Kuinka palata koulutukseen sairastumisen jälkeen

Palaa koulutukseen Sairauden jälkeen se vaatii mentaliteetin suunnittelun sopeutumispäivien vaihtamista. Sitkeydellä, hyvällä ohjelmoinnilla sekä realistisilla ja edistyksellisillä tavoitteilla pystyt palauttamaan tilasi ennen pakotettua taukoa. On erittäin suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen fyysisen toiminnan jatkamista. OneHowTo.com tarjoaa sinulle useita vinkkejä kuinka palata koulutukseen sairastumisen jälkeen.

Seuraa vaiheita:

Palaa koulutukseen sairastuttuasi Lievän patologian, kuten flunssa, vuoksi se ei vaadi suuria muutoksia sopeutuaksesi uudelleen. Huomaat, että itse taudin ja pakollisen lepoajan vaikutusten vuoksi kehosi ei reagoi kuten aiemmin. Siksi ensimmäinen päivä tee sama harjoitusrutiini kuin aiemmin, mutta a pehmeämpi tahti. Seuraavana päivänä voit jatkaa harjoittelua tavalliseen tapaan, mutta älä harjoittele uudelleen ennen kuin olet täysin toipunut.

Sen sijaan siinä tapauksessa, että palaat koulutukseen sairauden takia Vielä tärkeämpää on, että olet ollut poissa liikunnasta yli kahden viikon ajan, tarvitset 5–7 sopeutumispäivää. Näiden ensimmäisten tauon jälkeisten harjoitusten aikana sinun tulee keskittyä pääasiassa aerobisiin harjoituksiin ja suorittaa hyvin matalalla intensiteetillä pitkiä aikoja.

On erittäin tärkeää, että ota yhteys lääkäriin joka on hoitanut sairautesi, jonka haluat kouluttaa uudelleen, Koska hän osaa havaita, onko sinulle jo oikea aika tehdä se, ja jos on, hän antaa sinulle neuvoja kärsimäsi patologian perusteella. Joka tapauksessa olet henkilö, joka tuntee kehosi parhaiten, joten sinun on Ole hyvin tarkkaavainen kipua kohtaan tai pieni epämukavuus, jonka huomaat palatessasi harjoitteluun, varsinkin jos sitä esiintyy missä tahansa kehon osassa, joka liittyy sairautesi syihin. Jos et ole varovainen, sinulla on uusiutumisvaara.

edelliset lämmittelyt Harjoittelulle, kun olet ollut sairas, heidän on oltava paljon voimakkaampia, koska lihakset ovat menettäneet joustavuutensa tauon aikana patologian takia ja he eivät ole valmiita harjoittamaan liikuntaa. venyttely Ne ovat myös erittäin välttämättömiä, koska ne auttavat lihasmassaa palauttamaan sävynsä ja kimmoisuutensa menettäneen sairaana aikana.

ruokinta Se voi auttaa sinua, kun on kyse uudesta harjoittelusta sairauden jälkeen. Lisää proteiini- ja hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden saantia. Muista, että sinun ei pitäisi koskaan syödä kaksi tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Pysy hyvin sammutettuna ja kuljeta energiapalkki mukanasi, jos tunnet olosi hyvin heikkoksi fyysisen toiminnan aikana. Tässä artikkelissa selitämme kuinka valmistaa proteiinipirtelöitä.

Jatkuvuus, kärsivällisyys ja eteneminen ovat kolme käsitettä, jotka sinun on aina pidettävä mielessä, kun palata koulutukseen sairauden jälkeen. Suunnittele harjoituksesi hyvin, mutta aseta realistiset tavoitteet. Ajattele, että sinun ei ole helppoa palauttaa tautia edeltävää tilaa, mutta että jos työskentelet asteittain ja olet metodinen, saavutat sen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka palata koulutukseen sairastumisen jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.