Harjoitukset selkäkipujen välttämiseksi

Selkäkipu Sillä voi olla monia eri syitä, jopa heijastus, joka tosiasiallisesti tulee ruumiissamme olevasta elimestä. Mutta kun kyse on puhtaasti lihaksikkaasta ongelmasta, voit noudattaa sarjaa ohjeita sen lopettamiseksi ja estämiseksi. Tietenkin, jos se jatkuu tai on erittäin voimakasta, on parasta nähdä lääkäri. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com sarjan harjoituksia selkäkipujen välttämiseksi.

Seuraa vaiheita:

Monet selkäkipuja Ne tulevat ponnistelusta, jota se ei kestänyt. Jos vatsasi ovat hyvin kehittyneet, takaisin sinun ei tarvitse kantaa kaikkea painoa. Siksi ensimmäinen askel välttää Selkäkipu on työskennellä näiden vatsan alueen lihasten kanssa. Tässä artikkelissa selitämme, miten istuminen tapahtuu vahingoittamatta takaisin.

Venyttely auttaa myös välttämään selkäkipu. Tavallinen asia on, että vietät useita tunteja tuolilla istumalla, ja jos ryhti ei ole riittävä, lihakset kärsivät.

Klassinen kobra-venytys sopii hyvin venytä selkäsi. Levität matolle lattialle kuvapuoli alaspäin. Sitten nostat kätesi avulla tavaratilan niin paljon kuin pystyt, katseesi ylöspäin. Pidä asentoa puoli minuuttia.

Myös alueen venyttämiseksi nouse neljälle matolle ja kaari takaisin kaikki mitä voit, ilman käsien tai jalkojen liikkumista. Toista liike pitämällä kaarevaa asentoa muutaman sekunnin ajan.

Aloita samasta asennosta kuin edellisessä harjoituksessa, venytä toinen käsi ja vastakkainen jalka, esimerkiksi oikea käsi ja vasen jalka. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalat ja käsivarret.

Aluksi se maksaa sinulle jotain tasapainosi säilyttämiseksi, mutta se on sen arvoista niiden etujen vuoksi, joita liikunta selkäkivun välttämiseksi.

Lopuksi tee tämä muu toiminta osana harjoituksia selkäkipujen välttämiseksi. Makaa matolla selälläsi ja jalat taivutettuna. Nosta sitten jalkasi ja yritä kiinnittää ne tavaratilaan, pysy muutama sekunti tässä asennossa.

Ja jos haluat valita muita vaihtoehtoja epämukavuutesi lievittämiseksi, kutsumme sinut tutustumaan artikkeliimme kotihoidot selkäkipuihin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset selkäkipujen välttämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.