Harjoitukset vasikoiden lisäämiseksi


Vasikat ovat osa kehoa, jota ei ole vaikea sävyttää, vaikka onkin totta, että se vaatii erityistä harjoittelua. Ja se on, että vaikka se on alue, jota käytetään käytännössä kaikissa urheilulajeissa ja fyysisessä toiminnassa, saavutetut tulokset eivät ole samat, kun sinulla on ohuita vasikoita.

Jos et tiedä miten kasvattaa jalkojen lihasmassaa, UNCOMO, aiomme ehdottaa sarjaa harjoituksia vasikoiden lisäämiseksi. Lisäksi selitämme useita vaihtoehtoja, jotta voit käyttää niitä käytännössä kuntosalilla tai urheilukeskuksessa, ulkoiluun ja jopa omassa kodissasi, jotta sinulla ei ole tekosyitä ja saavuta tavoitteesi, vaikka sinulla olisi vähän aikaa.

Indeksi

  1. Harjoitukset vasikoiden lisäämiseksi kuntosalilla
  2. Harjoitukset vasikoiden lisäämiseksi ulkona
  3. Harjoitukset kotona vasikoiden lisäämiseksi

Harjoitukset vasikoiden lisäämiseksi kuntosalilla

Kun puhutaan jalkojen lihasmassan lisäämisestä, et voi unohtaa useita kuntosalilla suoritettavia harjoituksia ja liikuntaa. Ne ovat erittäin tehokkaita harjoituksia, koska tulokset näkyvät nopeasti ja saavutetaan lyhyessä ajassa:

  • Jalkaprässi: Tämä kuntosalikone on ihanteellinen ohuiden vasikoiden viimeistelyyn. Sinun täytyy vain makaa sen päällä ja asettaa jalkojesi kärjet koneen osoitetulle pinnalle painamaan sitä ja tekemään liike erottamalla se itsestäsi ja tuomalla se lähemmäksi. Näiden koneiden avulla voit hallita painoa, jonka haluat laittaa liikkeen suorittamiseen. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita - ainakin viikon ajan - koneen omalla painolla. Sitten voit painaa enemmän.
  • Elliptinen: Tämä kone esiintyy aina kaikissa luokissa puhuessaan vasikoiden lisäämisestä ja harjoituksista vasikoiden vahvistamiseksi, ja sen kanssa työskentelee koko ylävartalo erittäin voimakkaasti.
  • Pyöriä: Spinning-luokat ovat yhtä hyviä vasikoiden kasvattamiseksi. Koska poljet jatkuvasti, se on hyvä tapa jättää hyvästit laihoille vasikoille.


Harjoitukset vasikoiden lisäämiseksi ulkona

Puistot ja muut ulkoalueet ovat ihanteellisia tiloja harjoitella vasikan lisäysharjoituksia. Kuten kuntosalilla, on olemassa useita vaihtoehtoja ja vaihtoehtoja:

  • Portaat: Portaiden nousu ylös ja alas on yksi parhaista harjoituksista siellä, jotta vältetään ohuiden vasikoiden syntyminen. Varmasti suuressa puistossa tai alueilla, jotka ovat sallittuja heidän liikunnassaan, on alue, jossa on portaita, jossa voit tehdä tämän fyysisen toiminnan, jolla työskentelet jalkojesi ja ennen kaikkea vasikoidesi kanssa.
  • Kävellä: patikointi tai kävely puistossa tai kaupungin ympäristössä on toinen hyvä vaihtoehto lisätä vasikoita, vahvistaa jalkojasi ja kasvattaa lihasmassaa. Tulosten havaitsemiseksi sinun täytyy kävellä nopeassa tahdissa ja vähintään puoli tuntia päivässä.
  • Rullaluistelu: luistelu on toinen hyvä vaihtoehto lisätä vasikoita. Se on hauskaa toimintaa ja yksi parhaista harjoituksista vasikoiden sävyttämiseen, ja se on, että siitä hetkestä lähtien, kun laitat luistimet, olet jo harjoittanut lihaksiasi.

Harjoitukset kotona vasikoiden lisäämiseksi

Kotona on myös mahdollista tehdä harjoituksia jalkojen tämän osan vahvistamiseksi. Ja miten kasvattaa jalkojen lihasmassaa? No, se on todella paljon yksinkertaisempaa kuin luulisi alun perin. Kaksi harjoitusta ovat erityisen tehokkaita ja erittäin helppoja:

  • Korkokengät: kantapään nostolla voit kohdistaa nimenomaan tähän kehon osaan. Voit tehdä tämän harjoituksen, jotta sinulla ei ole ohuita vasikoita, voit nojata tuolin selkänojaan nostamalla kantapääsi, kunnes olet varpaillasi. Sinun on pidettävä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen laskeutumista, jotta jalkasi voidaan asettaa kokonaan maahan ja nosta kantapääsi uudelleen ja niin edelleen.
  • Ohita: Laatahyppyjen harjoittelu on toinen hyvä vaihtoehto lisätä vasikoita. Tässä tapauksessa tarvitset jakkaran tai vastaavan, jonka korkeus on samanlainen kuin kuntosaliportaan tai -askelman. Seisomalla edessä sinun täytyy hypätä laatikko, mutta tukematta kantapäät laskeutuessasi ja toista näin liike useita kertoja. Huomaat heti, kuinka hyvästit ohuille vasikoille.

Näiden harjoitusten avulla näet, kuinka huomaat eron lyhyessä ajassa, ja huomaat, että lihaksesi kasvaa jaloissasi. Muista aina kuulla asiantuntijoita ja asiantuntijoita, jotta he voivat kertoa sinulle parhaat harjoitukset, joita voit harjoitella tavoitteidesi saavuttamiseksi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset vasikoiden lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.