulla on kohdunkaulan ongelmia, koska sinulla on riski pahentaa niitä. Makaa matolla selälläsi jalat taivutettuna ja käsivarret venytettynä hieman erillään kehosta. Aktiviteetti koostuu lantion ja vartalon nostamisesta niin korkealle kuin pystyt. Pidä asentoa noin 3 sekunnin ajan. Tee 2 sarjaa 20 toistoa kukin.

Päivittäin voit myös tehdä sarjan eleitä, jotka auttavat sinua pidä pakaralasi vireessä. Vältä siis hissin käyttöä ja käytä sen sijaan portaita; jos sinulla on aikaa, kävele auton tai julkisen liikenteen sijasta ja yritä kävellä rinteillä jne. Suosittelemme myös tutustumaan artikkeliimme siitä, kuinka näyttää täydelliseltä pakaroilta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat parhaat pakaralihakset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.